ну мое мнение понятно)))крупы, крупы и еще раз крупы! меньше 180 гр углеводов даже обсуждать не хочу) Семечек можно и поменьше трескать. Купи мало льняное, там омега-3, а в семечках нифига нет омеги- 3, а есть омега 6 которой и так завались.
Или рыбий жир в капсулах. Или много жирной рыбы (для мажоров с большой зарплатой)
вот убрать бы половину мяса и часть овощей и вместо них запилить 2 порции каши (по 60 гр крупы хотя бы) и было бы можно жить)
Подумай в сторону круп. Никто не говорит про жрать одну гречку. 7 видов круп полезных как минимум есть - уж что-то можно выбрать по вкусу!
у меня сегодня дома не как всегда мама в нете худеет много инфы нужно читать вникать 