Привет! Я в гости заглянула. Смотрю-и тут проблема с белком) У всех одно и тоже. Чтобы набирать белка, нужно включать в меню продукты, которые его содержат в большом кол-ве. Геркулес, макароны из твердых сортов пшеницы и без яйца, рыба(там, кстати нет углеводов и полезные жиры), бобовые, рис(только не белый!), маложирная молочка, курогрудь(не жареная), яица-особенно яичный белок, говядина и говяжьи и куриные субпродукты для тех, кто любит). Еще есть белковые коктейли, которые можно сделать самим из нат. продуктов, а можно использовать готовый протеин, но тут, с моей точки зрения, есть нюансы. Во-первых цена-хороший протеин все же не дешевый, во-вторых, не наткнуться бы на подделку и в третьих-вкус у него довольно специфический. Но если все это не пугает, то вариант отличный. Особенно для тех, кто задерживается на работе или часто тренируется в зале. И батончики протеиновые тоже как вариант, если нет возможности быстро покушать, особенно после тренировки.
Как-то так))