Ну значит все таки могу,но на последнем дыхании-это хоть правильно.
Занимаюсь я три месяца.Первый месяц вообще был не понятно о чем.Все это я называла домашним фитнесом. На второй уже выпросила хоть что то мне дать,технику показать. Расписал мне на руки,там с тренером вообще все очень сложно...ну а вот третий месяц я для себя собрала такой комплекс,который написала выше.Уже может надо менять что то или добавлять,а может вообще все не правильно,может мало...

Добавлено спустя 5 минут 56 секунд:

Я вообще в растерянности,потому что сама себе придумала этим заниматься.Может не правильные упражнения выбрала ну и т.д и т.п.Вот эти упры в картинках.Так понятнее?

Morkovka1
все, поняла)))
Сейчас ты без тренера занимаешься, да?
Сколько времени занимает силовая часть и ты делаешь упражнения по кругу или 1 упражнение - сразу все подходы, потом переходишь к следующему.
И цель тренировок вообще какая - что именно ты хочешь получить?

Алва
С тренером мне не повезло...Его можно и не считать таковым,потому что помощи от него нет. По началу он меня отправлял банальным домашним фитнесом заниматься. Может конечно так было нужно, но прогресса никакого. Программу через скандал выдавила и то,только на руки.А дальше топаю сама.Других залов валом,но до них нужно ехать,а я пока после работы доберусь,то уже и домой пора возвращаться....ну и в придачу обязанности мамы еще никто не отменял.В общем куда то двигаться не с руки.
По тренировкам я делаю-упражнение сразу все подходы,после перехожу к следующему.Силовая занимает времени около часа, не больше,нужно засечь,я честно не конкретизировала.
Цель-хочу подтянутое спортивное тело.Мышц нарастить.Фиг его знает как его сформулировать правильно по спортивному. Худеть мне думаю не нужно.Ребра торчат...только проблемное место-колени. Они лишь немножечко меньше ляжки наверху. т.е. выглядит это место просто некрасиво и портит всю картину.Их бы конечно как то похудить или верхнюю часть как то раскачать,что бы более менее форму тела сбалансировать.Ток сколько ж это надо качать ...

Morkovka1
Я бы совсем убрала шагающие выпады и разгибание ног в тренажере. Первое травматично при недостатке техники, второе накачивает квадры, а это лишнее, на мой взгляд - отдельно качать квадры, они и так накачиваются в ходе приседа и жима платформы, например.
Я бы сделала так: основные группы мышц у нас ноги/ягодицы, спина, руки/плечи, грудные и мышцы кора.
Вот на каждую группу по 1 базовому упражнению и по 1 изолирующему. И неделю делаешь. На след.неделю меняешь упражнения, т.е. другое базовое на ту же группу и другую изоляцию.
Ну разве что на мышцы кора не так много вариантов, да и они вообще при любом базовом задействованы.

Алва

Получается на тренировку 10 упражнений.А последовательность ведь имеет значение?Надо теперь полопатить инфу по всевозможным упрам.
Ну и про присед я все еще в сомнениях.Просто не совсем понятно почему так этот тренер сказал.
А ты когда и как начала делать присед?

Morkovka1
А тренер это тот, от которого ты ушла?

Алва
Да он,он у меня один))Ну а вообще не то чтобы ушла.Мне как бы и выбора нет,что бы уходить.
Он как бы и индивидуальные не проводит.Мне кажется он больше как надзиратель в зале сидит.В первую тренировку показывает что прописывает и все...А у меня прописаны были обычные упражнения,которые очень легко дома делать...
Вот это наверное первое,что он буркнул про присед за все это время.Я в общем то сразу опешила.Как бы инстинкт самосохранения сработал))Ну мало ли чего,может и вправду нельзя.Вот я и хожу по миру собираю инфу))

Morkovka1
а, ну понятно. Его работа - следить, чтобы травм в зале не было. Он перестраховался просто, вдруг ты с этим грифом упадешь, или колено выбьешь, или гриф уронишь на себя. Он отвечать будет. Наверное.
На самом деле - присед - это базовое упражнение, его можно всем и всегда, но нужно делать его правильно. Присед эффективен даже без веса вообще, поэтому ты можешь начать со своим весом или с гимнастичекой палкой, чтобы поставить себе технику.

Алва
Не ну может быть и испугался,хотя я же не хватала тяжелый гриф Я и с палкой гимнастической приседала, потом я взяла самый легкий гриф(он 7кг) и с ним решила попробовать...
Ну да ладно, т.е. значит можно как бы всунуть присед в тренировку.Убрать упражнения на квадры. Ну уже хоть что то проясняется))А то меня просто стали бить сомнения,что все это пустая трата времени из-за непонимания,что вообще делаю.

Morkovka1
если хочешь - давай так - ты составишь из того, что делаешь и еще что хочешь включить - три варианты тренировки, ну и в личку мне или прямо тут выложи. И подкорректируем. Как ты?