ЛиЛу
Ага) на шоколаде

Вот основные так сказать подсказки,если учитывать не баллы про которые писалось в диете,а ГИ на которых и основнна диета...:

Диета по гликемическому индексу

Гликемический индекс (ГИ) различает углеводы по скорости их расщепления и по тому, как быстро они поднимают уровень сахара в крови. Пища с высоким ГИ обычно очень быстро расщепляется. Са­хар в крови резко возрастает, и организм выбрасывает волну инсулина, чтобы его снизить. Уровень сахара сразу снижается, и организм чувствует его недостаток, так что мы очень быстро начинаем ис­пытывать голод. Если же вы хотите похудеть, выбирайте пищу с низким ГИ – тогда будете оставать­ся сытой намного дольше. Питание с учетом ГИ было специально разработано для больных сахар­ным диабетом, чтобы помочь им контролировать уровень сахара в крови, а нам оно поможет снизить вес.

9 золотых правил

Следовать диете с низким ГИ нетрудно, но если вы легко сдаетесь, часто перекусываете или вам нужны точные рекомендации, то следующие правила помогут вам придерживаться этой диеты.

Трехразовое питание и один перекус. Никогда не пропускайте завтрак и распределяйте еду так, чтобы в каж­дый прием пищи было употреблено примерно равное количество еды. Перекусывать тоже надо уметь. Хороший перекус – это оливки, свежие фрукты со сливками низкой жирности, йогурт или сыр.

Если вы едите сэндвич, то используйте для его приготовления хлеб из муки грубого помола или цельного зер­на. А лучше всего полдничать овощным салатом или салатом из бобовых с низкокалорийной заправкой.

Когда выбираете, чем бы перекусить, избегайте печенья, сухариков и других продуктов на хлебной основе.

Выбирайте хлеб грубого помола вместо белого, коричневый рис вместо обычного, отварной молодой карто­фель предпочитайте жареному или пюре.

Фрукты лучше сока – их ГИ гораздо ниже, плюс к этому вашему организму придется их гораздо дольше перева­ривать.

Иногда балуйте себя! Если вам необходимо подзарядиться, особенно в разгар трудового дня, возьмите 2–3 ква­дратика темного шоколада, в котором значительно повышено содержание масла какао и меньше сахара и жира, чем в обычном шоколаде. Можно даже побаловать себя низкокалорийным мороженым, маленьким пакетиком чипсов, попкорна или бокалом вина.

Правильно наполняйте тарелку: кусочек мяса (рыбы), 40 г макарон (50 г риса). Остальное пространство пусть займут овощи или салат.

Не забывайте проверять отметку о жирности продуктов. Только углеводы делятся по принципу ГИ, а вот за калориями и жиром придется следить отдельно, если вы действительно хотите похудеть.

Соблюдайте баланс. Если вас все-таки тянет на продукты с высоким ГИ, не сдерживайте себя, но тогда ком­пенсируйте их большим количеством продуктов с низким ГИ, такими как овощи, стручковые и фрукты.

Худеем по гликемическому индексу

1) Раздельное питание 2) дробное 3) калории считать и держать их в пределах 1000-1100кк 4)использовать первые 2-3 недели продукты с низким ГИ 5) понедельник и четверг разгрузки на кефире и молокочае.-вот мои планы на ближайшее будущее,так что простите но метаболическая отменяется....

Leon
о как неожиданно!
ты решила попроще путь выбрать и уже проверенный?

Да,я просто просмотрела много материала,и чего тут замарачиваться,просто переделка под "у.е" или "баллы" или еще что то,а на самом деле все гораздо проще...А то что я решила предпринять-мне знакомо,а Ги-перед моими глазами на листочке уже есть...Так что осталось дело за малым-желание!!!!

Leon
Ну как? держишься????

Нет,сегодня читтинг,завтра день рожд. братика,а вот с 3 начало всех начал!!!

А, вот еще одно сладкое слова, даже еще слаже, чем грейзинг - читтинг, ммммм!

ммммм!!!!!