Необходимо в день съедать (1-2 недели):
1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% (в нашем регионе это кисломолочка до 10%)
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!


О 5% сыре…
Желающие сесть на диету Кима Протасова часто задаются вопросом: "Что такое сыр 5%-ой жирности и где его взять?"
Дело в том, что автор диеты – израильский диетолог – ориентировался на те продукты, которые можно купить в Израиле! Там понятие "5% жира" означает, что в сыре 5 г жира на 100 г веса. У нас, в России на сырах частенько стоит надпись "45% жира в сухом веществе".
Поясняю: если из сыра "удалить" воду, то на 100 г этого твердого остатка придется 45 г жира. В обычном сыре около 50% влажности, следовательно, жира в нем будет в 2 раза меньше - примерно 23%. Следовательно нам нужно найти сыр с 10% жирностью в сухом веществе, он то и будет 5% сыр.
Без сомнений можно пить кефир, кушать творог и "сыр домашний" (зернистый или зерненный творог).


О соленом сыре…
Не ешьте много соленного сыра. Соль задерживает воду, так что есть риск приобрести отеки.

О йогуртах и молочке…
Те молочные продукты, в которые добавлены сахар и крахмал, на Протасовке нельзя!
Внимательно читайте этикетку! Вам подойдет только натуральный белый несладкий йогурт, кефир и творог без добавок!


О овощах…
Ошибка худеющих в первые недели – кушать одну молочку. Кушайте побольше сырых овощей, вот вам список, который не наскучит:
* Капуста (Белокочанная, Краснокочанная, Кольраби, Брюссельская, Брокколи, Савойская, Китайская, Пекинская)
* Зелень (Лук, Базилик, Петрушка, Укроп, Мята, Щавель, Шпинат)
* Салат (Кресс-салат, Латук, Эндивий)
* Помидор
* Перец болгарский
* Огурец
* Кабачок (я кушала сырым молоденький)
* Тыква (тоже можно сырую)
* Морковь
* Редька (репа)
* Редис
* Хрен
* Сельдерей
* Чеснок
* Спаржа (натуральная!)
* Ревень

Яблоко — прекрасная фруктовая подзарядка в течение дня. На диете Протасова разрешено целых три яблока в день. Ешь их в перерывах между едой, но не ешь и не пей после съеденного яблока в течение получаса.

В период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов.
б)необходимо набирать в день минимум 1200-1500 ккал.

Я тоже с 8 марта сижу на диете Протасова. Уже есть опыт на этой диете в прошлом.
Сейчас за 2 беременности с небольшой разницей набрала много лишнего веса.

Если хочется и нравится почему бы и нет?))) Строгих ограничений в комментариях к диете я не заметила.

Apolinaria
Привет! У тебя обязательно все получится!
Вам пора тут организовать клуб Протасовки)))

jerica
Не плохайа идея

Спасибо девочки, за поддержку!!!!!!!!!!

Вчера у меня был переломный 4й день. И как назло готовила мяско для семьи… Чуть не умерла от зависти :) Такой аромат… Съела 3 тарелки салата… не помогло.:)))))))))))))))))))
Пришлось воспользоваться проверенным способом. Взяла кусок мяса, долго смаковала, жевала… а потом выплюнула :) Какая разница куда он пойдет в желудок или в ведро? :)
Обманула сама себя :) И попробовала, и не съела :)

И о радость!!! у меня уже 72 кг… Т.е минус 4 кг за 4 дня :)
Я умничка!!!
У меня все получается!!!

Apolinaria
вот это да! Как-то быстро! Всё таки лучше, когда помедленнее вес уходит.

selena
меня это тоже удивляет..
наверное, много воды было в организме..
я перед этим проходила курс лечения.
Уверенна, что таких темпов больше не будет..
да и страшно за кожу :)))))))))))

Но :) сейчас это классный стимул :)))


Желаю всем отличного вечера !!!

у меня такой вопрос, было ли у кого-то так, что в первые дни Протасовки вес стремительно снижался, а в последние дни второй недели пошёл в плюс?

у меня так не было, вес всё время снижался (то побыстрее, то помедленнее). А что у тебя много в +ушло? Какой у тебя питьевой режим (сколько и когда пьешь воду)? Сыры соленые не ешь? Может салаты пересаливаешь?