Начните с витаминов и минералов - именно они больше всего нужны Вашему организму, когда Вы начинаете заниматься спортом. Можете на бренд Animal Pak обратить внимание, который свою продукцию вот здесь выставляет https://foods-body.com/vitaminy-i-mineraly/animal-pak-44-pak.html . С помощью этих витаминов Вы сможете действительно полностью обеспечить свой организм всем необходимым.

Нафига советовать девочке которая начала только заниматься ядерный набор витаминов для проф билдеров разработанный . которые еще на ядерной фарм поддержке сидят? избыток витаминов даже опаснее чем недостаток. Не нужны никакие ей витамины , пусть просто кушает овощи, зелень и фрукты и этого более чем достаточно!

Побольше воды чистой без газа и побольше овощей и фруктов, вместе с тренировками так можно быстро сбросить.

Видела в Здравсити продается комплекс цинка, магния и витамина B6 (спорт. питание ZMA от AFNutrition). А чё обратила внимание-знакомая такое принимает и мне советует, говорит что противопоказаний нет. Если я не атлет, а несколько раз в неделю занимаюсь фитнесом, мне его можно? Или что другое взять для поддержания сил и энергии?

кстати, а как правильно составить рацион при похудении?
нужно ли какие-то витамины добавлять?
просто я бывает протеин или изолят употребляю!

Ольга, я не буду вам рассказывать сколько и чего вы должны есть,чтобы стать как Синди Кроуфорд. Я вам могу сказать одно - какие витамины, минералы вам точно пригодятся:
- Е - отвечает за молодость, красоту и нормальную работу гормональной системы.
- А – антиоксидант, укрепляет мышечные волокна, регулирует образование гликогена.
- фолиевая кислота отвечает за работу кровеносной и иммунной системы.
- железо
- магний – нормализует работу сердца, предотвращает судороги и спазмы.
- витамины группы В – способствуют восстановлению нервной системы, защищают спортсмена от перетренированности.
- омега-3-6-9 – отвечает за метаболизм, восстановление после нагрузок, эластичность сосудов.

более детально можете посмотреть здесь - https://muscleprofit.ru/sportivnyi-pitanija-vitaminy-mineraly-khoroshi
витаминные комплексы тоже можете покупать в магазинах спортпита, можете аптечные. я начинала с аптечных. сейчас беру только для спортсменов целые комплексы.

Вы говорите, о куриной грудки размельченной блендером в кашеобразное состояние?

Спортивное питание не обязательно.

По-хорошему, специальное спортивное питание действительно не обязательно для начинающего. И да, достаточно правильно сбалансировать рацион.
Но.
Если у вас элементарно не хватает времени, нет возможности или даже денег на регулярное питание хорошими продуктами, можно добрать белка из спортпита, не вижу проблемы.
При похудении обычно используют обычный сывороточный протеин, гидролизированный протеин или изолят, там минимум углеводов и жиров. Это "быстрые" протеины, их пьют утром или после тренировки. Нормальная порция белка.
Я покупаю казеин, он относится к "медленным" протеинам, отлично идёт на ночь, глушит чувство голода.

По брендам: их много, но я предпочитаю Optimum Nutrition, не дёшево, но сердито.

А L-карнитин можно позже, сейчас и так будут результаты. Тем более осторожней с любыми мочегонками и кофеином.

я бы сказал оно вообще не нужно не спортсменам )