e-sh
По жирам недобор.
Кефир нулевой, кстати, совсем не супер. Хотя бы 1% бери.
Обед и ужин я бы не делала одинаковыми. Но тут на твой вкус.
Фруктов нет совсем.

привет всем. я новенькая. пытаюсь подсчитывать уже третий день. первые два дня был недобор по БУК, а жиры перебор. на сегодня вроде спланировала норму. но вот беда. у меня коридор К 1194-1319, Б 89.5-99 Ж 26.5-29.3 У 149.2-164.9. а я могу спланировать только до 800-1000 К. это же мало? или уменьшить коридор? смотрю на сегодняшнее меню и ужасаюсь. я не могу столько съесть!!!
до этого питалась долгое время как попало, в основном были обед или ужин. как получится и перекусы. организм привык к такому маленькому количеству пищи.
например, сегодня на завтрак съела каша, творог, чай с ложкой меда. уже время обеда. а меня до сих пор распирает чувство переедания. и так третий день. ну не могу столько съесть. подскажите, что делать? как правильно перейти на ПП с учетом подсчета? уже начала есть мед чтоб добавить К и У
меню на сегодня
завтрак: каша рисовая на молоке 100 гр.
творог 0% 100 гр + сметана 20% 10 гр.
чай без сахара + мед 10 гр
перекус 1: груша 150 гр
обед: борщ 100 гр
минтай отварной 70 гр.
греча отварная 100 гр
чай без сахара + мед 10 гр
перекус 2 : яйцо (белок)
брусника свежая 120 гр
банан 80 гр
ужин: минтай с овощами 150 гр
салат из помидоров на оливковом масле
чай с медом
перекус 3: творог 0% 150 гр.

этого не много на день?
хотелось бы еще орехов добавить. но тогда выходит перебор по жирам.

у меня система питания: 30/20/50 может сменить на 30/30/40?
честно -не пойму какая мне нужна?

nbeka
Привет)
Во-первых, меню не должно быть ниже 1200 ккал. А желательно все-таки больше, ибо 1200 - базовый метаболизм человека. При условии, конечно, что у тебя не убитый обмен веществ. А с таким коридором это вполне возможно Жиров, кстати, должно быть не меньше 30-40 грамм в день.

Кашу ты в сухом или в готовом виде считала?
Молоко какой жирности?
Творог лучше не 0%, а хотя бы 2%-5%.
100 грамм борща - мало, хотя бы 200-300.

Superstar, спасибо! продукты рассчитываю пользуясь анализатором на сайте. молоко 2,5 %. если добавить борща, то выбиваюсь и превышаю Ж/У. да и не съем я столько. живот распирает нереально от еды. да, похоже, обмена вещест у меня никакого, убит в хлам
я так все же думаю, что мне нужна система 30/30/40?

nbeka
Значит, ешь более высококалорийные продукты, которых можно съесть мало, но при этом в коридор более чем попадешь. Мясо, рыба жирная, орехи, сыр, молоко то же, творог пожирнее.
Если обмен убит, то тебе наоборот нужно коридор повышать, и есть больше и чаще.

У тебя и так углеводов не много - не знаю, стоит ли уменьшать.

я тоже прикидывала этот вариант. но получается в таком варианте превышение жиров. или пока плюнуть на эти жиры и добирать кл?

nbeka
Я бы вообще, если честно, коридор увеличила, для начала. Попутно и БЖУ увеличится. Важно ведь и то и то соблюдать.

а увеличение коридора не приведет к повышению веса? получится же значительное увеличение еды, а следствие и прибавка в весе?

Это очень сложный вопрос.
Что ты имеешь в виду под "прибавкой в весе"? Если именно цифра на весах, то всё может быть, а может и не быть. Ибо у некоторых при увеличении коридора вес прибавляется, а у некоторых наоборот еще больше падает. Зависит от индивидуальных особенностей.
Если иметь в виду именно жир, то жир в организме накапливается постепенно, и от сильного переизбытка энергии, если сравнивать с расходом. В твоем случае я уверена, что этого не произойдет.