Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
BMW: главное, что ты не останавливаешься! https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=8727 |
Страница 1 из 28 |
Автор: | BMW [ 05 май 2014, 14:12 ] |
Заголовок сообщения: | BMW: главное, что ты не останавливаешься! |
Всем привет, меня зовут Марина и я Мне 34 года, мой рост 167 кг, тип фигуры – прямоугольник, тип телосложения – астеник (эктоморф). Питание: я пробовала придерживаться различных диет, но наилучшим образом мне подошла If It Fit Your Macros. Это подсчёт калорий с обязательным минимумом белка и жира в рационе (я ещё стараюсь клетчатку учитывать). Тренировки: силовые – 3 раза в неделю (1 раз тренажерный зал и 2 раза дома), аэробные – 2 раза в неделю бег трусцой по полчаса и различная ежедневная активность в средне- и низкоинтенсивном режиме. |
Автор: | BMW [ 05 май 2014, 14:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: BMW: скоро лето, а кость всё ещё широкая )) |
В апреле начала подготовку к жиросжигающему периоду и постепенно снизила среднюю ежедневную калорийность с 2600 до 2200 ккал. За 4 месяца (до 1 сентября) планирую скинуть 5 кг, по 2.5 кг за каждые 2 месяца, в конце каждого периода «отдых» 1-2 недели на поддерживающей калорийности для нормализации гормонального уровня и нейтрализации негативного действия дефицита калорийности. Исхожу из того, что моя поддерживающая калорийность сейчас примерно 2200 ккал. Планирую держать дефицит в 400 ккал в день, т.е. среднюю калорийность 1800 ккал: чуть меньше в обычные дни и читмил 1 раз в неделю (в прошлый раз худела в среднем на 300 г в неделю на средней калорийности 1900). Планирую сократить количество силовых тренировок до 2 раз в неделю (1 раз – зал, 1 раз – дома), оставить только 3-4 «базовых» упражнения, сохраняя прежнюю интенсивность (вес снаряда) и сокращая количество подходов, и увеличить количество аэробной активности средней интенсивности на улице (велосипед, ролики, баскетбол и т.д.). |
Автор: | BMW [ 06 май 2014, 11:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: BMW: скоро лето, а кость всё ещё широкая )) |
К середине сентября 2014 года я достигла веса 58 кг, и начала новый массонабор. Отчёт за второй массонабор в мае 2015г. Сейчас я снова худею до 57 кг. |
Автор: | Кисендра [ 06 май 2014, 12:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: BMW: скоро лето, а кость всё ещё широкая )) |
Привет! ![]() Как у тебя все четко, по полочкам. ![]() ![]() ![]() А с кость-то широкой что планируешь делать? У меня шкурный интерес - нет талии. А после родов пропала окончательно. Вдруг есть идеи... |
Автор: | BMW [ 06 май 2014, 16:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: BMW: скоро лето, а кость всё ещё широкая )) |
Кисендра Ну, с моей точки зрения грешно жаловаться на талию 67 см ![]() ![]() А если серьёзно, то есть только один способ - процент жира уменьшать... |
Автор: | BMW [ 08 май 2014, 14:31 ] | ||
Заголовок сообщения: | Re: BMW: скоро лето, а кость всё ещё широкая )) | ||
Рекомендованная физическая активность для улучшения здоровья
|
Автор: | BMW [ 12 май 2014, 10:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: BMW: скоро лето, а кость всё ещё широкая )) |
Отчёт за 1 неделю (5 - 11 мая). Типичный вес последней недели 62,3 кг Недельное изменение веса -400 гр Средняя калорийность 2040 ккал (план 2100 ккал) (шашлыки не состоялись из-за плохой погоды ![]() План на следующую неделю 2000 ккал Тренировки (2 силовые и 2 кардио) состоялись. На силовых стало ощутимо тяжелее, но веса пока не упали. На беговых тренировках буду стараться увеличивать скорость, подняла верхний предел пульса на пять единиц. Из физ.активности на улице в пятницу вместе с мужем и сыном классно погоняли мячик ![]() |
Автор: | BMW [ 16 май 2014, 14:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: BMW: скоро лето, а кость всё ещё широкая )) |
Ура-ура! Вчера я наконец-то купила себе долгожданные эспандеры!!! Надеюсь, что теперь буду подтягиваться чаще, а то я их совсем забросила. Вчера уже активно опробовала, так что сегодня на трене даже был прогресс в тяге верхнего блока (может совпадение, конечно ![]() А ещё поставила новый рекорд - почти 16 400 шагов в день ![]() |
Автор: | ТаТьяНаночка [ 16 май 2014, 14:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: BMW: скоро лето, а кость всё ещё широкая )) |
привет ![]() почитала) молодец! ![]() 4 кг для астеника-отличный результат! если ты занимаешься силовыми уже год, то имхо для твоей цели сейчас, с учетом анамнеза и визуальной картинки для ж/сжигания (а не для худения) у тебя высокая калорийность и много углей и неважно, что у тебя поддержание на 2300. я бы оставила верхним пределом пло калориям максимум 1950, углеводы - до 200. +оочень не рекомендую сокращать силовыеи за счет этого -увеличивать кардио....чревато. если силовые у тебя "в стопоре" или просто устала от них- попробуй разогнаться на круговом тренинге или интенсивной многоповторке с заминками на кардио- весьма ощутимые результаты ![]() ни в коем случае "жизни" не учу-ты сама-с опытом и, безусловно, лучше знаешь, что и как надо именно тебе. просто-делюсь своими наработками во имя общего дела ![]() ![]() |
Страница 1 из 28 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |