| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| Granit: What Happens Next https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=9928 |
Страница 1 из 283 |
| Автор: | Granit [ 29 дек 2014, 17:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Granit: What Happens Next |
Вес - 87, рост -189 см утром, окружность в поясе - 89 см, % жира - 17 Пульс в покое - 55 уд/мин Текущая программа Цель - повышение силовой выносливости и аэробной производительности. Занятия по схеме АХБХ Тренировка А: грудь/спина, 40-60 сек/5 минут Х 4-8 подходов методом чередования антагонистов Тренировка Б: ноги, интервальная, 30/30 сек Х 10 подходов Интенсивность: обеспечивающая отказ по истечении рабочего времени. Подсобные упражнения: боковой "мост" с наклоном(косые+боковые дельтовидные) |
|
| Автор: | Stacy1984 [ 29 дек 2014, 17:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Granit: прогулки на берегу океана энтропии |
Я буду первым гостем! Поздравляю с дневником!! |
|
| Автор: | Granit [ 29 дек 2014, 18:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Granit: прогулки на берегу океана энтропии |
Да вроде не с чем тут поздравлять... На дневник не тянет, каждый чих обсуждать не вижу смысла. |
|
| Автор: | Granit [ 29 дек 2014, 18:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Granit: прогулки на берегу океана энтропии |
В квартире традиционно холодно, теряю много воды. Тренировка А. Предварительно суставная гимнастика и короткая энергичная потяжка для активации мышц. Отжимания широким хватом в стиле "учи-мата" со сменой опорной ноги от подхода к подходу. Унилатеральная тяга в наклоне с акцентом на низ широчайших. Режим максимальной анаэробной производительности. |
|
| Автор: | Granit [ 29 дек 2014, 18:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Granit: прогулки на берегу океана энтропии |
Сергей Руднев, пятикратный чемпион мира, шестикратный чемпион России, чемпион Европы, мастер спорта международного класса, тренер высшей категории по гиревому спорту. Мастер-класс: [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hI0Tr0uOMvY[/youtube] Очень ценное видео для желающих поставить правильную технику. |
|
| Автор: | Granit [ 29 дек 2014, 20:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Granit: прогулки на берегу океана энтропии |
Granit писал(а): Режим максимальной анаэробной производительности. ПЭВ = 40%, перерабатываю с интенсивностью... |
|
| Автор: | Granit [ 29 дек 2014, 21:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Granit: прогулки на берегу океана энтропии |
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=IiESgYr35gA[/youtube] [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BEwNrjvNiYs[/youtube] |
|
| Автор: | Granit [ 29 дек 2014, 21:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Granit: прогулки на берегу океана энтропии |
Тренинг повышающейся плотности - EDT http://www.t-nation.com/training/escala ... -revisited Сессия 15-20 минут. Два упражнения на мышцы-антагонисты с их чередованием. Количество повторов берется в половину от обычного рабочего веса. Отдых между подходами - по самочувствию. Задача - максимальное суммарное количество повторений в каждом упражнении за сессию. |
|
| Автор: | Granit [ 31 дек 2014, 04:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Granit: прогулки на берегу океана энтропии |
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pGujcXFzh_c[/youtube] Добавлено спустя 5 минут 49 секунд: [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uKJaZDGVNWA[/youtube] "Я уколов не боюсь, вот пойду и уколюсь..."(c) |
|
| Автор: | Granit [ 01 янв 2015, 15:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Granit: прогулки на берегу океана энтропии |
|
|
|
| Страница 1 из 283 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|