Superstar Спасибо)
Напишу что ела вчера: Утро зеленый час с молоком, ложка льняного масла,
ланч (после тренировки) творог 1,8% 145 гр+ йогурт 3,2%
Перекус: морковь 135 г
Обед :овощи тушеные с бедром индейки 300 гр.
Перекус: груша, зеленый чай, крекер "Фитнес"
Полдник: овощи с индейкой 300 гр
Перекус: яблоко
Ужин: салат из овощей заправлен чайной ложкой льняного масла
Был недобор по углеводам и калориям, поэтому выпила два (!) стакана сока)))
Коридор у меня кал 1275-1409
белок 96-106
жиры 28-31
угли 159-176

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
ЕНКА, так кто ж его знает? считал анализатор))) может я какие то параметры не верно ввела? У меня получается я совсем жиров не ем (, а превышение идет....

Малюска
просто я недавно себе пересчитывала и у меня жиров вышло до 26,6, а у тебя мало так. Ты скорость похудения какую брала? И еще там спорт учитывается. Занимаешься? Ты его учитывала. Еще можно в планировании питания взять не 30/20/50, а 30/30/40(сбалансированная2)

ЕНКА, спасибо! Сейчас пойду посмотрю))) Да, спортом занимаюсь, но начала только, после большого перерыва, поэтому и не стала указывать "занятия спортом"


Ура!!! пересчитала, калорийность и белок практически не изменились, а вот жир и угли да))

Малюска
ну вот теперь будет легче и жир не перебрать и угли добирать

Малюска
овощи с индейкой на масле тушила? я тут просчитывала подобные блюда для себя, получаются оочень жирными

Нюшка, нет конечно!!! У меня мультиварка))) Тушу в ней без масла АБСОЛЮТНО)))) Даже сладкий плов себе вчера сварила (был недобор по углям постоянно), практически без масла (чуть-чуть добавила для вкуса сливочного)
А, да, в плов сахар не добавляла, только изюм, курага, чернослив яблоко, морковь и тыква)))

Малюска
Мне кажется, что жиров маловато ты себе насчитала все-таки. Читала, что на каждый кг нормального веса нужен 1 гр жира. т.е. тебе не меньше 60, по-хорошему, надо бы. Для женщин особенно важно - т.к. при недостатке жиров может нарушиться цикл (тут такое сплошь и рядом встречается у худеющих). И 10 кг за 2 месяца это круто, конечно.

Нюшка, привет)
Думаешь 10 за два месяца круто, согласна...но для моего веса допустимо)) мнда, может надо немного отодвинуть дату...
Жиры мне считал анализатор, не знаю, я в принципе нормально без них обхожусь))) а нарушение цикла меня не волнует - кд остались далеко в прошлом А вообще мне нужны ежовые рукавицы, без них никуда, расползаюсь как тряпка...

Дело не только в цикле (кстати, а почему в прошлом, если не секрет? ) Дело в общем здоровье организма, органы опускаются при нехватке жиров, старятся, ты становишься биологически намного старее, чем есть, к сожалению

Малюска
чем ежовей рукавицы, тем сильнее из них вырваться хочется по себе знаю
конечно, лучше тебя самой тебе никто не посоветует
просто это устоявшаяся практика - зажать себя, скинуть по-максимуму за короткое время, добиться результата, а потом .... отожра... т.е. оторваться за всё
лучше понемножку-постепенно переучивать организм - снижать не объем продуктов, а их качество - на более полезные, чуть меньше масла класть в салат, вместо жирной свининки есть курицу или индейку и т.д. когда ходишь сытый и довольный - любое похудение становится легким и радостным
анекдот вспомнился старый:
стоят два быка на горе - молодой и опытный
под горой - стадо коров
молодой бык: сейчас мы быстро каааак побежим, как быстро-быстро полюбим самую красивую корову....
старый: нифига, мы спокооойно спустимся и спокоойно полюбим все стадо по очереди