Белок рассчитать можно исходя из 1 гр белка на 1 кг нормального веса. Т.е. не 120 гр на 120 кг веса, а 60 гр на 60 кг идеального веса (к примеру сколько вы должны весить). Но это усваемого белка, а в куске мяса (ну или птицы или рыбы) не только белок, но и углеводы и жиры. Кусок мяса (птицы, рыбы) должен быть 80 - 100 гр готового продукта, остальное овощи в любом виде (сырые, жареные, пареные, запеченые). И на кето не рекомендуется более 50 гр углей в день, а вот жиров (включая масло раст. и сливочное) 70% от дневного рациона. В "жиры" так же входят жиры из сливок, сметаны, сыра, яиц, так что не нужно закидываться сливочным маслом по уши. Я, например, обажаю утренний кофе (вместо завтрака) взбитый с 20 гр слив. масла и 5 гр СЦТ (получается что-то вроде капучино), после такого кофе не хочется есть долгое время. Так как кето это все-таки высокожировое-среднебелковое питание, то калории тут не так важны.

ЧеЛана
Неправильно.
У меня калорийность с которой я худею 1600-1650 ккал.
Я не могу есть 60 гр белка

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
У Coyote спросила его мнение, потому что он разбирался в кетодиете, а значит знал основы.

ЖенаЭдика
Именно потому, что я начинала с кето и сбросила 16 кг, я дала такой совет. Думаю, что в кето, я разбираюсь не хуже койота, так как изучаю биохимию человеческого организма наравне с биологией и физиологией и иногда заставляю врачей чесать затылки от неудобных вопросов. Хотя для того, чтобы что-то изучать, не нужно спрашивать чьего-либо мнения, достаточно найти нужную информацию и не из одного лишь источника, а чтобы было с чем сравнивать и над чем поразмыслить. А вот койоту просто скучно на пенсии вот и считает себя пупом глобуса, а все вокруг, те кто не следует его советам, тупое быдло. Проверте на себе, попробуйте ему возразить.
Вопрос: 60 гр белка - это много или мало по вашему?
Почитайте https://cilantro.ru/blog/protein-on-keto/ довольно просто все объясняется с приведением таблицы содержания белка в продуктах.

кайот советов по кето не дает
это статья за разврат несмышленышей
а советы по белку в подписи, это нетленка, другого не может быть по природе вещей
разве что если доктор пропишет, так на то должны быть серьезные основания, их еще заработать надо, долгим боданием с природой
кето и есть такое бодание
т.е. порядок таков: сначала кето, потом доктор, потом одна из 15 лечебных диет

ЖенаЭдика


Ну вот, что и требовалось узнать.

ЧеЛана
60 грамм для меня мало.
Потому что при 60 гр белка, составляющего 20% в кбжу, калорийность будет слишком низкая.

Добавлено спустя 6 минут 50 секунд:

Расчеты приводила из Вашего кето-реалити на Минус фунт

Вы наверное не учитываете что на 100 гр готового продукта 15 - 20гр усваемого белка. Чтобы организм усвоил 20 гр белка нужно съедать не менее 100 граммовый кусок мяса. А если таких два или три куска в день? Да плюс белки из других продуктов, вот вам и наберется 60 гр. 20% белка - это 85 - 170 гр готового продукта за каждый прием пищи в зависимости от количества приемов пищи. Можно предполагаемые 250 - 300 гр мяса умять за один раз (если влезет) или растянуть на 3 приема. Остальные калории вы получаете из жиров ( это если вы на кето).

Содержание белка на 100 г продукта (приблизительные значения):
Яйца 12 г
Творог 14 – 18 г
Рыба 14 – 20 г
Морепродукты 15 – 18 г
Мясо 15 – 20 г
Орехи 15 – 30 г
Птица 17 – 22 г
Твердые сыры 25 – 27 г

ЧеЛана
На сколько калорий Вы ели, когда начали худеть со 135 кг?

ЧеЛана, дело не в этом. ЖенаЭдика считает КБЖУ, поэтому у нее содержание белков в граммах и в % от общей калорийности отображается сразу в калькуляторе. Она, наверное, хочет добиться соотношения 20 % белков, 75 % жиров и 5 % углеводов при калорийности 1600–1650 ккал. При этой калорийности и 60 г белков такое соотношение не получится.

ЖенаЭдика
Я не считала калории никогда, я училась есть сливочное масло и пить кофе или чай без печенья. Я просто отказалась от сладостей, хлеба, картошки и риса вообще, как говорится не растягивая удовольствие. До диеты всегда была проблема впихнуть в себя завтрак, поэтому я легко от него отказалась и если голодна по утрам, то выпиваю кофе взбитый с 20 гр сливочного масла и 5 гр масла СЦТ (получается как капучино). Самым тяжелым было отказаться от перекусов между обедом и ужином, ну и не есть после ужина. Первую тягу к перекусу я перебивала кофе со сливками (2 ст ложки сливок на кружку кофе), а вечером ела огурцы (если было желание перекусить). Ни кофе , ни огурцы не дают большого выброса инсулина и поэтому не прерывают диету. За полтора месяца такого питания скинула 6 кг, сахар и холестерин снизились до нормы и уменьшилось общее воспаление. Мой младший сын тогда тоже подсел на мою диету и скинул 18 кг.