Irene_L
В принципе все верно
Я не хочу занижать калорийность в 1600, пока на них худеется.
Лучше увеличу расход.
При 1600 кал 60 гр белка это (приблизительно) 15%
Тут проблема в расчете, потому что очень большой вес.
Есть рекомендации, что расчитывать надо исходя из калорийности в 1000.
То есть соотношение 5-20-75 - это для 1000 калорий
750 ккал - жира,50 ккал - углей, и 200 ккал белка/4=50 грамм,
А если у меня калорийность 1600, то
Б - 320/4=80гр
Ж - 1200/9=133гр
У - 80/4=20гр

Добавлено спустя 5 минут 10 секунд:

Я так же... еще летом первый раз попробовала кофе с маслом и сказала "бе"... уж это я точно пить не буду)
Сейчас же пью кето кофе с удовольствием, пенке не полкружки на работе все завидуют, но пробовать никто не хочет

И .извините... поболтать интересно, но много работы сегодня надо еще сделать

Irene_L
Я могу с этим согласиться, но в принципе кето питание не предусматривает подсчет калорий именно из-за высокожировой направленности. А жиры все-таки высококалорийны и общая калорийность будет просто зашкаливать. Честно сказать, я столкнулась с подсчетом калорий в кето только в русских программах. Какую бы книгу я не прочла об этом питании, нигде не упоминают калорийность, только проценты и граммы.

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
ЖенаЭдика
Не стоит извиняться , я не тороплю с ответами. Мне тоже пора в люлю, у нас пол второго ночи.
А кофе по началу и мне не понравился

Это же полное безумие, кто для вас эту хрень генерирует и где вы это только находите?
Здесь безумно все, начиная с кето, с 1000 ккал, и указания БЖУ не в порядке Б-Ж-У.
И кто тебе сказал, что на 1600 ккал и 1000 ккал одна пропорция?
Главное - белки, основа жизни, что меняет соотношение БЖУ для каждой калорийности.
Неужели трудно понять, что первично, что вторично?
Само процентное соотношение БЖУ придумано клиническими идиотами, нельзя руководствоваться никаким соотношением,как бы хорошо оно не работало на княгине МА. Ты не МА.
50 ккал углей - это 12,5 г. Это смерть, нормальное кето 60-70 г, причем это не норма, а инд. значение, которое требует тщательного подбора. Вас же дурочек только то спасает, что недостает ума следовать дурацким же рекомендациям. Но у одной из 1000 ума следовать достает, она и оказывается крайней.


Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:

Книги пишут за бугром, они знают своего клиента, который настолько туп, что учить его калориям - что логарифмам. Гордись, о тебе хорошо думают.

Вас же дурачье который день учат, что нет никакого % БЖУ, есть 1. калорийность, для похудения или удержания, есть 2. белки, для жизни, затем 3. углеводы, которые строго подбираются по кетонам в моче, и все - что остается - это 4. жиры, которые на кето никакой роли особой не играют и назначаются по остаточному принципу. Остаточный принцип - это когда получка строго раскладывается по кучкам, и когда самое необходимое ушло, все, что остается - на гульбу. Жиры и есть та самая гульба. Если тут еще такая останется, до которой и 1234 не дошло, та безнадежна. Ходи в Вилку-Ложку и ешь комплексы, для тебя это самое безопасное,технолог в комплексе все посчитал.

Это расчет для 1000 калорий, но никто же не ест на столько в обычный день
Я кушаю
1. кофе со сливками и маслом с сырником и творожным сыром
2. какой-нибудь белок из рыбы, мяса, мясопродуктов + салат из овощей
3. какой-нибудь белок из рыбы, мяса, мясопродуктов + салат из овощей
Вы считаете это нездоровая еда?
Меня устраивает еда, меня устраивает мое несонное самочувствие, меня устраивает результат.
Здесь я с 1600 худею, за кетонами слежу.
При Ваших же раскладах, где много углей, пусть даже и сложных, с 1300 - я поправляюсь.
Смысл запихивать в себя крупы, рис, макароны если можно их и не есть?

Это в какой же такой особенный праздник 1000 ккал едят? Народ интерессуютси.
Меню никогда не читаю и не комментирую, на то на каждом форуме особенные знатоки есть.
Нельзя на 1600 худеть, а на 1300 поправляться. Поправляться на 1300 ккал - к эндокринологу, проблема только в том, что они по своим протоколам гипофункцию ставят только в самых запущенных случаях, фиксировать начальную стадию не имеют права и даже не пошлют на нужный анализ, хотя им все будет ясно. Подождут годика 2-3, пока дозреешь, все строго по инструкции.
А если при вышеописанном худеешь на 1600 ккал - вопрос о качестве той еды, которая отчего-то не усваивается должным образом. Человек миллионами лет затачивался на 100% усвоение любого съедобного корешка и куска шкурки (оттого покупная колбаса без мяса такая вкусная и питательная), и чтобы этот механизм нарушить надо крепко над собой поработать; или довериться тем, кто знает, как его нарушить - это авторы всех диет типа много ем и худею.
Ну скажи на милость, кето известно сотни лет, отчего вдруг всплеск? Что могла наука доказать там, где нечего доказывать - отойди от меню своих предков, и получишь проблемы. Похудение кстати тоже проблема, вникни в смысл слова. А все зная, и рассчитывать на правильную жизнь после похудения на неправильной - это идеология проститутки из Ночи Кабирии, рекомендую посмотреть классику вместо 20-летнего сериала про сыщицу. Вот еще немного подзаработаю, обеспечу будущее, а потом заживу скромной жизнью.
И нет у меня никакого особого расклада на угли, это самый обычный расклад, который по всем исследованиям дает макс. продолжительность жизни за счет снижения рисков. Уловила? Не расклад такой полезный (что утверждают авторы всех маргинальных раскладов, хоть Аткинс, хоть Дюкан), а их всех существующих самый безвредный. Оттого как любой из иных наезжает на какой-то невосполнимый ресурс. Который сегодня есть а завтра нет. А надо так, чтобы все ресурсы кончились разом и в 1 день. Вот скажем ты на зимовке и у тебя есть макароны и дрова. Как что-то кончилось, ложись и помирай, что в том проку, что остались или макароны или дрова. Так и нужен такой расклад, чтобы все кончилось одновременно, желательно к лету.

Из всей этой каши, что вы намололи, вы сами хоть поняли что хотели выразить? Это не старческое брюзжание - это уже маразм. Я склоняюсь к версии, что вы соблюдали низкожировое питание и от того ваш мозг стал "высыхать". Чем длиннее ваши высказывания, тем сумбурнее и непонятнее они.

ЖенаЭдика
Не портите себе нервы отвечая койоту, старческий маразм со временем становится только хуже.

Так я сразу сказала, что всерьез с ним говорить нельзя, только по приколу :) Что вы хотите узнать у человека с комплексом превосходства? Если он что-то и изучает, то только чтобы притянуть за уши к своей системе, придать ей наукообразности. Только за вот это "все результаты знаю наперед" его должны бы были с треском изгнать из любого научного сообщества, если бы он туда каким-то боком таки влез (а он пытается ). Потому как такое отношение к изучаемому предмету порождает предвзятость, а контроля над ним нет никакого — что хочу, то ворочу. Для форума оно годится, здесь каждый себе эксперт, но надо же это понимать. Ну и "ученый"-женоненавистник в области диетологии — это так себе придумка. Лучше бы к железякам продолжал мозг прикладывать.
Это еще наше счастье, что мы в онлайне, здесь для особо ранимых есть функция "игнор". А представьте, каково людям общаться с таким в реале

ЖенаЭдика, а вариант чуть понизить белки и заменить жирами не подойдет? Разница по жирам в граммах будет не такой большой. Или чуть поднять углеводы, чуть снизить белки и чуть повысить жиры.
Допустим, 1600/60/142/20 или 1600/60/140/25. Как-то так :)

Может быть вы просто не упомянули, но в такой рацион хорошо бы добавить твердых сыров, пару горстей орехов и растительные жиры, лучше мононенасыщенные (оливковое масло).
А какие заправки для салатов вы используте? Может что-нибудь попробую себе.