Примерный вариант диеты для человека, бросающего курить:

Первый завтрак.
Хорошо, если это будет молочная каша или хотя бы просто овсяные хлопья с молоком. Злаковые, в сочетании с молоком, напитают организм необходимым для интенсивной работы количеством калорий и минералов. Запить можно компотом из сухофруктов или зеленым чаем. Он также повышает общий тонус организма, делая это гораздо мягче, чем кофе.

Второй завтрак.
Подойдут любые фрукты – цитрусовые, яблоко или груша. Организм получит достаточное количество витамина С, что поддержит его работоспособность. Если такой завтрак кажется недостаточно плотным, можно дополнить его зерновым хлебцем.

На перекус можно съесть любой овощ – помидор, морковь, огурец. Они не только содержат витамины, но и способствуют правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Обед.
Обязательно нужен овощной салат. Заправлять его лучше оливковым маслом, для вкуса можно добавить лимонный сок. В качестве основного блюда хорошо подойдет отваренное куриное мясо, например, грудка. Запить это можно фруктовым соком. А можно заесть арбузом, который также прекрасно утоляет жажду.

Полдник.
Можно съесть овощи или фрукты, добавив к ним хлеб. Запить можно зеленым чаем или фруктовым соком. Ведь во второй половине дня потребность в витаминах не падает, а, наоборот, возрастает, так как организм уже подустал.

Ужин.
Хорошо подойдут отваренные бобовые – фасоль или горох, а также рыба, приготовленная на гриле или на пару. И то, и другое обладает мягким вкусом, не провоцирующим желание закурить. Стакан сока поможет восстановить силы и пополнит запас витаминов.

Перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира.

Такая диета поможет снизить потребность в курении, не провоцируя при этом наращивание веса. К тому же, организм будет получать все необходимые витамины и минералы, что позволит снизить раздражительность, так часто сопутствующую отказу от сигарет.

Важные рекомендации

Чтобы не поправиться после расставания с сигаретой стоит прислушаться к следующим важным рекомендациям:

- нельзя замещать сигарету пищей – отвлечься от привычки помогут и более полезные методы (спорт, хобби, общение с друзьями);

- если вас преследует так называемый психологический голод, не ломайте себя, отказываясь от пищи, а просто позвольте себе съесть что-либо низкокалорийное (сырую морковь, зеленое яблоко, лист салата и пр.);

- сразу после расставания с вредной привычкой не помешает на некоторое время отказаться от алкоголя, кондитерских изделий, копченостей и солений (ограничению подлежат и мясные продукты);

- предотвратить переедание поможет дробный рацион, включающий 5-7 приемов пищи;

- основу рациона после отказа от сигареты должна составлять растительная пища, включающая каротин и витамин С – это позволит очистить организм от последствий курения и не даст поправиться;

- очень важно ежедневно выпивать большое количество несладкой жидкости (особо приветствуются отхаркивающие травяные настои) – до 2.5 л в день.

Когда я бросала курить (01.01.2009г ) , то подсела на молочку, в мед.энциклопедии вычитала - помогло, раньше на дух не выносила твороги-кефиры-йогурты. Еще безмерно грызла семечки-орехи и сильно расстолстела, потом тока вычитала скока в них калорий , как тока перестала их грызть вес вернулся в норму.