Оказывается набрать правильный вес не легче чем сжечь лишний жир.
Поделитесь опытом набора массы.

Занимаюсь тем же))))))))
Во первых белок... его должно быть не менее 2г на каждый кг собственного веса. Во вторых - калории. В день не меньше 2500-2700. Пища должна быть разнообразной.
Я дополнительно принимаю протеин, чтоб белка добрать. Дополнительно пью ВСАА, как основной "строитель" мышц.
Это питание... А основа все же не в питании, а в спортзале. На диване ничего не вырастет, само собой (точнее вырастет, но не то, что хочется).
Не стоит увлекаться белково-углеводными продуктами, имхо. Их я бы рекомендовал употреблять только перед и/или после тренировки, когда открыто углеводное и белковое окно. В обычные дни все же не стоит, имхо. В обычный день его можно пить конечно, но как замена завтрака/обеда/ужина, при отсутствии возможности покушать нормально. Иначе масса будет расти не очень качественная, жира поднаберете. Ничего страшного конечно, но тем не менее. Потом будете "сушиться", а это опять заморочки с питание... Поэтому лучше потихоньку, на белковой диете, шаг за шагом....

А какой протеин принимаете? И что такое ВСАА? Спортзал я посещаю 1 раз в неделю + в течении недели гантели не менее часа в сутки (стараюсь на разные группы мышц каждое занятие). Я еще слышал, что нужно жиров не более 0,5 гр на кг веса, но у меня не получается - всегда перебираю или не добираю общие калории. Что желательно есть после тренировки? И не подскажите программу тренировок на массу?

три года назад читала его книгу "как легко бросить курить", как-то не впечатлилась особо. Все -давно известные истины, единственное что он дает - это мотивацию. Да и то лично мне никак. Все-таки мотивация должна идти от самого человека в первую очередь. В общем, думаю, в борьбе за красоту и здоровье все средства хороши, но по мне - так следует самой научится себя немного ограничивать и больше двигаться.

Aliraza05
супер, круто, и очень в тему.... только другую тему
Leksiy
Я пью изолят, конкретно производитель aTech Nutrition. Но производителей много, хороших тоже - не панацея.
ВСАА - это валин, лейцин и изолейцин, собственно незаменимые аминокислоты в нашем организме. Если мы говорим о росте мышечной массы, то одной еды, как источника аминокислот не достаточно, желательно их добирать. В протеине около 20 аминок, но именно ВСАА все же посоветую пить дополнительно.
За неделю 1 раз спортзал и 6 раз гантели? Что то не понятно про спорт...
При 0,5 кг жиров не слышал. Калорий должны потреблять на 10-15% больше, чем тратите (сколько тратите - считайте в калькуляторе, сколько потребляете - там же), белка должно быть минимум 1,5г на 1кг собственного веса, а лучше 2-2,5г.
Есть после тренировки надо белок и углеводы, чем раньше, тем лучше. До тренировки быстрые углеводы, но позднее чем за час до тренировки (или 2, если сытно есть собрались)

могу посоветовать сайт, с которого удобно начинать: http://www.tvoytrener.com/
Весь минимум там есть и разжеван не плохо. И про питание, и про спорт питание, и про то, как составить тренировку, и готовые тренировки. А так же техника выполнения упражнений с подробной инструкцией

Я за полчаса до тренировки пью 1 пакетик Universal Nutrition Animal Pak http://sportbar.com.ua/vitaminy-i-mineraly/universal-nutrition-animal-pak-44-pak.html. Получается, что принимаю в среднем три пакетика в неделю. И сразу же после тренировки ем белок с углеводами. Без углеводов нет смысла, так как ничего не усвоится.