Superstar
а мне что то не очень

Anna B.
Ну а что, вкусно же было

Всем доброе утро У меня еще небольшой отвес - минус 200 грамм , на данный момент мой вес 68.6

Superstar
капец как вкуснр
KaTeRiNkA_78

Добрый день девчонки! Хочу поддержать вас в ваших начинаниях и в не легком пути. Всю жизнь занимаюсь спортом профессиональным, а сейчас уже конечно для поддержания формы. Но хочу вам сказать, что борьба с лишним весом, спортивные диеты и.т.д. были и есть неотъемлемой частью моей жизни. Каждый спортсмен знает и подтвердит, что результат в спорте на прямую зависит от питания и похудеть одним спортом не возможно. Как и без спорта невозможно держать свое тело и мышцы в тонусе. Система минус 60 мне очень понравилась по многим критериям. Я скрупулёзно изучила её и решила, что для меня она подходит на все 100%. Она не включает в себя никаких ограничений по тем продуктам, которые мне нужны как человеку который занимается спортом это раз и не ограничивает моих желаний как обычного человека (мучное, сладкое). Главное в ней та пища, к которой я привыкла и люблю (жареное, копченое я и так не ем) присутствует. Для меня это режим по принятию тех или иных продуктов. И вот в поддержку девчонок, которые сомневаются и уже находятся на этой системе мое большое ДА!. В подтверждение потеря за первый день 1 кг. Меню: завтрак 6.30- творог 15 % с изюмом 200 грамм., второй завтрак 11.00 печенье кантучинни 250 грамм кофе с молоком с сахаром; обед 13.00 красный рис со спаржей и оливковым маслом порция 400 грамм; ужин 17.30 крипсы ржаные 4 шт. и сыр голландский 50 грамм. Меню выложила в подтверждение нормального не голодного рациона)) Буду держать вас в курсе!

Daliflor
у вас есть немного недочетов!) порции должны быть не только по насыщаемости равные , но и примерно равные по объему. а у Вас обед 400г, а ужин максимум на 90г тянет. и в основных положениях прописано, если вы используете Вариант криспы +сыр, то обязательно должен присутствовать творог. поэтому я делала так крисп, на него творог и сверху сыр) и в микроволновку)) и вес и насыщаемость такого ужина будет соответствовать правилам))

Всем приветик! За три дня прочитала всю вашу тему. С системой ознакомилась, сегодня мне книжки привезут системные почитать. О себе - Ксюша, 1.5 месяца назад стала мамой, сейчас кормлю грудью.За беременность набрала 16 кг и стала 98 кг. Делали мне кесарево.За месяц все что за беременность набрала ушло.Было очень много нервов.У доченьки нарушен обмен белков, фенилкенатурия. Сейчас хочу взять себя в руки и в форму. Система очень понравилась. пробовала подсчет калорий, не получилось, так как постоянно думала чтобы съесть чтобы уложиться в рамки. Взвешиваться буду раз в неделю.
меню за вчера:
з-чай зеленый, 1.5 кусочка хлеба, джем из виктории
о-тушеная стручковая фасоль, пару ложек картошки отварной
перекус яблоко
у-вареная грудка
в течение дня 2л воды, из физических нагрузок - ходьба и доченька.

KsenijaMarusova
Привет) Если перекус был после обеда, то яблоко не подходит, фрукты до 12, если не ошибаюсь. И вообще перекусы не очень желательны. А в общем и целом меню не слишком разнообразное, на обед одни овощи - слишком мало, особенно для кормящей мамы, имхо. Да и завтрак невелик. Порции должны быть такими, чтобы перекусывать не хотелось.

Superstar
понимаю что перекусы нежелательно, просто как стала кормить грудью - голод дикий 24 часа в сутки, вот и решила позволить один перекус яблоком. как я поняла. яблоко разрешенный фрукт после 12.судя по спискам, которые на 8 странице этой темы.

KsenijaMarusova
Мой тебе совет - увеличь еду на день, серьезно. Тогда и голода не будет. То, что ты написала, и для многих не кормящих мало очень в день.