Проще, конечно же, но хочется же быстрых результатов... Чем меньше углеводов, и чем больше спорта - тем быстрее можно стать красивой.
+ мне не кажется, что белковая диета слишком строгая или вредная. Сплошная польза.
Но это однообразие убивает

Galadriel
И тем быстрее откатиться назад... Хорошо, если не дальше

Учитывая, что больше сообщений от Галадриэль нет, она в глубоком зажоре. Так так и должно быть после таких заявок. Как только разговор про куриную грудку + овощи, имеем дело с пропащим человеком безо всяких шансов на поправку.

мне очень нравится диета елены малышевой. благодаря ее основным правилас проходит все без срывов))

Не голодайте. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.

Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.

Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.

Источник: https://woman365.ru/dieta-eleny-malyshevoj

Посоветуйте пожалуйста диету для сгонки веса и набора мышечной массы

О, да ты за все хорошее против всего плохого. Проблема в том, что сперва надо решать - похудеть или массу набрать, одно с другим чайнику не совместить.
Я бы советовал сначала похудеть, хотя набрать массу попривлекательней и проще. Полюбому меньше страданий.