Кето-диета.

nun

как хорошо, а я еле вписываюсь в свой каллораж :-)

Дракончик

Irene_L писал(а):

Что-то очень низкая калорийность. На такой обычно снижается уровень основного обмена, отсюда и плато, я думаю. Я на гораздо более высокой худела. Где-то на 1500 как минимум. Сейчас не считаю, но, судя по ощущениям, ем явно не меньше чем на 1800-1900, а то и больше. Вес стоит или медленно снижается (причем очень непредсказуемо :nez-nayu:

). Но у меня сейчас основная задача — регулярная физ. активность, не хочу пока дефицит калорий держать.

Добавлено спустя 8 минут 32 секунды:

Дракончик писал(а):

попробую убрать сливки из утреннего кофе, но тогда калораж будет еще меньше.

Калораж и так низкий, его бы лучше повысить наоборот. Вес значительно снизился за 2 месяца, может, сделать паузу, перейти на удержание, выровнять калорийность?

основной обмен у меня и так был снижен (возраст)

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:

nun писал(а):

Кето-булки у меня рецепт в дневнике на первой странице, там много кето-рецептов.
Пеку в духовке, перепробовала много вариантов, этот больше всего понравился.
ржаные отруби покупаю в Семишагове, 19 руб пакетик.
Рецепт такой 20гр ржаных отрубей, 20 гр льняной муки,1 яйцо, 70гр сметаны 20%, 70 гр сливок 20%, разрыхлитель 1 ч.л, псиллиум 8гр(можно не добавлять) выпекать лучше в маленьких формочках, чтобы не очень высокие были, если высокие, то подольше в духовке держать, а в маленьких формочках 40 мин на 170градусах
Б 10,2
Ж 18,3
У 7,1
Калл 238,2

спасибо за рецепты. рулет из кабачков - объедение!!!

nun

Не за что, пользуйтесь, пицца как у Берга, очень вкусно

Девушка с веслом

Дракончик писал(а):

перебора по калорийности нет. за месяц в пределах 600-900ккл, выше 1000 - три раза
из КБЖУ не выхожу. по углеводам выше 11гр - 6 дней (углеводы считаю все, овощи тоже)
фрукты, ягоды не ем.
за месяц ИНТЕРВАЛ:
Ккл, Белки, Жиры, Углеводы
Минимум 496.4 19.9 43.2 2.4
Максимум 1274.5 49.5 121.2 12.3
попробую убрать сливки из утреннего кофе, но тогда калораж будет еще меньше.

Я не очень понимаю, как можно на кето (читай на жирах) можно так мало набирать калорий.

Пара-тройка орешков грецких уже 100 ккал....

У меня не получается так мало набирать, набираю где-то 1800 ккал, но худею...

Дракончик

[/attachment]

Девушка с веслом писал(а):

Дракончик писал(а):

перебора по калорийности нет. за месяц в пределах 600-900ккл, выше 1000 - три раза
из КБЖУ не выхожу. по углеводам выше 11гр - 6 дней (углеводы считаю все, овощи тоже)
фрукты, ягоды не ем.
за месяц ИНТЕРВАЛ:
Ккл, Белки, Жиры, Углеводы
Минимум 496.4 19.9 43.2 2.4
Максимум 1274.5 49.5 121.2 12.3
попробую убрать сливки из утреннего кофе, но тогда калораж будет еще меньше.

Я не очень понимаю, как можно на кето (читай на жирах) можно так мало набирать калорий.

Пара-тройка орешков грецких уже 100 ккал....

У меня не получается так мало набирать, набираю где-то 1800 ккал, но худею...

не могу много есть. порой пропускаю обед или ужин.
попробовала вставить файл с моим рационом за 5 дней, примерно так...

Вложение:

Комментарий к файлу: примерное меню за 5 дней

5 дней.rar [1.62 Мб]
Скачиваний: 30

Irene_L

Дракончик писал(а):

nun писал(а):

Кето-булки у меня рецепт в дневнике на первой странице, там много кето-рецептов.

спасибо за рецепты. приготовила кабачковый рулет - объедение!!!

Прочла вчера про объедение, приготовила и себе такой сегодня на завтрак. Подтверждаю, вкуснятина! :-:ok:-:

nun, Таня, спасибо за рецепт! :a_g_a:

Irene_L

Дракончик писал(а):

не могу много есть. порой пропускаю обед или ужин.
попробовала вставить файл с моим рационом за 5 дней, примерно так...

Дракончик, так бывает, что при низкой калорийности аппетит отбивает, а при повышении он появляется. А самочувствие при этом как?
С одной стороны, может, если есть не хочется, то и не надо. Но долго низкую калорийность держать тоже не рекомендуют, на кето в том числе. Где-то хотя бы выше 1200, может, лучше было бы.
Прикинула сейчас примерно свой завтрак:

Это кабачковый рулет с майонезом, долька шоколада, кофе с чуточкой молока. Получилось только на завтрак примерно 600 ккал, но я еще буду есть мясо, орешки, квашеную капусту с растительным маслом, кофе пить и т. д.

Дракончик

Ого! мне себя утром трудно заставить есть. много лет был только кофе без сахара и молока. В лучшем случае часов в 11 уже что-то поем и то не много.

Irene_L

Дракончик писал(а):

Ого! мне себя утром трудно заставить есть. много лет был только кофе без сахара и молока. В лучшем случае часов в 11 уже что-то поем и то не много.

Так это в 11 и было, до 11 ничего не ем :-):

Дракончик

у меня сегодня завтрак: кофе со сливками 33% (20 гр) и кокосовым маслом (3 гр).
вспомнила, что нужно поесть только когда перерыв на обед начался, в 13-00.
а обед такой: кабачковый рулет - 70 гр, салат из огурца с зеленым луком со сметаной, яйцо с майонезом.
всего получилось на 413 ккл.
это сколько мне нужно на ужин съесть чтобы набрать 1200?
было один раз 1247, но это был шашлык с коньяком (каюсь )

Добавлено спустя 7 минут 28 секунд:
а чувствую себя прекрасно. давление снизилось, "приливы" уменьшились, настроение замечательное.

Кето-диета.

Кто сейчас на конференции