Ну вот и я решила завести свой дневник, так сказать, для самоконтроля и самоорганизации.
Немного о себе: мне 40 лет, вес на начало похудения 68.8 кг. Год назад весила 63 кг. и за последний год медленно, но верно наела почти 69 кг. В один прекрасный момент, надев платье, которое одевала год назад, я не смогла застегнуть молнию, и поняла - надо срочно решаться на сброс лишнего веса.
Две недели назад начала подсчет калорий. Стараюсь кушать минимум 4 раза (не всегда получается 5 и больше в силу специфики работы) исключила сладкое (разрешаю себе только мед и мармелад) хлеб, выпечку, соки пакетированные, кофе с молоком только с утра. На завтрак каши, на ужин всегда творог с нежирной сметаной и 1 ч. ложкой меда. За две недли ушло 1.200 гр.
Из физической нагрузки только ходьба (с сердцем проблемы и врачи настрого запретили кардио нагрузки) разрешены только ходьба и басик. Что касается диет, то это точно не для меня. Белковая мне не подходит (соррри запоры начинаются), моно диеты не выдерживаю, срываюсь и все коту под хвост ((((
Так что теперь только подсчет КБЖУ. Надеюсь, что у меня все получися )))))
Всем кто худеет - СИЛ, ТЕРПЕРИЯ И ДОСТИЖЕНИЯ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ!!!

Ну вот прошел очередной день без срывов и нарушений
Завтра на работу. Уже запланировала себе рацион.
Завтрак 07.30 час.:
каша геркулесовая на молоке 150 гр.-125 Ккал
кофе с молоком без сахара 250 мл.- 51 Ккал
Обед 13.00 час.:
спагетти 100 гр. - 135 Ккал
соус томатный домашний 50 гр. - 20 Ккал
капуста цветная жареная в сухарях 100 гр.-105 Ккал
куриные котлеты рубленые жареные на сухой сковороде 100 гр.- 160.5 Ккал
перекус (11 час.): киви 1 шт.- 38.4 Ккал
полдник (16.30 час.): салат мимоза 100 гр. - 122 Ккал
ужин: творог со сметаной и медом 170 гр.-200 Ккал.
По КБЖУ недобор калорий, белков и углей, с жирами как обычно перебор. В течении дня постараюсь добрать перекусами.

Приветствую!)

А чего Вы так на кофе с молоком?)))) я например не могу себе отказать в нем... после эти вечера только кофе с обезжиренным молоком и без сахара иначе пошлю все нах)))) Мне кажется это не преступление, хотя в молоке чутка углей, но если совсем уж чуточку)

Привет! Уж очень много в кофе с молоком Ккал получается, а если еще и несколько раз в день, то по КБЖД будет перебор. А так я кофиё ооочень люблю особенно свежесвареный со сливками и ложечкой ликёра Бейлиз или пломбира ....ммммм размечталась аж слюна потекла

Сегодня получился не запланированный полуразгрузочный день. Отвесов нет и есть большое желание снизить калорийность, но понимаю, что нельзя Поэтому сегодня у меня по калориям недобор, но завтра постараюсь уложиться.

Привет!! Желаю удачи в борьбе с килограммами.

Привет. Ты знаешь я уже так приучила себя пить хороший кофе со сливками, мне кажеться с молоком уже не то. Сейчас стараюсь вместо сливок молоко добавлять, но вкус уже не тот. Поэтому лучше 1 раз в день большую кружку с хорошей порцией молока или сливок.

.

Приготовила ужин, а заодно и спланировала себе меню на завтра. Итак
завтрак: каша геркулесовая на молоке 200 гр., кофе свежесвареный с молоком.
перкус1: гранат 100 гр.
обед: картофель отварной 100 гр., кальмары в сметанном соусе 150 гр.,
переус 2: абрикосы 3 шт. и чай
ужин: творог 100 гр. со сметаной и инжировым вареньем (1 чайная ложка) и 200 мл. кефира
За весь день Ккал-1121.

.