Спасибо за теплый прием!
Я уже почитала тут несколько тем, и стараюсь держаться верхней границы коридора. Но увеличивать боязно, во-первых итак объедаюсь (не так просто оказалось правильными продуктами столько калорий набрать), ну и набирать вес не хочется... Наверно как сброшу лишнее, попробую калорий по 50 в неделю прибавлять

e-sh
Если ты при такой маленькой (да-да, она действительно небольшая) калорийности еще и боишься вес набрать - то у тебя разве что проблемы с обменом веществ. При нормальном обмене человек и при 2000 ккал не набирает. А во-вторых, не обязательно прямо только правильные продукты - можно позволять себе и что-то обычное, если хочется.

А у меня с подсчётом калорий как-то не заладилось, то перебор, то недобор... Вот уже неделю мучаюсь! А что про жиры говорить! Они везде и их перебор постоянно. От мучного почти отказалась... Весь мой вес со мной.

AngelaP
Насколько я помню, мы обсуждали с тобой в теме другой меню и варианты ПП? Есть сложности? Давай разбираться.

На завтрак у меня каша, перекус яблоко
обед тушёные овощи, перекус яблоко или огурец, помидор
Обед тушёные овощи.
Примерно так питаюсь.

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
Сегодня утром - пшеничная каша, перекус тертая морковь+помидор
обед - гречка с маленькой котлетой
Уже перебор по углеводам

Не поняла, а сколько же у Вас углей? Или в каком кол-ве вы кашу кушали?

каша на завтрак 120 г написала
на обед 150 где-то
ну я на глаз определяю, по посуде в которой еде ноходится

Добавлено спустя 52 секунды:
подумываю о кухонных весах...

Не то чтобы боюсь, не правильно выразилась, но мне на самом деле сложно столько еды съесть, а если какие-то "правильные" продукты заменить "обычными" , как это есть в моем понимании (н-р слопать пиццу или конфетку или что-нить жареное), то сразу нарушается БЖУ, т.е. в коридор калорий я легко небольшой кусочек чего-нибудь из этого впишу, но будут либо угли зашкаливать, либо жиры, и при этом, как правило недостаток белков...
Че-то много написала надеюсь понятно.
В общем буду экспериментировать с меню, живу по этой системе всего-то 10 дней!

e-sh
Нет, обычные продукты - это не значит "вредные", это значит, например, какая-нибудь сладость, но не все же сладости вредные, или продукт более высокой жирности, нежели чем ты обычно употребляешь.
Лучше скинь меню на день, а мы посмотрим, что и как.

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:


Что-то я тут не вижу перебора по жирам.

Пожалуйста:
Еда — 1270.6 ккал.
Завтрак (21:43) 426 гр. — 453.60 ккал.:
Сыр маздам (30 гр.) — 112.8 ккал.
Хлеб 8 Злаков (20 гр.) — 53.8 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (70 гр.) — 219.1 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
Сахар-песок (6 гр.) — 23.9 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч (21:47) 450 гр. — 135.00 ккал.:
Кефир 0% (450 гр.) — 135.0 ккал.

Обед (21:44) 680 гр. — 365.70 ккал.:
Перец фаршированный (говядина+индейка) (150 гр.) — 127.5 ккал.
Фасоль белая консервированная стерилизованная в томатном соусе (120 гр.) — 146.4 ккал.
Хлеб 8 Злаков (20 гр.) — 53.8 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.
Томат (190 гр.) — 38.0 ккал.

Полдник (21:47) 450 гр. — 135.00 ккал.:
Кефир 0% (450 гр.) — 135.0 ккал.

Ужин (21:46) 170 гр. — 181.30 ккал.:
Перец фаршированный (говядина+индейка) (150 гр.) — 127.5 ккал.
Хлеб 8 Злаков (20 гр.) — 53.8 ккал.


Ну там ещё вода и чай зелёный ещё несколько раз. Вот примерно так. Другие дни н-р вместо кефира тан или айран, вместо гречки другая крупа, ну и т.д.

Да и ещё:
К 1271
Б 89.3
Ж 26.5
У 164.