Всем доброго дня!
Вот и я решила завести свой первый дневничок.
Я мама двух очаровательных дочурок). Очень хочется быть для них примером стройности.
Все на сегодняшний день 95,50
Цель до декабря 2015г прийти к весу 75 кг.
В детстве была худышкой (дистрофик), после рождения детей совсем себя запустила.
Пока попробую сидеть на подсчете ккал. По подсчетам вышло нужно для похудения потреблять 1600 ккал : Б (93-140), Ж (21-35), У (140-200). Надеюсь правильно все подсчитала))) Из спорта только ходьба пока (15000 шагов в день).
Буду рада любой поддержке

Нет не правильно, выберите другой алгоритм расчета 20/30/50

Чайник я в этом вопросе : подскажите как правильно?

Считала на этом форуме по ссылке viewtopic.php?f=49&t=2137

а Вы в Личном кабинете подсчитайте - кнопочка "планирование питания" и на вкладках из предложенного выбираете то, что Вам нужно, мне кажется так гораздо проще

Милка2
привет
1 гр белка на кг веса
1 гр жира на кг веса
4 гр углеводов на кг веса

Если Вам не трудно. Аргументируйте пожалуйта, почему Вы считаете, что ей нужно так мало белка? Всегда считала, что белок помогает сохранить мышцы при похудении. Или они ей не нужны?

Мое мнение, для молодых идеальна сбалансированныя-1 (30/20/50)
Для людей постарше нужно немного больше жиров сбалансированная-2 (30/30/40)
Если кто-то считает его не верным - пожалуйста обоснуйте.

Xomka81
Для людей не знающихся активно спортом 30% белка в рационе много, очень много...

По стандартам ВОЗ 1г белка на 1кг - закрывает все потребности организма.

Добавлено спустя 4 минуты 8 секунд:


Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

К сожалению автор этих строк не дружит с диетологией ((( Белка много, Жиров мало...
А для успешного похудения и нормализации обменных процессов в организме нужен сбалансированный рацион...

А это, как уже написала Алва:
Б1г на 1кг веса
Ж1,1г на 1кг веса
У4г на 1кг веса

Для занимающих спортом эти пропорции могут меняться в зависимости от типа физической нагрузки...

Спасибо) буду придерживаться ваших рекомендаций.

Где-то читала, что эти стандарты давно устарели. По-моему Линдовер говорил об этом. (Труба, надо уже записывать ) Если учитывать, что процент мышечной массы у всех разный, то очень похоже на правду. Как найду источник - поделюсь.