Моя копилка ссылок
(все время дополняется):
(все время дополняется):
В век информации невежество - это вопрос выбора
Общие вопросы:
Разумный калькулятор калорийности - http://weightlossclub.ru/calculator/
Лайл МакДональд "Как мы толстеем" - http://ru-healthlife.livejournal.com/3450341.html
Жиросжигание и иже с ним http://ru-healthlife.livejournal.com/3897073.html
Частота приемов пищи и энергетический баланс http://healthlabs.ru/2014/05/16/chastot ... kij-balans
Энергетические запасы и вес тела - http://healthlabs.ru/2014/04/10/energeticheskie-zapasy
На что наше тело тратит калории (3 части):
http://shantramora.livejournal.com/82446.html,
http://shantramora.livejournal.com/82987.html,
http://shantramora.livejournal.com/83898.html
Правило 3500 калорий - http://shantramora.livejournal.com/155844.html
Про температуру метаболизма: viewtopic.php?p=1768729#p1768729
Чтобы не потерять, для себя, на интересные данные по нормативам - viewtopic.php?p=1777091#p1777091
цифры (откуда растут уши) - viewtopic.php?p=1777365#p1777365
Максимально возможное ограничение калорийности для сжигания жира - http://shantramora.livejournal.com/111449.html
О допустимом количестве ништяков в правильном питании - http://shantramora.livejournal.com/66017.html
Максимальная скорость потери жира http://sergkomisar.livejournal.com/53685.html
Механизм сжигания жира http://sergkomisar.livejournal.com/79455.html
10 самых популярных диетических мифов развенчаны:
http://shantramora.livejournal.com/62856.html,
http://shantramora.livejournal.com/63157.html,
http://shantramora.livejournal.com/63251.html
Почему нельзя убрать жир локально http://www.zozhnik.ru/pochemu-nelzya-ub ... r-lokalno/
Региональные изменения жировой ткани, вызванные тренировкой локальной мышечной выносливости - http://fitness-pro.ru/biblioteka/region ... vosti.html
Алексей Филатов Теория и практика жиросжигания - http://www.s-body.com/index.php?option= ... mitstart=0
Про интересный аспект энергетического регулирования http://znatok-ne.livejournal.com/77845.html
Неучтенная еда: http://znatok-ne.livejournal.com/74756.html http://znatok-ne.livejournal.com/53288.html
Миф про 50 ккал на полкило мышц в день http://shantramora.livejournal.com/153247.html
Размер дефицита в питании и мышечный катаболизм http://sergkomisar.livejournal.com/91724.html
Является ли калория калорией?, Лайл Макдональд, часть 1, часть 2, часть 3, часть 4, часть 5, часть 6, часть 7, часть 8
Как высчитать нужную норму калорий http://hellolenin.livejournal.com/21188.html?page=1
Можно растянуть желудок перееданием или это миф? http://znatok-ne.livejournal.com/64812.html
Взаимосвязь %жира в теле и роста висцерального жира ... http://znatok-ne.livejournal.com/59672.html
Про миграцию жира из разных частей тела http://znatok-ne.livejournal.com/52727.html
Калькулятор расчета сколько жира в организме
Оптимальный % жира в теле для здоровья - viewtopic.php?p=2196417#p2196417
Метаболизм (чуть более подробно)
Метаболизм - http://sergkomisar.livejournal.com/79831.html
Потребление энергии при работе мышц- http://sergkomisar.livejournal.com/81444.html
Про метаболизм, восстановительные процессы, цикл Кребса и пр. - http://sergkomisar.livejournal.com/81295.html
"Дорогой Лайл ...": реверс-диета и "раскрутка метаболизма" http://znatok-ne.livejournal.com/50851.html
реверс-диета http://znatok-ne.livejournal.com/49820.html
про метаболизм похудевшего "толстяка" http://znatok-ne.livejournal.com/48575.html
Плато в похудании:
Плато в похудении: причины, способы преодоления ... http://znatok-ne.livejournal.com/29251.html
Гибкая диета - гайд для атлетов: ПЛАТО http://znatok-ne.livejournal.com/79889.html
Жиросжигание: преодолеть плато http://shantramora.livejournal.com/63709.html
Нелинейные диеты и общие вопросы диет:
Ротация калорий в стратегии похудения - http://znatok-ne.livejournal.com/8423.html
Биоритм диета - http://sergkomisar.livejournal.com/53849.html
Комплаенс http://ru-healthlife.livejournal.com/2605307.html
Периодическое голодание эффективно или нет для похудения, все-таки? http://znatok-ne.livejournal.com/75779.html
Как насчет Кетоза - http://sergkomisar.livejournal.com/57461.html
Вы все еще едите углеводы на завтрак? http://shantramora.livejournal.com/150171.html
Полный перерыв в диете: часть 1, часть 2
Возвращение к диете после перерыва http://shantramora.livejournal.com/97229.html
БУЧ и прочие затеи с циклированием белка http://znatok-ne.livejournal.com/26698.html
Почему не все диеты одинаково полезны для всех - http://shantramora.livejournal.com/88085.html
Циклическое голодание - http://znatok-ne.livejournal.com/68115.html
Про углеводы на ночь - http://fitfan.ru/forum/topic_4118
График питания:
Режим питания в течение дня и распределение калорий (Из книги МакДональда "Полное руководство для женщин):
Часть 1 - http://shantramora.livejournal.com/160207.html
Часть 2 - http://shantramora.livejournal.com/160561.html
Заметки на полях ("похудательная" программа и вокругтренировочный корм) http://shantramora.livejournal.com/109126.html
Питание до и после тренировки, когда вы на диете - http://shantramora.livejournal.com/66396.html
Про кардио натощак - http://znatok-ne.livejournal.com/18755.html
Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день? http://zenfit.livejournal.com/54141.html
Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ http://znatok-ne.livejournal.com/67848.html
И снова про ...: пропуск завтрака заставляет переедать в течение дня? http://znatok-ne.livejournal.com/62476.html
Раздельное питание: критика и научное обоснование
Рефиды:
СТРУКТУРИРОВАННЫЕ РЕФИДЫ http://znatok-ne.livejournal.com/80910.html
Рефиды и макроциклы: нелинейная диета – в чем прикол - http://shantramora.livejournal.com/151785.html
Про рефиды:
часть 1 - http://shantramora.livejournal.com/89953.html,
часть 2 - http://shantramora.livejournal.com/90428.html,
часть 3 - http://shantramora.livejournal.com/90954.html
Так ли на самом деле эффективны рефиды на диете? http://necroz.livejournal.com/210856.html
Углеводы:
Про быстрые и медленные углеводы, инсулин и липолиз на диете - http://znatok-ne.livejournal.com/54784.html
Являются ли Углеводы Углеводами? - http://sergkomisar.livejournal.com/54570.html
Истинная правда о сахаре и углеводах, часть 1 - http://shantramora.livejournal.com/114771.html
Истинная правда о сахаре и углеводах, часть 2 - http://shantramora.livejournal.com/115320.html
Сколько углеводов нужно, чтобы сэкономить потерю белка http://sergkomisar.livejournal.com/57149.html
Куда в теле идет глюкоза http://sergkomisar.livejournal.com/56986.html
Зачем есть углеводы - http://www.zozhnik.ru/zachem-est-uglevody/
Боитесь ли Вы фруктозы? - http://sergkomisar.livejournal.com/52203.html
Про взаимосвязь истощения мышечного гликогена и физической нагрузки. http://zenfit.livejournal.com/78710.html
Про инсулин и углеводы на диете http://znatok-ne.livejournal.com/84775.html
Еще про углеводы на диете - http://znatok-ne.livejournal.com/73981.html
http://sergkomisar.livejournal.com/80939.html
Сравнение диет с высоким и низким ГИ http://znatok-ne.livejournal.com/25037.html
De novo lipogenesis (DNL) http://znatok-ne.livejournal.com/10795.html
Гликемический ответ сравним как от принятия медленно, так и быстро усваиваемых углеводов
Белки:
Сколько нужно употреблять белка на низкоуглеводной диете? - http://znatok-ne.livejournal.com/22485.html
Белково-азотистый баланс - http://sergkomisar.livejournal.com/72993.html
Мифы о вреде высокого потребления белка в пищевом рационе - http://zenfit.livejournal.com/80362.html
Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц? - http://shantramora.livejournal.com/112681.html
И снова белок. Есть мнение, что его надо БОЛЬШЕ! http://necroz.livejournal.com/239141.html
Про гниение белка в ЖКТ http://znatok-ne.livejournal.com/75477.html
Сколько белка усваивается за 1 прием пищи - http://www.zozhnik.ru/skolko-belka-usva ... em-pishhi/
Как правильно считать белОк: на "сухую" массу тела или на общую? http://znatok-ne.livejournal.com/46001.html
Скорость усвоения белка в зависимости от продуктов питания http://znatok-ne.livejournal.com/17313.html
Как правильно считать белОк: на "сухую" массу тела или на общую?
КОНВЕРТИРУЕТСЯ ЛИ ИЗБЫТОК ПРОТЕИНА В ЖИР?
Жиры:
Метаболизм пищевых жиров глазами дилетанта http://znatok-ne.livejournal.com/54715.html
ПНЖК и их пищевые источники - http://elib.sfu-kras.ru/bitstream/2311/ ... dyshev.pdf
Омега-3, -6 и -9 жирные кислоты, описание http://sergkomisar.livejournal.com/79279.html
Что такое транс-жиры и стоит ли их бояться? - http://sergkomisar.livejournal.com/62893.html
Насыщенные жиры - http://sergkomisar.livejournal.com/59718.html.
К вопросу о том, почему 1-1.1 гр/кг пищевого жира в сутки это не страшно для тела http://znatok-ne.livejournal.com/52351.html
"Насыщенные" и "ненасыщенные" жиры откладываются в разных частях тела http://znatok-ne.livejournal.com/16488.html
Взаимосвязь между накоплением жира и мышц, и типом пищевых жиров http://znatok-ne.livejournal.com/16335.html
Клетчатка способствует меньшему усвоению пищевых жиров
МАСЛОРЕАБИЛИТАЦИЯ
Про разные продукты:
Про рыбный жир (EPA/DHA) и почему льняное масло его не заменит http://znatok-ne.livejournal.com/12577.html
Состав жирных кислот в различных типах масел http://znatok-ne.livejournal.com/19682.html
10 фактов о маслах http://www.zozhnik.ru/10-faktov-o-maslax/
Про молочку - http://znatok-ne.livejournal.com/67620.html
Вся правда об ощелачивании и закислении - http://www.zozhnik.ru/vsya-pravda-ob-oshhelachivanii/
Влияние алкоголя на энергетический метаболизм http://znatok-ne.livejournal.com/72572.html
Про пищевые добавки - http://sergkomisar.livejournal.com/78662.html
В СОТЫЙ РАЗ ПРО КОФЕ http://znatok-ne.livejournal.com/64506.html
База данных по содержанию БЖУ, витаминов и минералов в плодово-овощной продукции http://cefaq.ru/table/?9040
База данных по КБЖУ разных продуктов - http://www.intelmeal.ru/
Жидкость:
WTF: ПИТЬ С ЕДОЙ - ГАСИТЬ "ОГОНЬ ПИЩЕВАРЕНИЯ"? - http://znatok-ne.livejournal.com/24556.html
Как справиться с задержкой жидкости в организме: http://shantramora.livejournal.com/74499.html
Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто - http://www.zozhnik.ru/vodnyj-balans-sko ... ak-chasto/
Про запасы воды, связанные с гликогеном - http://znatok-ne.livejournal.com/15977.html
Гормоны:
Каким образом сильный недостаток калорий и большое количество тренировок могут помешать сбросить вес - http://shantramora.livejournal.com/117903.html
Лептин: основы http://sergkomisar.livejournal.com/60288.html
Процент жира, энергетический баланс или гормоны http://shantramora.livejournal.com/149737.html (из Книги для Женщин Лайла)
Влияние лептина на регуляцию массы тела http://www.nedug.ru/lib/lit/endocr/01oc ... endocr.htm
Низкокалорийная диета и гормональные механизмы - http://znatok-ne.livejournal.com/23743.html
Кортизол - https://juicedmuscle.com/jmblog/content ... dybuilding
Инсулин: Незаслуженно плохая репутация: часть 1, часть 2, часть 3, часть 4, часть 5, часть 6
Серотониновые откровения (ваше настроение) - часть 1, часть 2
О гормоне роста и еде на ночь - http://znatok-ne.livejournal.com/36187.html
Питание после похудения:
Реверс-диета (жизнь после диеты, в цЫфрах) http://shantramora.livejournal.com/110223.html
Почему снова набрать сброшенный вес легче легкого? http://shantramora.livejournal.com/158667.html
9 шагов к тому, чтобы перестать считать калории и БЖУ и остаться стройным http://shantramora.livejournal.com/154852.html
Поддерживающая диета, планирование без подсчетов: часть 1, часть 2, часть 3
Питание в поддерживающем режиме: часть 1, часть 2
Ваше тело все еще Вас ненавидит http://znatok-ne.livejournal.com/50994.html
Кто виноват и что делать? или реально не жиреть после диеты? http://znatok-ne.livejournal.com/41200.html
Сон:
Все о сне - http://ru-broscience.livejournal.com/683.html
Рекомендации относительно продолжительности сна в разном возрасте - http://healthlabs.ru/2015/12/04/112-rek ... m-vozraste
Лучше переспать, чем переесть http://shantramora.livejournal.com/172060.html
Психология:
Evil Sugar Radio: Психология похудения (4 части):
http://shantramora.livejournal.com/115770.html,
http://shantramora.livejournal.com/116205.html,
http://shantramora.livejournal.com/116477.html,
http://shantramora.livejournal.com/116487.html
Другой взгляд на пищевую зависимость http://shantramora.livejournal.com/118921.html
Диетология, обычная статья. ч.1 - http://stelazin.livejournal.com/95016.html
Диетология, обычная статья. ч.2 - http://stelazin.livejournal.com/95291.html
Ожирение - Цирк дрессированных демонов имени Корбиниана Бродмана - http://stelazin.livejournal.com/98894.html
Олег Терн — «Скафандр для души» http://trainme.ru/static/upload/plugin- ... _dushi.pdf
Евгения Кобыляцкая - https://snob.ru/profile/23719/blog
Физ нагрузкз
Как убрать второй подбородок - http://life-dieta.ru/krasota-i-zdorove/ ... rodok.html
Гимнастика для лица - http://www.hudeem-pravilno.ru/beauty/sa ... razhnenii/
Упражнения для век http://forum.sirius.dn.ua/krasota-i-ukh ... 414.0.html
Аэробные упражнения с гирей эффективнее интенсивной ходьбы (новостное сообщение по исследованию для http://www.sportmedicine.ru) http://www.sportmedicine.ru/news_scienc ... ercise.php
Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой http://www.zozhnik.ru/pochemu-vredny-te ... obmatyvan/
Как правильно качать пресс http://www.zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
Как не надо качать пресс http://www.zozhnik.ru/3-neehffektivnykh ... hneniya-d/
С чем связана боль в мышцах после тренировки? - http://sergkomisar.livejournal.com/80407.html
Насколько точно фитнес-трекеры учитывают энергорасход? http://znatok-ne.livejournal.com/51646.html
Как одновременно похудеть и набрать мышцы? http://znatok-ne.livejournal.com/51346.html
Про оптимальную схему питания для/вокруг тренировки http://znatok-ne.livejournal.com/14703.html
Для женщин про поднятие тяжести
ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть - http://znatok-ne.livejournal.com/25652.html
Уход за кожей:
Кофейные маски для лица http://cosmetology-info.ru/909/Maski-dlya-litsa-s-kofe/
Медовые маски http://krasiko.ru/maski/maska-dlya-lica ... -usloviyah
Всякая всячина:
Для удобства, меры весов - http://gotovimka.ru/ves.html (сколько грамм в столовой, чайной ложках, стакане)
Таблица женских размеров одежды: http://www.kupivip.ru/sizes/woman
Научный журнал "Ожирение и метаболизм" - http://cyberleninka.ru/journal/n/ozhirenie-i-metabolizm
Про Поля Брега (как же он был популярен в мою юность) - http://ru-healthlife.livejournal.com/3513120.html
Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo ... -loss.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo ... erent.html
PUBMED описание системы и краткое руководство по пользованию
Лично про меня:
Мой отчет за 19 месяцев процесса - viewtopic.php?p=2160778#p2160778
