Отчет за 01.07.17 (суббота):
1236 калорий; 24,8 км на велике; пресс 20 (лучше это, чем ничего) и бег трусцой 3,5 км за 23 минуты (2 круга вокруг пруда). Вывод, я молодец!


Измерила своё запястье, 14,5 см, я типа эктоморф. Написано, что с трудом набирают вес, ага ага, мне надо тренинги вести для эктоморфов "как в кратчайшие сроки заплыть жиром"
Сроки похудения, вынужденно, сокращаются.. в идеале, для 100% похудения нужен и велик, и бег, но в будни это нереально, что делать? (извечный философский вопрос) пока непонятно. Займёмся этим в понедельник.

Linagiove
Привет! Удачи тебе!
Мне тоже пришлось поднимать калорийность, я не заморачивалась, т.к. неделю всего голодала на 1200, за пару дней подняла до нормального дефицита, да и все. Вес постоял недельку, и начал падать. А вообще да, до 1200 кк по 50 кк в день прибавляется, далее по 100кк в неделю. Ты высчитала на каких цифрах будешь начинать сбрасывать вес? Не бери сразу большой дефицит, и выжиматься на тренях тоже не стоит, организм быстро привыкнет к нагрузкам и будет требовать больше, а больше некуда. Тем более на дефиците мышцы не растут, как не бейся.

Сначала, отчет за 02.07.17 (воскресенье):
1126 калорий, всего лишь 10,6 км на велике (дождь все испортил) и 20 пресс (после вчерашнего бобо).


Итак, в идеале:
1. В будни чередовать бег (понедельник, среда, пятница) и велик (вторник, четверг), в выходные и то, и другое. а
2. Пресс: 20 жалких раз (для меня ого го) каждый день.
3. В будни по утрам в хорошую погоду до метро ходить пешком (20 минут в активном темпе), в будни вечером в хорошую погоду от метро тоже ходить пешком.
4. Купить батарейку в весы
5. Касательно еды (жду тапки, а точнее резиновые сапоги и галоши), оставляю 1250 калорий плюс/минус. Почему? Спустя неделю такого режима (причем, на самом деле, выходило больше, ибо не считаю оливковое масло, вино, и так далее), я худею, организм привык к такому количеству еды (совсем не маленькому, но сбалансированному). Поэтому не вижу смысла поднимать калораж
6. 1 разгрузочный день в неделю? Или лучше не задумываться?

Контрольные (важные) дни:
- 17 июля (через 14 дней);
- 22 июля (через 19 дней);
- 29 или 30 или 31 июля (через 26 дней);
- 3 августа (через 31 день);
- отпуск ориентировочно с 11 или с 18 сентября (округлим, через 2 месяца).

Oks_
Оксана, привет!)
Если бы ты знала насколько я ленивая но по собственному опыту, если не буду заниматься спортом, хотя бы тот же велик, причем я не гоняю, а катаюсь в свое удовольствие, то худеть буду медленно и долго, если вообще буду. Ты на тренажере крутишь или еще чем занимаешься?)
А я наедаю живот и верхнюю часть бедер Но я уверена, мы обязательно вернемся в 26 размер!! Главное, мотивация и действия!

Маргаритка городская
Привет!) Спасибо, что заглянула и спасибо за советы!
Сейчас на сколько ккал ты кушаешь? На самом деле, неделю посидев на 1200+, поняла, что организму комфортно, пока не хочу кардинально менять калораж. Более того, в обычные дни, не беря в расчет последний месяц нарушенного питания (обжираловки), я кушала на 1500+.. Насчет тренировок, силовыми никогда не занималась, не мое, а вот кардио очень люблю, но и то, занимаюсь в меру, за рекордами не гонюсь.

Linagiove
Моя калорийность на данный момент 1785, я на системе Минус Фунт, и калорийность меняется в ту или иную сторону в зависимости от результатов по весу за неделю, если коротко.
Тапков не будет, тут уже у всех тапки старенькие, рваненькие, мы их экономим 1500 это вполне неплохо, тем более у тебя вопрос в 5 кг, это несерьезно. Если быстро скинешь, никаких проблем не будет. Вопрос встанет потом, когда вернешься на обычное питание, не всю же жизнь ты на диете будешь сидеть. Сбросить можно легко, главное потом удержать и не набрать снова. Будем надеяться, что все будет хорошо, но все же на малокалорийку старайся не сваливаться, не забывай, что поднимать придется потом. А комфортно себя чувствуешь потому что времени мало прошло, вот если бы посидела так месяца 3-4-6, у кого как, запасы питательных веществ в организме кончатся и начнется и жор и все остальное. В общем, криминала я не вижу, физ. активность мне твоя нравится очень, я менее активная,мне лень
Разгрузы не нужны, итак ежедневный дефицит.

Маргаритка городская
Почти 1800 калорий, звучит, более чем заманчиво лениться низзя, движение это, на самом деле, жизнь, причем спорт желателен, но не обязателен. Недавно была в Питере, каждый день проходила около 30 000 шагов (музеи, усадьбы в пригородах), так лишние пару килограмм незаметно сами убежали как миленькие. У тебя какая физическая активность присутствует?
Пока только начинаю читать твой дневничок, но у меня тоже британка)
У меня жор, к сожалению, как и у многих, зависит от настроения, чуть испортится и привет, вредные вкусности. Причем это не зависит от дефицита или профицита съеденных калорий в течение дня.. В идеале, мне нужно провести самоанализ и привести серые клеточки в порядок, но проще сказать, чем сделать

Отчет за 03.07.17 (понедельник): 1я неделя прошла, начинается 2я.
1166 калорий, бег трусцой 3,5 км и 20 пресс. И был переломный момент, но об этом ниже.


Итак, стыдно, слов нет, но я противный, гадкий холерик! Вчера после хорошего ужина планировала пробежку, но и погода плохая, и настроения нет.. пришла на кухню, открыла холодильник, откусила малюсенький кусочек моцареллы, и подумала: да ну нафик отрезала 2 кусочка хлеба, намазала маслом сливочным (которое обычно ем раз в год!), между положила оставшийся сыр и.. Мои серые клеточки решили заработать в самый последний момент, выбросила бутерброд в мусорку, быстро оделась и на пробежку, наимощнейший заряд эндорфинов, солнца и суперского настроя Я победила! И буду побеждать в дальнейшем, я не сдамся, не допущу больше ни зажоров, ни упаднического настроения (по сути, объективных причин для него нет)!

Чего мне не хватает? Наглядной мотивации. Я наивно полагала, что цифры на весах не имеют особого значения, что свободных ощущений в одежде достаточно, но я ошибалась. Мне необходимо видеть уменьшающиеся значения на весах, поэтому в пятницу купить батарейки (раньше никак не смогу)! Это раз.

Два. Питаться нормально (в моем понимании): плотный завтрак (каша); нормальный обед (йогурт с сухофруктами тоже сойдет); перекус после обеда, а не перед (в этом ошибка!), нормальный ужин и спорт после ужина. Все просто!

Три. Сейчас я спокойно пробегаю 3,5 км (2 круга вокруг пруда) неспешной трусцой. Увеличивать темп не хочу, а вот расстояние да. Ставлю себе задачу: с 10.07 или 17.07 увеличить пробежку на 1 круг, будет выходить 5,2 км. Надо определиться с точной датой!

Далее. Каждое утро вместе с отчетом о питании выкладывать отчет о выполнении задач на день. Идею в наглую позаимствовала у Ванды Казимировны и переделала под себя. Отчет за 03.07.17:

Штраф за невыполнение плана (менее 4 пунктов): не знаю.. надо срочно придумать!

Заметки:
- шагомер на телефоне, поэтому на самом деле шагов каждый день выходит больше.
- наконец-то появился информер, только не тот цвет, ну ничего, подождем.

Отчет за 04.07.17 (вторник):
1175 калорий и 27,2 км на велике.


План выполнен:

Общее настроение подавленное, устала я ото всего, хочу в отпуск главное, не поддаваться упадническим наплывам, ибо это чревато

Пресс не нужно качать каждый день,это как минимум бесполезно. Хватает 1-2 раза в неделю.

Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:
Лично у меня со спортом вообще аврал Еще недавно тренировалась 3 раза в неделю от силы,а недавно так поперло,что стала все 5 Знаю,что плохо,что организм привыкнет и даже 5 раз в неделю будет мало,но я получаю нереальный кайф от спорта

Кира, спасибо тебе за эту чудесную новость!! Ты даже представить себе не можешь, как меня обрадовала тем, что я могу качать пресс через день
Каким спортом ты занимаешься? Мне кажется, если организм просит, то это надо ему это позволить, тем более это же спорт, а не булочки я от бега очень прусь, но бегать каждый день не берусь, поэтому с великом чередую. А то осенью трусила каждый день около 1,5 месяцев, все было ок, а дальше не пошло как то, и физически, но больше морально