ребят, не получается из еды взять суточную норму белка. Посоветуйте какой нибудь коктейль

вопрос сколько калорий, что белка недостает
при этом при желании норма белка (в граммах, не глупых процентах) может быть обеспечена практически при любом количестве калорий
суточная норма белка предположим 60 г всего 240 ккал, остальное жиры и углеводы до потребных калорий
купите спортивный протеин 80 %, разболтайте в стакане чая, кофе или молока
можно и ложкой съесть, вот и добрали животный белок, которого 30 г достаточно в сутки
если шпалы укладываете, белка в 1,5 раза больше