Спасибо, Наташа, что-нибудь пригодится)

Татьяна-яна


http://dukandiet.ru/category/retseptyi/

Здесь ещё много вкусных рецептов для разных этапов диеты. :)

Eleena
Спасибо, я на разных сайтах полазила, по Дюкану в принципе много менюшек. Жаль, что не везде калорийность указана. Я параллельно записываю свое питание, люблю анализировать по полной программе что происходит.

Татьяна-яна, я так же делаю :)
Здесь записываю, что лопаю, чтобы при случае можно было исправить питание, ну, и чтобы норма белка была суточная . Хотя, за полтора месяца уже знаю, в чём сколько белка этого.
А за ЖУ не слежу, и так понятно.

Eleena, а я белок попыталась однажды посчитать, запуталась. А сколько кстати белка надо в ЧБ и БО? И норму калорий везде по-разному пишут: где-то не более 950 кк написано, а где-то - ешьте сколько хотите.

Татьяна, здесь записывай в питании, что кушаешь, чтобы больше было белка, а углеводов и жиров по минимуму. Вот и контроль будет и на запутаешься, в личном кабинете по дням расписывай.
Я раньше расписывала завтрак-обед-ужин, а сейчас записываю в конце дня, чего сколько съела, если с белком недобор, готовлю белковый омлет на обезжиренном молоке. Но такое редко бывает. Вот смотри. С утра яичница с обезжиренной ветчиной + дю-хлебец. В обед - отварная или жареная без масла курица или индюшка грамм на 200 (с соусом) + десерт (творог с кефиром по 150 гр). На ужин - кусок рыбы гр на 250 в духовке с лучком и приправами, соус с корнишоном, типа тар-тар. Ну и в течении дня с кофе-чаем какой-нибудь тортик или кексики из суточной нормы отрубей. Это на ЧБ. А в БО добавляешь овощи к этому меню - яичница не с ветчиной, а с помидорами. В обед овощной салат к мясу или супчик на мясе с овощами. Главное, чтобы у тебя в каждый приём пищи был белок в подавляющем количестве. И норма его не уменьшается, то есть, так и остаётся 1,5 гр на кг веса, как и в ЧБ. Лучше больше.
Кстати, про калории наглая ложь, Дюкан даже не упоминает о подсчёте калорий, кушаешь без ограничения, пока не наешься. Естественно, если вес плохо будет падать, откорректируй питание - убери соль (или поменьше добавляй, если давление пониженное), старайся кушать не позднее, чем за 3 часа до сна, следи за допустимыми продуктами, чтобы не превышать норму, а лучше в ЧБ дни совсем ДОПы не есть, чтобы вес хорошо уходил.
Ну, как-то так... если что спрашивай :)

Eleena, всё понятнее становится. Я книги не читала, отзывы хорошие у системы. На сайтах часто разная подача информации, иногда противоречивая. Поэтому спасибо за развернутый ответ.)

Татьяна :) рада, что помогаю...
Пытаюсь своих подруг на эту диету убедить, но пока безрезультатно.
Не созрели ещё, наверное. Морально.
Всякие доводы привожу. И что голодными сидеть не будете, и жир будет хорошо уходить, и целлюль уменьшится, и никаких особенных усилий прилагать не надо. Но всё без толку.
Вот сегодня на работу в ночь напеку всяких вкусностей дюкановских - попробую так их убедить :)

Очень хороший довод к похудению - это возраст - сейчас не сбросить, потом вообще можно не мечтать, смириться и жить с ним:)

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:
Eleena, А где бы взять проверенные рецептики таких вкусняшек? Поделись, если не трудно)

Татьяна, я в самом начале этой странице оставляла для тебя ссылку на сайтик с рецептами. Там , кстати, не только рецепты, но и много информации полезной о ДД. :)

Добавлено спустя 8 минут 38 секунд:
Кстати, там я познакомилась с дамами солидного возраста, одной 49 другой 52, которые сидят на ДД и потеряли уже туеву хучу килограмм :)) и диета им настолько нравится, что уже стала нормой жизни )))
Хорошо, когда диета становится привычкой.
С другой стороны, такую диету и диетой-то назвать трудно, вполне адекватные ограничения - ни жирного, ни сладкого, ни мучного. :)