10 стаканов это 2 литра? вроде по 30-40 гр воды на 1 кг веса нужно выпивать

Анадэль
Нужно выпивать столько, сколько требует организм. Перебор воды тоже плох, равно как и недобор 10 стаканов - это даже больше, это примерно 2,4 литра.

Superstar писал(а)





Анадэль писал(а)




Девочки, я растерялась...Сколько мне воды надо пить? Всегда считала, что около 2 литров, из расчета 30-40 гр на кг живого веса, беру среднее 35гр и сегодняшний вес -66,8 кг-получается получается 2,4 л Объясните плизз, почему много,вода из организма выходит естесственным путем, не отекаю.

Про системы питания поняла, что все индивидуально, буду изучать и пробовать)) но худеть хочется весело и легко, без строгих ограничений...почему то запреты всегда тянет нарушить))
Занимаюсь фитнесом 2 раза в неделю, планирую перейти на 3 раза с декабря месяца.
И еще..по утрам пью кофе с сахаром и лимоном, без сахара не могу,не вкусно мне...но это сразу кучу калорий добавляет,может стоит сахар заменить?
Спасибо за внимание.

Жду советов от бывалых))

karanat
По поводу воды: да, есть общепринятые нормы. Но тут я бы советовала ориентироваться на себя, на то, сколько именно тебе хочется пить. Не надо ничего делать насильно.
По поводу питания: я тебе могу посоветовать не исключать твои любимые продукты, а просто уменьшить порции. Единственное что - раз ты занимаешься спортом, то увеличь белок в рационе для укрепления мышц.

Я над подсчетами сейчас плачу. Что-то все время недобираю. Боюсь довести себя до истощения и головной боли, а потом и срывов "на покушать".
Может у кого есть примерное меня на день без бутербродов ( у меня к ним любовь только после 6-ти просыпается, до этого не хочется ) и хлеба (а то везде где нашла - есть хлеб, тосты)?

Mirena
Привет) Оо, у нас с тобой и рост одинаковый
Я так скажу, что низкокалорийка никого до добра не доводила, серьезно Будь осторожна.
В личку примерно меню подскажу

Superstar спасибо большое! Я вот вроде считаю, считаю, а чувствую что мало ем, вроде по калориям близко к тому что надо (я почему-то решила, что надо примерно 1200) и чувства голода нет, а вот чувство все равно такое, как буд-то чего-то организм не доел.

Mirena
А сколько тебе лет, если не секрет?
1200 - это минимум, который организм тратит на поддержание жизнедеятельности организма. Конечно, при этом ты будешь худеть, но кто знает, что будет у тебя со здоровьем. И вообще, нужно учитывать все факторы в питании, возраст важен, важна физическая активность, важны сами продукты

Superstar

Мне 31 Активности уже никакой Но дома беговая дорожка и т.д. Так что занятия физическими нагрузками присутствуют, периодически, когда я себя заставляю.

Mirena
я хлеб слайсами ржаными заменила - единственные, которые реально вкусные.
вот такие:

я за обедом раньше 3 куска хлеба ела, теперь съедаю три хлебца - 59.0кк, Б-1.82, Ж-0.86, У-12.4. И в бутеры их тоже
Кстати, углеводами здорово догоняться финиками к чаю. У меня израильские. огромные - по 14 гр./шт - очень вкусно, сладкого потом долго не хочется.