согласна я об этом узнала из "Я худею на нтв". Кое-какие полезные для себя штуки вынесла из этой передачи. Правда, они советуют 3 ложки углеводов, 60-70 г нежирного мяса и белка и граммов 150 овощей. по сути, так и получается - по четверти тарелки занимает каша и мяса, половину - овощи. Я примерно так и формирую себе порции на основные приемы пищи. И, кстати, попробовала посчитать на БЖУ - практически идеально вписалась. Правда, на перекусы беру себе фрукты и кефир + ввела льняное масло и семена. Но сам факт, что не надо особо заморачиваться с постоянным подсчетом, радует считаю только новые блюда, чтобы понять, не зашкаливает ли калорийность

И читала, кстати, что углеводы нужны как раз для нормального усвоения белка. Как там что работает, не знаю, но они при похудении тоже нужны. Особенно, если человек нацелен на длительный результат

imagination
привет, зашла пожелать тебе удачи, обязательно все получиться

все получится!!!

AnastasiiaL,oksa79 , девочки, спасибо за ваши советы!
Буду делить тарелку на четыре части и половину заполнять овощами. Только я из овощей мало что люблю... Мне по-настоящему нравятся только помидоры, огурцы и морковка. Ем всегда без соли и с удовольствием. Пыталась подружиться с кабачком, пробовала наладить отношения с капустой... съедобно, но не вкусно, увы...
Ой, до чего же я завишу от того, чтобы вкусно покушать и как мало у меня здоровых привычек... да уж, нужно это исправлять потихоньку. Забавно, что сегодня только понедельник, а я уже думала днём о том, что в следующее воскресенье съем мороженку.


Я тоже считаю, что так резко урезать углеводы не стоит. И ещё, возможно, что переизбыток белка вреден для почек, а у меня пиелонефрит.
Спасибо тебе большое за то, что зашла. Когда мы едины мы непобедимы)) Твои пожелания удачи взаимны! Могёшь!


Да-да-да, я нацелена перевернуть свою жизнь в лучшую сторону за три года. Я поняла, что лишний вес мне очень мешает, особенно в личной жизни.


Привет, Иринка!
Ты, это самое, худей уже, а то я на тебя в казино даже поставила и, если ещё будешь "выдвигаться", то ещё ставить буду. В общем, спасибо за добрые слова, а себя ты сама знаешь и, конечно же, уже придумала как взять себя в руки и весить двузначное число.

УРА! Да будет так!
И у тебя не хуже, чем у меня )))

Держу кулачки тоже!

Чувствуется, что позитивный человек

здесь были фотографии

imagination
Привет! :) Добро пожаловать в мир Похудашек и Стройняшек! Все получится и будет ЗАШИБИСЬ


Вот это самая первая и стандартная ошибка начинающих в теме спорта & питания.
Не будешь ты (ничего что на ты?) никогда накаченной как тетя бодибилдер. Для этого нужен невероятный профицит калорий, силовые 3-5 раз в неделю, много белков и жиров в КБЖУ. Тогда может быть через год-два тело станет мышечным и большим.

Что происходит на самом деле в зале (при правильном подходе):
Мышцы получают постоянную нагрузку (3-4 раза в неделю, 5 с учетом кардио)
Мышцы начинают по-тихоньку ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО расти (спасибо эстрогену и тому, что мы девочки).
Жир также медленно уходит на пстоянном профиците калорий (при этом питание полноценное, много белков, жиров и углеводов, никаких голодных диет).
Через 4 недели видно первые результаты тебе - через 8 недель окружающим - через 20 уже полное преображение.
Это ИДЕАЛЬНЫЙ И ПРАВИЛЬНЫЙ вариант (который мы все не можем, к сожалению).

Что происходит ОБЫЧНО (при НЕПРАВИЛЬНОМ подходе):
Мышцы получают нагрузку.
Мышцы растут.
Профицита калорий нет. Жир не топится.
Мышцы ПОД жиром напирают на жирок. Создается впечатление Ох я перекачалась, бросаю зал, жую салат.

Что происходит ОБЫЧНО (при правильном подходе ОБЫЧНЫХ людей, т.е. НАС):
Мышцы получают нагрузку. Растут. Жир не топится. Потом топится - надо же как-то мышцы дефинировать. Вроде они есть, но их не видно.
Так восстанавливается питание. Меняется структура тела. Пищевые привычки. Тело начинает просить определнных продуктов. Повышается интуиция что можно, а что нельзя.
Иногда проскальзывает плохая калорийная еда (и даже нужно, чтобы "раскачать" качели метаболизма).
Но она почти всегда вписывается в каллораж тк при тренировка норма дефицита повышается.
Спустя ГОД - результат.

Касательно белков и тд. тренер права.
Белок - это строительная сила.
Углеводы - энергия.
Жиры - дополнение.
Белок НАСЫЩАЕТ больше. То есть ты не будешь быстро хотеть есть.
при похудении основной принцип на дефиците калорий НО, чтобы организм жег ЖИР, а не тело, то урезают углеводы, кидают белки. Тогда Организм О, ништяк, и что мне делать? Энергию-то откуда расщеплять?ООО Так вот же мои жировые запасы! Ну ка подь сюды.
А мышцы остаются нетронутыми и крепкими.

Вот и вся логика :)


Добавлено спустя 6 минут 25 секунд:
imagination


В дополнеии (так как прочилала дальше ответы):
Если урезать углеводы до 50-60, то да это неправильно.
100-140 углеводов в день это достаточно для полноценной функции орагнизма. (это каша утром, паста на обед, овощи на ужин и ЕЩЕ влезет хлеб, фрукт и тд).
Белки перебирать нельзя, да и не получится. 120-140г тоже.
А вот жиры тут все сложнее. По-хорошему их надо 30-40, но я держусь мнения чуть больше тк жиры это НАША БАБЬЯ КРАСОТА. Так что беру почти 60.

Ты установила уже Fat Secret?

imagination

Привет! Ну надо же, мы еще и землячки и занимаемся у одного тренера
Ирина профессионал в своем деле, очень чуткая как тренер и с ней можно добиться отличных результатов!
Я желаю тебе мотивации, веры и победы!
Все получится!

imagination
увы в казино мне уже не выиграть
но я уже давно не переваливалась ниже 120кг, а сегодня уже 119,2...тьфу...тьфу что бы не сглазить

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
imagination
ты что серьезно в таком весе в спорт зал пошла?

я не рискую