Katishka✌️: На пути к совершенству!

Katishka✌️

Привет!

Меня зовут Катя, мне 26 лет. Я замужем, и у нас растет замечательная дочка. Этот дневничок я буду вести в первую очередь для себя. Во-первых, чтобы наглядно видеть, что я делаю правильно, а что нет, во-вторых, это некий мотиватор для меня (все мы боимся облажаться прилюдно :mi_ga_et:

). Буду рада вашим комментариям, критике, похвале; возможно, кто-то захочет поделиться секретами успеха, вкусными рецептами, да просто своими мыслями по какому-либо поводу... Буду рада всем! Вэлком!
Небольшая предыстория... Родилась я в небольшом провинциальном городке в Красноярском крае. Я была очень активным, спортивным ребенком. Соответственно проблемы лишнего веса меня не касались абсолютно. После окончания школы я уехала покорять Красноярск. Неправильное питание и отсутствие спорта запустили медленный механизм набора веса, к 19 годам, я и не заметила, как превратилась в нечто огромное, неприятное для самой себя. Когда в один прекрасный день я поняла, что я не могу принять себя такой, что у меня появился комплекс, который прочно закрепился в моем сознании, я начала действовать. Я была не из тех людей, кто готов ограничивать себя питанием (имею в виду диеты типа "сидеть на яблоках и кефире"), и не из тех, кто готов пахать в тренажерном зале безвылазно. Лень-матушка, знаете ли! :-)

Я пробовала пить различные таблетки для похудения, пользовалась различными специальными кремами и пластырями... Поняв, что волшебных пилюль не существует, я впала в отчаяние. Но не опустила руки! Сходила в одну клинику по снижению веса, где меня бесплатно протестировали и выяснили, что причина моего лишнего веса в неправильном питании и образе жизни. Проходить курс мне было не по карману, поэтому я приобрела 2 книжки, благодаря которым якобы похудело много людей. Это была моя последняя надежда, хоть мне не очень-то и верилось в успех. Я не буду вдаваться в детали, скажу лишь, что в этих книгах расписаны рекомендации по питанию, а также советы по психологии. Таким образом, скорректировав свое питание, но не ограничивая себя (я кушала все, что хотела, но в умеренных количествах; для меня не существовало запрещенных продуктов), не изнуряя себя тренировками (не занималась абсолютно никаким спортом), за полгода я похудела на 14 кг. К 19,5 годам я становлюсь привлекательной, уверенной в себе девушкой.
В 24 года я забеременела. Мой образ жизни стал пассивным. Токсикоз, частые головокружения, слабость, плаксивость... Постоянно хотелось сладостей. Таким образом за беременность я набрала 22 кг. :ny_tik:

Когда дочке стукнуло 7 месяцев, я пошла заниматься в тренажерный зал. Я изучила много информации и приняла для себя решение, что именно такие занятия хочу посещать. Конечно, в моей голове много поменялось со времен 19 лет, и сейчас, когда жизнь становится очень монотонной (молодые мамочки меня поймут :mi_ga_et:

), так и хочется вырваться из быта хоть на пару часов, так почему бы не проводить это время с пользой?! Сейчас я фанатею от спорта, это- одна из важных составляющих моей жизни; жалею лишь, что не созрела до этого раньше. Занималась я полгода (для лучшей эффективности стала употреблять спортивное питание :smu:sche_nie:

), потом пришлось приостановить тренировки в связи с переездом в другой город. И вот вчера, после полуторамесячного перерыва, я наконец-то возобновила занятия. :ya_hoo_oo:

Что касается питания, то его я корректирую в течение всего года и медленно, но верно оно становится все ближе к правильному. В период грудного вскармливания мне было очень тяжело отказываться от сладкого, сейчас в моем питании из сладостей присутствуют только фрукты и сухофрукты. Готовлю преимущественно отварное, тушеное и запеченное. От майонеза, чипсов и подобных вредностей отказалась давно. Алкоголь не употребляю вообще. Буквально несколько дней назад, в связи с появившейся аллергией на глютен (если кого-то заинтересует, что это за зверь :ti_pa:

такой, могу рассказать более подробно), мне пришлось еще более критично корректировать свой рацион. Чему я несказанно рада! Кстати, именно это побудило меня начать считать калории, чем я успешно занимаюсь со вчерашнего дня. :mi_ga_et:

Моя цель- это не цифра на весах! Это отражение в зеркале! То отражение, которым я буду гордиться, которое я буду любить, которое даст мне уверенность в себе! Моя цель- уменьшение объемов; я ставлю акцент именно на составе тела (соотношении мышц и жира), чтобы худеть жиром, а не мышцами, чтобы иметь упругое и подтянутое тело, а не дряблое, зато 50 кг. :spruce_up:

Здесь я буду каждый день выкладывать свой рацион, в нем будут указаны массы порций и калорийность съеденных блюд. А также буду описывать свои ощущения на протяжении дня, делать выводы.
Итак, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Тори Апрель

Привет, зашла пожелать удачи))
А какие у тебя сейчас объемы, на начальном периоде?

Katishka✌️

Итак. Со вчерашнего дня я начала рассчитывать калорийность. Введя свои показатели и рассчитав по различным формулам на просторах интернета суточную калорийность для похудения, не вызывающего стресс для моего организма, я получила в среднем 1500 ккал. Именно эту цифру я беру за основу суточного рациона, именно на нее я буду ориентироваться, именно ее стараться придерживаться.
28 октября:
1. Хлопья кукурузные 37*3,71=137,27
Изюм 5*2,6=13
Молоко 207*0,44=91,08
Итого: 241,35 ккал.
2. Плов со свин. шеей 191*3=573
Цикорий с молоком 1 ст.=21,24
Сыр 6*3,71=22,86
Банан 43*0,89=38,27
Итого: 655,37 ккал.
3. Огурец 143*0,15=21,45
Помидор 61*0,2=12,2
Лук 7*0,41=2,87
Сметана 10*1,61=16,1
Хлебцы 2 шт.=60
Морковь 91*0,32=29,12
Итого: 141,74 ккал.
4. Плов 111*3=333
Итого: 333 ккал.
5. Протеиновый коктейль 1 ст.=192,29
Кефир 107*0,4=42,8
Итого: 235,09 ккал.
Итого за день: 1606,55 ккал.
Первая цифра- вес продукта (г); вторая цифра- калорийность 1-го г продукта.
Как мы видим, калорийность превысила мою суточную норму на 106,55 ккал. Тем не менее механизм похудения-таки запущен, так как организм все равно получил меньше калорий, чем ему нужно было для поддержания веса. Это первый день, на будущее я учту, как можно было бы избежать перебора (например, сделать протеиновый коктейль не на молоке, а на воде; калорийность порции молока как раз-таки составила 106 ккал :nez-nayu:

).
Немного поясню по поводу продуктового набора. Молоко я использую 1,5% жирности, кефир- 1%. Кстати, о кефире. Выпить полстакана кефира перед сном- это мое непоколебимое правило. Скажу честно, я его терпеть не могу, но я приучила себя (по рекомендации тренера) каждый вечер минут за 20-30 до сна выпивать полстаканчика. Теперь для меня это также обязательно, как, например, чистить зубы и умываться. Поэтому кефир в моем рационе вы будете видеть каждый вечер. :hi_hi_hi:

По поводу хлебцев: как я уже писала выше, в недавнее время у меня появилась аллергия на глютен, следовательно, хлеб и хлебобулочные изделия мне нельзя (как и многое другое). Таким образом, я заменяю хлеб в своем рационе хлебцами (именно без глютена!). На самом деле эти самые хлебцы калорийней хлеба, поэтому не советую заменять ими хлеб, если вас ничего не беспокоит.
Калорийность плова я высчитывала общую, затем брала калорийность 1г и умножала на вес порции. Цикорий с молоком высчитывала также.
Признаюсь честно, весь день была голодная! :ne_ne_ne:

Было очень тяжело. Плов получился очень калорийным, поэтому, чтобы не превышать суточную калорийность, приходилось уменьшать порции. Естественно такими порциями толком не наедалась. В перерывах между приемами пищи пила много холодной воды, чтоб хоть как-то глушить чувство голода.
Вечером ходила на тренировку, 2 раза становилось плохо (тошнота, головокружение). Моя ошибка была в том, что между приемом пищи и тренировкой получился большой промежуток времени :nel-zya:

; а все мы прекрасно знаем, что за 1-2 ч перед тренировкой нужно хорошо покушать. Учту этот фактор в следующий раз.
Начало положено! :ta_n_cor:

Добавлено спустя 7 минут 4 секунды:
Тори Апрель
Привет! Спасибо огромное! :cool_cool:

Параметры следующие:
Грудь- 89.
Талия- 72. :ne_ne_ne:

Бедра- 94.

Katishka✌️

Тори Апрель
У нас рост одинаковый... :mi_ga_et:

Вот смотрю твои цели: 40 кг. :sh_ok:

Это, конечно, не мое дело, но жутко интересно... :smu:sche_nie:

Скажи, почему 40? Объемы у тебя хорошие, в чем тогда проблема? Что не устраивает? Я была 43-45 кг, с третьим размером груди и попой 90 см. Фигурка отличная была! :cool_cool:

Думаю, у тебя сейчас примерно также... Дело просто в цифре?

Тори Апрель

Нет, я еще весной 40-42 весила и тогда себе нравилась, а сейчас чувствую себя этакой коровушкой . Ты у меня в альбоме или дневнике можешь посмотреть как я сейчас выгляжу)) Просто с телефона неудобно фото добавлять.

Katishka✌️

Тори Апрель
Слушай, действительно странно, я была, как бы слово подобрать, миниатюрней что ли... :nez-nayu:

Ты спортом занимаешься? Или на диете сидишь?

Тори Апрель

Я астеник, может в этом дело, кости легкие, а жира на них много :-)

На данный момент я только бегаю и танцую, и сижу на подсчете калорий. Сейчас еще на борде кататься буду, когда минус вернется.
До этого в тренажерку ходила, сейчас нет пока возможности, надо домашние тренировки подключать, но пока как-то не выходит.

Katishka✌️

Тори Апрель
Ясно! Я так и подумала, что у меня скелетик потяжелее :-)

Я думаю, все у тебя получится, время есть, и сбросить совсем чуток осталось. Так что удачи! :mi_ga_et:

Тори Апрель

Katishka✌️
Спасибо))

Katishka✌️

29 октября
1. Творог 105*1,57=164,85
Яблоко 100*0,47=47
Кефир 15*0,4=6
Итого: 217,85 ккал.
2. Семга 172*1,37=235,64
Овощная смесь 100*1,16=116
Хлебцы 1 шт.=30
Финики 30*2,74=82,2
Итого: 463,84 ккал.
3. Салат из огурцов и помидоров 190*0,17=32,47
Сметана 10*1,61=16,1
Хлебцы 1 шт.=30
Итого: 78,57 ккал.
4. Запеканка творожная 143*1,18=168,74
Варенье из ранеток 76*2,65=201,4
Итого: 370,14 ккал.
5. Апельсин 286*0,36=102,96
Кефир 100*0,4=40
Итого: 142,96 ккал.
Итого за день: 1273,36 ккал.
Сегодня не голодала, но нужных калорий так и не смогла наесть. :nez-nayu:

Что тут скажешь, семга и творог очень сытные, а калорийность небольшая. :co_ol:

Весь день чувствовала себя комфортно, возьму эти блюда на заметку. :mi_ga_et:

Правила форума

Katishka✌️: На пути к совершенству!

Кто сейчас на конференции