очень редко черный только - строго!!!!и один кусочек!!
в последнее время по БЖУ углеводов и так много добираю - вообще хлеб не ем!

Девочки, а расскажите кто-нибудь свой дневной рацион!Кто и что ест включая перекусы?Не могу придумать что окушать, сижу на одних салатиких!

Ну вот например мой:
Завтрак: Гречневая каша + масло сливочное (5 гр.) как раз хватает
Перекус: Йогурт
Обед: Семга, цветная капуста, помидор
Перекус: Финики или изюм
Ужин: Творог или яйца

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:
Я стараюсь если ем хлеб, да только черный, 1 кусочек это 30 гр. я просто с его помощью углеводы добираю, а то иногда у меня их недобор, постараюсь его исключить и заменить чем-нибудь, может из-за него у меня такие перепады в весе

Таша привет.
Утро начинается со стакана воды, а завтрак состоит в основном(нет времени на фантазии) из вареных яиц, сосисок, листьев салата, стакана грейпфрутового сока. (порядком 300 калл.)
На обед у меня каша, отварное мясо (курица, или говядина) или рыба. и салат из свежих овощей (порядком 450-500калл).
Ужин- чаще всего морепродукты, или салат.Одно из двух....
Перекусов в течении дня нет. Потому как пью воду исходя из расчета 30мг. на 1 кг., вот и выходит 2 литра в день.

Так в общих чертах выглядит мой рацион на день.

Я стараюсь, чтобы у меня 3 основных приема пищи были по 250 кКал - 750 кКал и 2 перекуса по 150-200 Ккал, как раз выходит 1100-1200 и БЖУ в полном порядке.

Я чёрный хлеб не исключила из рациона, иногда ем и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Это основные источники углеводов у меня (ещё фрукты).
Люблю куриную грудку и куриные сердечки (всё отварное).
Не ем совсем: сахар, мучное (кр.чёрного хлеба), жареное и копчёное, жирные сорта мяса и т.п.

У меня выходит тоже самое, только макароны тоже не ем, простые - это зло =), а твердых сортов у нас только в больших гиперах продаются, а ноги не доходят до них

я хлеб ем только на завтрак, понравился хлеб-фитнес с морковкой, делаю 2 тоста с мягким сыром без масла, получается около 200 калорий

Таша63
А у меня на завтрак всегда белки получаютсяя. а углеводы вечером, мне так комфортней. Утром ем творог с ряженкой или яйца. На обед или суп с салатом, сегодня пельмешками баловалась + квашеная капуста с мариноваными грибочками. На ужин буду или фруктовый салат ( смесь фруктов поливаю кефиром), или молоко с хлопьями, не придумала еще. На перекусы ем йогурт (125гр) или желе магазинное (150гр).