Zahabia

Была одна дама, которая именно на увеличении калорийности в конечном счете стала наиболее эффективно худеть. Но она больше на углеводы налегала- каши с маслом всякие, домашний хлеб. Белки ограничивала. И худела. Мне так не подходит, мяса, сыра требуется.

А ты по правилам разгонялась- до УОО по 100 грамм в неделю? Я к чему.....У меня обычный рацион практически столько же, как если от УОО отнять эти 400 ккал...УОО 2260 , минус 400 - 1860. На подсчете калорий я на таком калораже не худела То есть фокус в том, чтобы сначала постепенно разогнаться, потом 2 недели на УОО, а потом минус 400 и уже следить?

А сразу если перейти на калорийность УОО со своих обычных 1800, то не будет эффекта? В книжке написано, что если 1200- 1300 калорийность была, тогда разгон важен. А если 1800? Тоже постепенно разгоняться?

Там не УОО надо смотреть, а энерготраты, т.е. УОО умноженное на коэффициэнт физической активности, проще рассчитать свою калорийность по формуле 6(Рост-Возраст)+20*Вес, для похудения отнять 400. Я разгонялась потому что моя калорийность была намного меньше. С какой калорийности тебе начать свое похудение я воздержусь говорить, потому что могу ошибиться, у Кайота спроси, лучше него никто не знает))

Будем считать, что это вообще ни о чем пока не говорит, но вес на 1900..даже больше вчера наела, вес пошел вниз. Смотрим дальше, удивляемся)

Не худеешь, потому что организм это воспринимает как состояние войны, т.к. ему мало, а ты его еще пытаешься урезать, вот он и борется с тобой. А при увеличении вес не растет, если увеличивать правильно, т.е как учит МФ.
Я поднималась с 1200. Сегодня у меня 2100. Вес тот же. Я после ковалькова, а там вообще запретов куча:и угли после 18 нельзя, и угли с белками нельзя. Мне барьер: кашу с мясом вместе съесть ох, как сложно было преодолеть... и....ничего. Вес не скакнул, небо с землей не перевернулось. Просто надо постепенно, по 100 кк в неделю и организм спокойненько адаптируется под новые условия и даже поблагодарит отвесами))))))

Добавлено спустя 7 минут 18 секунд:

Твои Энерготраты (ЭТ) на поддержание твоего сегодняшнего веса при небольшой физической активности равны 2250 ккал.
То есть тебе надо разгоняться именно до этого значения. Если есть дополнительная физическая активность, то в итоге конечный результат может быть и выше.
Итак, ты начала со вчерашнего есть 1900. Вот и хорошо. Теперь 7 дней держи калорийность 1900 ,с погрешность +/-50 ккал.
Каждый день взвешиваешься в одно и тоже время, записываешь. По итогам 7 дней встраиваешь вес по медиане, берешь 4 значение. С 8 дня поднимаешься на 100 кк, т.е. 2000 ккал.Процесс тот же. А вот по итогам 2-х недель и делаем выводы. Все просто.

CuNaMi
Спасибо:) В целом все понятно. Про физическую активность...я ее не добавила ради похудения, она такая у меня все время практически. И вес не падает. А энергозатраты считала по этой формуле 6(Рост-Возраст)+20*Вес получается 2398=2400. Мне 50 лет, таблетки не пью. Отнимать мне 200 сразу или не надо все-таки? Я стала с 1900 (такая калорийность в последнее время была , не 1800) разгоняться до 2400. Дальше мне понятно, что отнять 400, придерживаться и сравнивать типичный вес недели.

А вот с энергообменом - разная информация. 200 отнимать, как женщине недетородного возраста? Или не надо? Опять же, в журнальном варианте МФ приводится формула с квадратным корнем. На ее основе у меня затраты получаются 2260.

Короче два основных впроса:

1. Какая из формул для подсчета энергообмена правильнее?

6(Рост-Возраст)+20*Вес
6(172-50) + 20*83,3 = 2398 =2400 ккал

или ( с сайта МФ, из брошюры)

УОО = (16,1х корень (Рост хВес) −5⋅Возраст) + затраты на деятельность ( без особого спорта)
16,1х корень (172*83,3) - 5*50 = 16,1х119,7 - 250 = 1677

Расход на деятельность 7х вес = 7х83,3= 583,1

1677+583= 2260 kkal



2. Надо ли мне в 50 лет изначально отнимать 200 ?

Девочки, всем привет! Я так поняла, что на все вопросы на ответит собственно автор темы. До 27 апреля набор группы, а там уже и вопросы, и ответы... Или не так? А то я сейчас тоже начну поспрошать!

Первая формула для мужчин такая, а для женщин еще минус 150.Возраст значения не имеет. Наличие противозачаточных средств и отсутсвие КД имеет место для получения бонуса в 150 ккал, но уже при похудении. При разгоне его вообще не берем.
Итого для тебя: 2398-150=2248, округляеим 2250 ккал. Почти тоже у тебя получается и по второй формуле. Но на эту формулу смотрим, как на точку отсчета, потому что многие в конечном итоге разгоняются даже выше. Я ,так поняла, что зависит как раз от дневной акивности в целом.
Например ,у меня ЭТ=2000 ккал, я уже на 2100, но думаю будет и выше))))))
Фишка в том, что чем выше разгонишься, тем с более комфортной калорийности начнешь худеть


Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:

Привет, в нашу полку прибыло, тем интересней!
Спрашивай, конечно, чем сможем поможем....

Для начала рекомендуют прочитать хотя бы журнальный вариант системы МФ, а лучше Советы новичкам, ссылки даны выше, чтобы иметь понятие о этой системе и не задавать постоянно необдуманных вопросов, выложить сюда все данные, а автор темы будет корректировать и направлять, по крайней мере 4 месяца он обещал это делать, а дальше сами...

Добавлено спустя 4 минуты 4 секунды:


Ориентируйтесь на первую формулу, 2400 ккал вам необходимы чтобы поддерживать существующий вес, для похудения конечно нужно будет минусовать 200 ккал, а тем у кого ИМТ выше 30 то -400

Я уже выложила данные выше.
Журнальный вариант прочитала. Уже давно. Вопросы все равно будут. А на счет необдуманных... Самый глупый вопрос не заданный.

если прочитала - значит не будет глупых вопросов прочти еще советы новичкам, там все так разжевано, кучу ответов найдешь на свои вопросы и многое поймешь