Все на тарелке. Вам выбирать.
.
Ну здравствуй, мозг! ;)
Я не буду убирать все, что писала в этом дневнике, хотя концепция у меня полностью изменилась. Это будет полезным напоминанием о своих ошибках, которые могли, но к счастью не довели меня до расстройства пищевого поведения.
Я воспользуюсь цитатой, которая приводится в замечательной книге Юлии Лапиной "Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину. Исследование клинического психолога"
"Нормальное питание – это когда ты садишься за стол голодной и ешь, пока не почувствуешь сытость. Это иметь возможность выбирать еду, которая нравится и съесть её, и остановиться, потому что наелась ей, а не потому что так «нужно». Нормальное питание - это задумываться о выборе еды, чтобы она была питательной, но не переживать сильно из-за этого, не ограничивать жестко свой выбор, чтобы пропадало все удовольствие от еды. Нормальное питание - это разрешать себе есть что то потому что вы счастливы, вам грустно или скучно или просто потому что это вкусно. Обычно нормальное питание - это еда три раза в день, или четыре, или пять или перекусить что-то на ходу. Это возможность оставить печенье на тарелке, потому что вы знаете, что завтра оно будет там же. Или съесть лишнего, потому что у продукта невероятный вкус. Нормальное питание - это иногда переедать до чувства переполненного желудка. Иногда это недоедать и чувствовать, что хочется еще. Нормальное питание - это доверять своему телу совершать ошибки в выборе еды. Нормальное питание занимает некоторое время и требует внимания, но не отнимает их у других сфер вашей жизни" (Эллин Саттер)
И я очень, просто очень рекомендую ее прочитать. Для меня это стало реальным шагом вперед. И не к похуданию, а к более нормальной жизни.
08.08.2016
62 кг. Сменила название дневничка до улучшения ситуации
14.05.2015
Вес в районе 59 кг. Основа питания - ПП, но при этом никакой еды не боюсь. Никаких "отработок" за вкусный ужин, никаких 1200 ккал, минимум 1600, лучше 1800. Много хожу пешком, но прежде всего потому, что люблю гулять по городу. Цифра на весах не может определять ни настроение, ни образ жизни. Бодрость духа, близкие и друзья - вот что важно.
08.06.2015
Вес в районе 57 кг, заметно выросли объемы - это результат хорошего отпуска. Ввожу временный режим строго подсчета ккал и бескомпромиссного ПП. Как только уберу нажранное в отпуске, вернусь к режиму поддержки веса.
21.03.2015.
СТОП МАШИНА.
Вес в районе 55 кг.
Перехожу на поддержание этой приемлемой для моего возраста и здоровья цифры. Калорийность буду стараться держать не меньше 1400-1500 кКал, лучше больше. Ограничения в питании будут, но, на мой взгляд вполне разумные - белая булка, жирное-жирное совсем уж мясо (мне оно просто и так не особо подходит по ситуации с ЖКТ), майонез, к счастью не люблю, но от оливье не откажусь
Сладкое - в разумных пределах.Основа - осознанное употребление пищи, а не машинальное ее поглощение. Калории пока буду считать.
Приветствую.
Прошу считать процесс моего публичного похудения открытым :)
И это мой дебют на базаре :)
Чего я хочу: вернуть мои прекрасные 55 кг. И да, я при этом не буду былиночкой, поскольку рост у меня всего 155 см.
С чего я начала: ровно месяц назад я стала считать калории. Вес был 71.5 - здесь смайлик "женщина в чехле".
Сейчас вес 65.8 кг, количество калорий в день - не более 1200, обычно несколько меньше.
Основная задача - не просто похудеть, но затем удержать нормальный вес.
