https://tsn.ua/ru/blogi/themes/health_s ... 98804.html
Ну вот если что-то из этих симптомов есть и причина в недостатке магния, то его прием должен помочь. Мне в начале прошлого года просто крышу сносило по всем пунктам, после регулярного приема магния (и перехода на кето ) все вышеперечисленное прекратилось. Если ничего такого нет, то и эффекта, может, не заметишь. Разве что сон получше будет. Я его как снотворное использую, поэтому на ночь и пью :)

Я пью Д3 по 2000 единиц в день ( результат крови показал, что он у меня "ниже плинтуса") и Омегу.
Омегу выбираю не растительную, с повышенным ДГК (чтоб было больше чем ЭПК). Пропила курс К2 и курсом пью Q10. Хотя Q10 можно пить непрерывно как и Омегу3 и Д3.

ЧеЛана
Как бы не замечаю, по симптомам, что магния не хватает, но везде написано, что на кето его надо пить.
У меня витамин ДЗ с К2, куэнзимку тоже буду пить) В омеге сумма кислот больше 600
Я как бы все и пила... Но с декабря из-за того, что работы много... все это у меня сошло на нет.
Даже воды пью мало.
Но как бы с понедельника постепенно все добавлю.
Еще у меня калий есть... его еще как и магний никогда не пила.

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
Еще какие то дрожжи есть с витамином В кажется.
Как бы нужно на кето, и запах вкусный... но что-то не мое

Если вы употребляете достаточно продуктов богатых магнием (список по ссылке http://frs24.ru/st/soderzhanie-magniya-v-produktah/), то для чего принимать лишнюю дозу?

В этом диетологи противоречат друг другу. Но я все-таки согласна с теми, кто говорит что пить воды надо по надобности. Ведь если пить не хочется, то много воды все-равно не выпьешь, ну а когда появилась жажда, то и пол литра можно выпить с удовольствием. Так? Ну а утром стакан воды просто необходим, я всегда выпиваю стакан воды после пробуждения.

В пищевых дрожжах содержится: вит В1; В2; В3; В6; В12; калий; кальций и железо. Представляете какую "кашу" можно наворотить в своем организме употребляя отдельно витамины плюс пищевые дрожжи и употребляя все продукты содержащие эти витамины и микроэлементы. Если уж вам так хочется что-то принимать, то сдайте анализы на все элементы , чтобы точно знать что принимать необходимо , а что лучше не надо. Не травитесь понапрасну!

дозировка Д3 по результатам анализа
летом по солнцу

https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015433ecc00b9398413/izmerte-uroven-vitamina-d-5e3029eb60de905c5063189b

https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015433ecc00b9398413/ob-istochnikah-vitaminov-bez-ukorenivshihsia-zablujdenii-chast-2--vitamin-d-5e8c18d2bb7072046316e727

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

лучше бы о натрии подумала

ЧеЛана
Я все же за то, чтобы воды пить много. Это конечно при хороших почках, чтобы не было отеков и не повышалось давление.
Я ее пью периодами) То не пью, то начинаю отслеживать и могу сказать, что пить много воды - это тоже привычка. Вначале тошнит от стакана воды, потом пьешь с удовольствием.
По поводу дополнительных приемов витаминов или бадов... Если бы мы все нам необходимое получали из пищи, то ничего бы и не нужно было принимать. К сожалению это не так. Тем более на кето,
У меня так вообще рацион однообразный. Пока закуплено только то, что советуют на кето. Общие витамины на данный момент не пью.
Сегодня наконец-то получила анализы с 11 декабря)
Раньше анализы были длинным списком, в этом году только несколько позиций, что занесли в карту здоровья.
За месяц на кето снизился уровень сахара и холестерина.
Надо все же съездить в начале февраля, сдать на все анализы, узи сделать, может биоимпеданс Такой подарочек к дню рождения)
Хочу отследить все же полные изменения сидя на кето. Там и анализ на минералы.
д3 диетолог-эндокринолог не глядя назначала 10000 МЕ на полгода. Я что-то побоялась столько пить.
Периодически и пью по 2000 МЕ. Солнце я вижу только за окном)

Его надо больше или меньше?
Готовые полуфабрикаты я не ем. в которых бы могла переборщить с солью.
А на кето соль только приветствуется. Есть морская соль, есть соль опять же с магнием и калием
Знаю, что должно быть какое-то соотношение употребления калия и натрия, потому что одно без другого не правильно работает в организме.
ЧеЛана
Диетологом я скорее всего не хотела бы быть, но нутрициология мне нравится
Книжку по lchf записала, будет свободное время почитаю. Спасибо.
Coyote
Статьи тоже интересные.
Было бы на все время

и потребность больше, и в меню по факту меньше - минус хлеб
если уж на кето, то к селедке в масле хорошо пристраститься
мясо яйца от природы солеными не бывают
а чего все эти авторитеты по кето не указывают в книжках норму на кето?
должны знать
на сбалансированном 5 г хватит (поваренной соли, не натрия), на кето побольше, ни в коем случае не меньше
Интернет же опасен, вот первое что нагуглилось
Ежедневная норма натрия на кетодиете - 5-7 граммов (1-3 чайные ложки).
если 5 г - 1 ч/л, то 7 г уже 3 ч/л, такая пропорция?
Пишут же идиоты делают рерайт по заказам таких же идиотов хозяев сайтов и начинает работать испорченный телефон, некоторые топовые статьи 3-4-5 рерайтов один за другим проходят
и кто из диетящихся знает, сколько в поваренной соли натрия в % и как одно переводить в другое? это же химию за 7 класс надо знать, а они раньше застряли
вот в цитате - написано натрий, а указано для соли, для автора безразницы

Мне вот интересно, человек ощущающий себя здоровым должен сдавать анализы? или может просто жить и радоваться?

Еще интересно, как бедные лесные животные выживают на мясе без добавок магния, калия и омеги 3. А люди которые жили далеко от морей и рек где брали эту омегу 3 и как то не вымерли.

Еще интересно, в наших магазинах сложно сейчас купить неподдельный творог, сливки, даже при идеальном составе большинство из них реагируют на йод, т.е. производитель обманывает, не указывая честно состав. Почему все так уверены в качестве содержимого иностранных баночек. Кто проверял, что там на самом деле?

Мне почему-то кажется, что все это бизнес.

я еще не дочитала ни до норм макронутриентов ни до микронутриентов
Чайная ложка соли... естественно я столько не ем. 2 приема пищи туда столько и не в пихнуть
Бывает конечно и сало и селедка, сыр соленый, оливки, минералку пила.. хм.. надо на выходных посчитать
Таняфорум
Наблюдала сегодня реакцию 14 человек, которые получили результаты медосмотра)
Половина из них пойдет с этим по врачам. Из этой половины у двоих будут хорошие анализы.
А из тех кто не пойдет, тоже будут те у которых плохие результаты.
Так что тут все индивидуально.
Я не здоровый человек и не считаю, что кето - это простая диета. А худеть долго даже при идеальном раскладе.
Я хочу знать, что это приносит, пользу или вред.
Животные живут меньше

И конечно же простому человеку не проверить, правдив ли состав на баночке... как на иностранной так и на отечественной)
Так что реклама играет не последнюю роль в выборе, а еще дозировка, удобство и цена. У нас дороже.

У каждого человека есть какой-то пунктик на котором он повернут. Я мало что себе могу позволить в жизни, но вот такая заморочка с диетой, мой пунктик. Мне это приносит удовольствие.

И все-таки мне кажется магний задерживает воду, во всяком случае у меня.
Из 5 дней, 3 дня пила на ночь магний с водой (400 гр) и отвеса на утро нет.
Вес такой же как перед сном. То есть за ночь ни грамма не уходит.
Даже специально ограничила калорийность в один день.