| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| Stacy1984: Цель - поддерживать физическую форму https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=9362 |
Страница 1 из 120 |
| Автор: | Stacy1984 [ 02 сен 2014, 17:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Stacy1984: Цель - поддерживать физическую форму |
Привет!   Моя цель сохранить до старости хорошую физическую форму. Да, мне почти 30, но задумываться надо о будущем. Не хотелось бы в старости подчинить себе родственников, а наоборот мыслить ясно, трезво и быстро бегать, а не еле-еле перебирать ножками.  Так что разминка, подтягивания и отжимания с приседаниями - это основа, а там каждый день с разными частями тела. Да. 10 000 шагов это хороший тонус. |
|
| Автор: | Stacy1984 [ 02 сен 2014, 18:53 ] | |||
| Заголовок сообщения: | Re: Цель-поддерживать физическую форму | |||
Хочу показать что для меня считается круто!
|
||||
| Автор: | Stacy1984 [ 02 сен 2014, 19:25 ] | ||
| Заголовок сообщения: | Re: Цель-поддерживать физическую форму | ||
Amazing!! 
|
|||
| Автор: | Stacy1984 [ 02 сен 2014, 19:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель-поддерживать физическую форму |
Худеть дальше опасно для здоровья. Сказать что я прифигела, когда увидела 42,4 на табло - это ничего не сказать. Плохо, что и поправляться жалко. Поправляться не в смысле набрасываться на булочки, а больше белка и роста мышечной массы. В воскресенье парня видела, хипстера, у него тонюсенькие ручки были и циферблат больше его запястья. Просто я часы хочу себе и смотрю у кого какие, может и мне понравится, а тут дрыщ с ручками как спички. Ну чтобы не быть такой, я отжимаюсь и всячески пытаюсь подтягиваться и занимаюсь с эспандером. |
|
| Автор: | Stacy1984 [ 02 сен 2014, 22:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель-поддерживать физическую форму |
6 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ РАСТУТ МЫШЦЫ 1. Свекла Употребление свекольного сока может увеличить твою выносливость на 16%! Дело в том, что в организме соединения содержащегося в свекле азота превращаются в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышцам. Свекла также помогает мышцам быть в тонусе, и ты меньше устаешь от упражнений. 2. Говядина В говядине полно цинка, который повышает уровень тестостерона в организме. А тестостерон способствует росту мышц, как ничто другое в мире. Этим, грубо говоря, и отличаются мужики от мальчиков. А еще в говядине много креатина, который участвует в синтезе АТФ, а она тоже важна для увеличения мышечной массы. Ну, и говядина — это, само собой, белок. 3. Курица В ста граммах курятины содержится 25 граммов белка, а это много. А еще в курице много аминокислот. Так что если ты стараешься нарастить мышечную массу, тебе жизненно необходимо включить в свою диету курицу. 4. Арахисовая паста Это очень вкусная вещь, не то чтобы дорогая, правда, важно найти место, где она продается. Здесь целое море белка, необходимого для роста мышц, а еще здоровых жиров. Отличный вариант перекусить после тренировки — это сделать себе бутерброд с арахисовой пастой. Паста тут же уйдет в мускулы. Можно еще в этот бутер добавить джем или варенье — сахар повесит уровень инсулина, а это тоже хорошо. 5. Лосось Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, крайне полезных для здоровья. Они понижают количество жира в организме, снижают воспаление суставов и повышают уровень тестостерона. А еще в 100 граммах лосося содержится 23 грамма белка — почти как в курице. Обычно бодибилдеры обедают куском лосося, потому что в другое время они едят куриные грудки. Попробуй последовать их примеру. 6. Шпинат После тренировки в организме наблюдается нарушение кислотного баланса, который может вызвать потерю мышечной массы. Однако шпинат помогает его нейтрализовать и предотвратить эту крайне неприятную вещь. Помнишь, как морячок Папай из мультика пожирал шпинат целыми банками и тут же обретал невероятную силу? В этом есть разумное зерно чувак. Можешь делать то же самое после тренировок. Так ты сохранишь ту мышечную массу, которую уже имеешь, а поверх нее будет нарастать новая. |
|
| Автор: | Stacy1984 [ 03 сен 2014, 11:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель-поддерживать физическую форму |
ЕЕ!! купила весы, и все взвесила:) Самое прикольное взвешивать курагу и чернослив. 7 штук чернослива - 19 гр., а 7 штук кураги - 30 гр. |
|
| Автор: | Stacy1984 [ 03 сен 2014, 15:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель-поддерживать физическую форму |
Основные группы мышц: - Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья Самые большие: - Грудь - Спина - Бёдра Упражнения бывают базовые и изолирующие. Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц. - Становая тяга - Жим лёжа - Приседы со штангой - Подтягивания - Отжимания на брусьях - Тяга в наклоне - Жим стоя с плеч - Выпады со штангой и т.д. Базовые упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой. Изоляция. Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции участвует один сустав. - Подъёмы на бицепс - Сведения в кроссовере - Разгибания ног в станке - Сгибание ног в станке - Разводка гантелей лёжа - Французкий жим лёжа и т.д. Сами по – себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и “подрабатывать” слабые места изоляцией. Ноги Ноги нужны! И нужно над ними работать. Накачанный верх и спичечные ножки - зрелище смешное и диспропорциональное. Мышцы ног – это : - Разгибатели (квадрицепс) - Сгибатели (бицепс бедра) - Икры ( камбаловидные, икроножные) Основные упражнения для ног: 1. Приседы со штангой на плечах (всё задействует) 2. Жим ногами (всё задействует) 3. Выпады ( квадрицепс, ягодицы ) 4. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра) 5. Подъём на носки стоя (икры) Грудь Мышцы груди – это: - верх груди - низ груди - внутренняя часть - внешняя часть Основные упражнения на грудь: 1. Жим лёжа (всё задействует) 2. Отжимания на брусьях (низ, внешняя часть) 3. Разводки с гантелями ( внутренняя, верхняя часть) Регулируйте наклон скамьи на жимах лёжа . Так можно будет смещать нагрузку и делать акцент ( верх или низ грудных) Спина Мышцы спины – это: - Широчайшие - Трапециевидные - Поясница Основные упражнения для спины: 1. Подтягивания (широчайшие ) 2. Тяга штанги в наклоне ( широчайшие, трапеции) 3. Становая тяга (всё задействует ) 4. Гиперэкстензия ( поясница ) Бицепс Двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков : - короткий - длинный Основные упражнения для бицепса: 1. Подъём штанги на бицепс ( на общую массу ) 2. Подъём гантелей на бицепс (более глубокая проработка ) 3. В стиле ” молоток” ( “удлиняет бицепс”, плече-лучевая) 4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса ) Трицепс Трёхглавая мышца плеча состоит из трёх пучков : - длинный - латеральный - медиальный Основные упражнения для трицепса: 1. Жим лёжа узким хватом ( всё задействует ) 2. Французкий жим ( всё задействует ) 3. Брусья ( всё задействует с акцентом на низ ) Дельты Дельтовидная мышца состоит из таких пучков : - передний - средний - задний Основные упражнения для дельт: 1. Армейский жим ( всё с акцентом на средний пучок ) 2. Разведение гантелей в стороны ( всё с акцентом на средний пучок ) 3. Подъёмы рук с гантелями перед собой ( передний пучок ) 4. Тяга гантелей лёжа на животе ( задний пучок ) Предплечья Предплечье состоит из: - плече – лучевой мышцы - сгибатели запястья - разгибатели запястья 1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями Пресс Мышцы пресса состоят из : - косой мышцы живота - прямой мышцы живота Основные упражнения для пресса: 1. Подъём ног в висе на перекладине ( всё задействует с акцентом на низ ) 2. Скручивания на верхнем блоке ( всё задействует с акцентом на верх ) 3. Скручивания лёжа на боку ( косые ) |
|
| Автор: | Stacy1984 [ 03 сен 2014, 18:00 ] | ||
| Заголовок сообщения: | Re: Цель-поддерживать физическую форму | ||
Просто оставлю это здесь.
|
|||
| Автор: | Granit [ 03 сен 2014, 18:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель-поддерживать физическую форму |
Тянет на ведро попкорна. |
|
| Автор: | Stacy1984 [ 03 сен 2014, 18:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Stasy1984: Цель - поддерживать физическую форму |
Granit обоснуй! |
|
| Страница 1 из 120 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|