Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
☀Эсми☀: путь к мечте https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=8651 |
Страница 4 из 4 |
Автор: | ☀Эсми☀ [ 28 мар 2016, 07:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: ☀Эсми☀: путь к мечте |
Данные за 21.03 - 27.03 Типичный вес предпоследней недели 70.31 кг Типичный вес последней недели 69.89 кг Недельное изменение веса -420 г Средняя калорийность предпоследней недели 2008 ккал (реком. калор. 1990) Средняя калорийность последней недели 1973 ккал (реком. калор. 1920) Рекомендуемая калорийность новой недели 2030 ккал Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3 |
Автор: | ☀Эсми☀ [ 04 апр 2016, 07:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: ☀Эсми☀: путь к мечте |
Данные за 28.03 - 03.04 Типичный вес предпоследней недели 69.87 кг Типичный вес последней недели 69.70 кг Недельное изменение веса -170 г Средняя калорийность предпоследней недели 1973 ккал (реком. калор. 1920) Средняя калорийность последней недели 1976 ккал (реком. калор. 2030) Рекомендуемая калорийность новой недели 1870 ккал Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3 Что-то я где то сбилась с весом предпоследней недели, данные не совпали |
Автор: | ☀Эсми☀ [ 11 апр 2016, 07:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: ☀Эсми☀: путь к мечте |
Данные за 04.04 - 10.04 Типичный вес предпоследней недели 69.70 кг Типичный вес последней недели 69.02 кг Недельное изменение веса -680 г Средняя калорийность предпоследней недели 1976 ккал (реком. калор. 2030) Средняя калорийность последней недели 1867 ккал (реком. калор. 1870) Рекомендуемая калорийность новой недели 2020 ккал Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5 |
Автор: | ☀Эсми☀ [ 14 апр 2016, 11:09 ] | ||
Заголовок сообщения: | Re: ☀Эсми☀: путь к мечте | ||
Правильное дыхание – залог успеха! Задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить. Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при выполнении упражнений вам позволено только в том случае, если с давлением у вас все более или менее в порядке. Жим лежа Неправильное дыхание при выполнении жима лежа способно полностью разрушить это упражнение; правильное – даст возможность выжать существенно больший вес. Техника исполнения: при опускании штанги вы делаете вдох, примерно на середине амплитуды движения снаряда (около «мертвой» точки) задерживаете дыхание и дальше опускаете уже на задержке. Ни в коем случае не выдыхаете в нижней точке – баланс вашего тела на скамье тут же нарушится! Да и плечи уйдут вперед, что просто недопустимо. Все так же задерживая дыхание, начинаете жим. И примерно при достижении все той же «мертвой» точки резко и сильно выдыхаете – снаряд при этом как бы сам пойдет вверх. Приседания Дыхание при выполнении приседаний практически повторяет дыхание во время жима лежа. Все тот же глубокий вдох вначале и - примерно с середины амплитуды движения – задержка, которая сохраняется и в нижней точке, и в начале движения вверх. И только на половине пути вы все так же резко выдыхаете. Становая тяга Задача дыхания при выполнении становой тяги - обеспечить максимальную стабильность позвоночника в нижней точке амплитуды движения, спина не должна скругляться. Еще одно замечание: не пытайтесь сдвинуть вес рывком - рискуете получить травму позвоночника. Пробуйте как бы «выдавить» вес вверх, упираясь изо всех сил ногами в пол. Ну, а теперь о дыхании. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмитесь за гриф штанги и начните подтаскивать ее вверх, сохраняя при этом задержку. Начинайте потихоньку (сквозь зубы) выдыхать только после того, как пройдете более половины пути, В верхней точке выдохните полностью, затем сделайте глубокий вдох и опустите штангу. Подтягивания / тяги Если дыхание во время выполнения трех упражнений «базы» подчинено цели максимальной стабилизации тела с целью развития максимального же усилия, то во время тренинга спины дыхание призвано помочь прочувствовать мышцы наилучшим образом. Проще говоря, оно должно помочь направить все усилия именно в мышцы спины. Руки, по крайней мере, при любом дыхательном «раскладе» будут принимать на себя значительную часть нагрузки. Главное правило – вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения. А от такого сведения лопаток ой, как много зависит! При вашем движении вниз (подтягивания) или рукояти вверх (тяги) выдыхайте. В принципе, этот прием применим не только для вертикальных, но и для горизонтальных тяг (к поясу на нижнем блоке, в тренажере, штанги или Т-грифа к поясу в наклоне).
|
Автор: | ☀Эсми☀ [ 18 апр 2016, 06:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: ☀Эсми☀: путь к мечте |
Данные за 11.04 - 17.04 Типичный вес предпоследней недели 69.02 кг Типичный вес последней недели 68.72 кг Недельное изменение веса -300 г Средняя калорийность предпоследней недели 1867 ккал (реком. калор. 1870) Средняя калорийность последней недели 2034 ккал (реком. калор. 2020) Рекомендуемая калорийность новой недели 1910 ккал Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4 |
Страница 4 из 4 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |