Всем привет!
Друзья, подскажите, как питаться, чтобы набрать вес. Мне 33 года, вешу 46 кг, рост 165, астеник. В таком весе уже многие годы, всегда хотелось поправиться на килограмма 3-4, но особо ничего не делала. Решила узнать оптимальное соотношение БЖУ и калораж, чтобы поправиться до 50 кг. Как думаете, какие цифры наиболее разумны?
ПС: образ жизни сидячий, несколько раз в неделю бассейн, но не долго...
Спасибо!

Для начала посоветую книгу "Питание по системе пяти элементов" основанной на Китайской медицине. А потом почитать Аюрведу или найти хорошего специалиста.

Китайская медицина для китайцев. Это не шутка, это медицинский факт. А для европейцев, да еще и разумных, рулит подсчет калорий. Для поправки создается положительный дисбаланс 400 ккал, и разом за полгода наберется 10 кг. При этом особо заморачиваться на БЖУ не стоит, только лишняя головная боль.
Рост вес пол возраст род производственной деятельности сколько спорта в неделю еще раз, плз, и посчитаем.

Вам нужно кушать правильные, сложные углеводы. Если вы любите гречку, то можно употреблять ее в разных видах. Это очень полезный продукт. ЕЕ можно запаривать кипятком, закрывать крышкой и через 40 минут кушать. Или есть много рецептов с гречкой. Посмотрите, например здесь: http://mir-krup.ru/recepti/blyuda_grechnevye.