«Для того чтобы быть красивым, здоровым и стройным, нужно есть как можно чаще»! – На первый взгляд это высказывание может показаться нелепым, (особенно в свете традиционных рекомендаций, касающихся привычного трёхразового питания), но давайте попробуем вникнуть в его суть.

Секрет грейзинг диеты состоит в том, чтобы привычные приемы пищи из нескольких блюд нужно заменить постоянными легкими перекусами. Это напоминает дробное питание. Конечно это не значит что надо плотно наедаться на ночь. Термин "грейзинг" от английского "graze" (пастись). В общем, жуй как корова на пастбище и будешь стройной и красивой. Дробное питание - древнейший способ питания человека, нашел еду, съел ее и порядок. Кажется можно ли похудеть от беспрерывного жевания, диетологи утверждают, что можно..

Главный эффект "грейзинг диеты" - снижение суточной калорийности питания. Оказывается, чем чаще человек ест, тем меньше калорий ему надо, чтобы наесться. Японские ученые обнаружили гормон, вырабатывающийся слизистой желудка. Он стимулирует центр голода, побуждая человека есть. Чем больше прошло времени после еды, тем больше этого гормона образовалось и от этого мы получаем зверский аппетит и поэтому больше съедаем. При дробном питании гормон грелин просто не успевает вырабатываться в нужном количестве, и мы быстрее наедаемся, нас меньше тянет на сладенькое.

У грейзинг диеты есть несколько замечательных эффектов:

1. Увеличивает расход энергии, ведь обычные обильные порции увеличивают приток крови к пищеварительному тракту. Когда нет переедания мы весь день сохраняем хороший тонус.

2. Эта диета нормализует сон.

3. Грейзинг идеален для здоровья желудочно-кишечного тракта. Есть понемногу, но часто лучший способ сохранить желудок и кишечник, такой режим питания врачи прописывают при гастритах и язвах.

4. Дробное питание хорошая профилактика сердечно - сосудистых заболеваний.


Диета грейзинг легка в применении, рациональна и эффективна. С её помощью за месяц можно похудеть на 5 килограмм.

Но главное – для её соблюдения ничего не надо делать, а только придерживаться в привычном рационе питания некоторых правил:

1. Следует есть часто и понемногу. В этом случае не возникнет чувства голода и в результате количество поглощённой пищи уменьшится минимум на 15%. Соответственно, уменьшится и вес.
2. Желательно не пропускать утренний приём пищи, поскольку именно он ответственен за запуск процесса метаболизма в организме, благодаря полноценному течению которого в течение дня не возникает желания есть много и сытно.
3. Распределение калорий в течение дня нужно постараться распределить рационально – блюдам сытным отвести дневное время, малокалорийным – вечернее (до 18.00).
4. Большие порции из рациона следует исключить и предпочесть им то количество пищи, которое на самом деле необходимо организму для насыщения. Лучше всего, если калорийность каждого блюда, съедаемого за раз, окажется не более 100 ккал.
5. Между перекусами необходимо пить достаточное количество жидкости. Оно для каждого индивидуально и рассчитывается следующим образом: 10 кг веса соответствуют 30г чая, минеральной воды или травяных настоев.
6. Не рекомендуется забывать о физических нагрузках, поскольку они способствуют усилению положительного эффекта. Однако эту рекомендацию желающие могут проигнорировать.
7. И наконец, сон. С пренебрежением к его наличию относиться нельзя, ибо во время него происходит расщепление жиров благодаря действию гормона мелатонин. Последний во время бодрствования не вырабатывается, а это значит, что чем полноценней отдых, тем стройнее тело. И наоборот.

Правила, как видите, весьма просты. Поэтому соблюдать их можно не только в определённый период жизни, но на протяжении её всей - просто жить и худеть по-грейзингу.

Какова польза от грейзинг-диеты?

В результате исследований американские учёные установили, что частые перекусы способствуют «гашению» выработки грелина (гормона голода). Так что, чем чаще приёмы пищи, тем меньшее количество калорий вам нужно будет для насыщения с каждым последующим приёмом пищи. Учёными даже был проведён эксперимент, в ходе которого было установлено, что группе людей, сидевших на грейзинг-диете, в день требовалось пищи на 10-15% меньше, нежели при их обычном режиме питания.

В завершение следует также отметить, что грейзинг-диета ускоряет метаболизм. Если вы любите «диетничать», скорее всего вы слышали о таком законе: чем реже ешь, тем пассивнее обмен веществ, чем чаще - тем активнее. Именно быстрый метаболизм способствует сжиганию лишнего веса, и ваша фигура быстро обретёт желанную стройность.

Была такая темка :
viewtopic.php?f=26&t=1398&hilit=%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%B3