Всем здравствуйте! Мне 32 года. Начальный вес за 67. Сижу на гормональных препаратах уже 8 лет в связи с поражением скв почек сердца и суставов. Очень хочется скинуть лишнее, чтобы тазобедренные и коленные суставчики сказали спасибо. Год назад весила 61 . Но к июлю 2013 наступили перемены в жизни - бросила старую работу, переехала за мужем в другой город, стрессы, отсутствие работы, ребенка на новое место надо было устраивать и т.п. Вроде все наладилось - и работу нашла, и ребенок счастлив, и дома все хорошо. А вес все по тихому растет. Вернее уже не растет, но и сдаваться не собирается. Очень нужна поддержка.
Немного предистории.
С лишним весом борюсь лет 8. После родов вес был далеко за 70. На просторах инета нашла систему "минус 60". Очень понравилось, что можно есть все до 12. Особо не держала себя в строгости - скинула до 65. В то время мне казалось, что это предел. Потом я познакомилась с глийкемическим индексом и диетой дружбы Малаховой.(на ней скинула до 61) Система делала упор на здоровье и пела диферамбы сырым овощам и салатам. Оттуда я крепко уяснила, что мясо и рыбу смешивать можно только с овощами. Потом по себе я заметила, что перебираю я в основном на ужин. И думала, что ужин - мой враг. Потом я познакомилась с "нтв - я худею с борменталем" и поняла, чтобы худеть просто надо ужинать, только с толком. И наконец до меня дошло, что мой организм требует нагрузки, но без фанатизма. (это я поняла, когда стала меньше ходить пешком, а больше на ато и общ. транспорте)
цели
- снизить сахар в кофе до нуля (постеренно снижаем дозу)
- уменьшить потребление кофе
- научиться правильно ужинать ( с завтраком и обедом проблем нет)
- научить мышечный корсет работать
- вода и соль (не солю ничего уже давно, но соленое блюдо встречается в моем рационе раз в неделю точно), значит снизить соленые вкусняшки.
- все сладости до 12
- шоколад заменить на зефир и мармелад
- научиться справляться с чувством голода (особенно вечером), понимая что всему виной разлаженная работа поджелудочной
- научиться питаться а не жрать в выходные, когда все дома и хочется вкусняшки и пива
- никакого насилия, много терпения, любви к себе
примерное меню
завтрак
овсяная каша цельнозерновая или гречневая + творог + клетчатка+ немного льняного семени+ салат из сырых овощей
спустя мин 20-30 зеленый чай с мармеладом или зефиром
спустя час на работе
кофе без сахара с горьким шоколадом (гр 10-12)
полдник
фрукты + фкндук или миндаль 10 гр.
обед
сырые овощи (салат) + белок (яйца или рыба или курица)
ужин
отварные или сырые овощи + творог или рыба или морепродукты
через час-два грейпфрут (при остром чустве голода)
или кефир
Отчет за вчерашний день.
По дороге с работы забежала в парк, походила быстрым шагом минут 30
самое тяжелое оказалось по приходу домой - после легкого ужина в виде рыбы и салата напал страшный голод. терпела-терпела. Покрутилась на диске, хула-хуп, массаж ляжек по 5 мин. голод усиливался. Съела обезжирен творога и грейпфрут. Отпустило.
С утра отвес в 1 кг - вода с выходных сошла! радости нет предела.
17. 07. 14
вспомнила свои цели, написанные 8 апреля- снизить сахар в кофе до нуля (постеренно снижаем дозу)- уменьшить потребление кофе
количество кофе не уменьшилось, но сахар в кофе уже не кладу, пью его с конфетами, что не есть гуд
- научиться правильно ужинать ( с завтраком и обедом проблем нет)
ужинать правильно я так и не научилась, хотя путем многократных наблюдений сделала вывод: худею, если на ужин кефир, овощи, фрукты, творог.
- научить мышечный корсет работать
хожу пешочком от 1,2 до 2 часов в день, проблем с сердцем стало меньше
- вода и соль (не солю ничего уже давно, но соленое блюдо встречается в моем рационе раз в неделю точно), значит снизить соленые вкусняшки.
солений и правда в моем рационе намного меньше, с вводом в рацион нежирного сыра и творога (не ноль) на соленую селедку тянет меньше
- все сладости до 12
с этим оказалось никаких проблем, все вкусное до 12
- шоколад заменить на зефир и мармелад
молочный шоколад действительно сменился мармеладом
- научиться справляться с чувством голода (особенно вечером), понимая что всему виной разлаженная работа поджелудочной
вечером, когда совсем все плохо - пью мятный чай
- научиться питаться а не жрать в выходные, когда все дома и хочется вкусняшки и пива
все равно жру по выхдным
26 ноября 14 года
решила снова пройтись по пунктикам
- снизить сахар в кофе до нуля (постеренно снижаем дозу)- выполнено, все пьем без сахара (но с вкусняшками), может сахар вернуть?
- уменьшить потребление кофе - меньше двух чашек не пью
- научиться правильно ужинать ( с завтраком и обедом проблем нет) - почти научилась (пытаюсь вводить белковые ужины)
- научить мышечный корсет работать - из нагрузок ежедневно много хожу по прежнему, на все остальное уже сил нет
- вода и соль (не солю ничего уже давно, но соленое блюдо встречается в моем рационе раз в неделю точно), значит снизить соленые вкусняшки. - обнаружилось, что если есть соленого чуть-чуть, но ежедневно (кусок сыра, квашеной капустки, творога), приступов селедкомании не будет
- все сладости до 12 - выполняется в 99 % случаев
- шоколад заменить на зефир и мармелад - почти получилось, на мармелад и зефир тянет уже почаще
- научиться справляться с чувством голода (особенно вечером), понимая что всему виной разлаженная работа поджелудочной - пьем чай с мятой
- научиться питаться а не жрать в выходные, когда все дома и хочется вкусняшки и пива - жремс вечером в пятницу и субботу, в воскресенье обычно приходит осознание и переход на нормальный режим
- никакого насилия, много терпения, любви к себе - все также против разгрузов, диет и запретов.
