Привет, всем, кто будет следить за мои Марафоном постройнения!
Меня зовут Мария.
Такой способ я выбрала не случайно, он помог мне разложить по полочкам и осуществить многое в кратчайшие сроки! Думаю, в таком контексте он будет тоже очень эффективен!
Что я буду делать?
1) Буду заполнять ежедневные отчеты по стандартной моей схеме. Отчитываться о показателях, целях, настроении, прогрессе.
2) Будут конкретные сроки Марафона (почти 3 мес.)
3) Будут тренировки с тренером и его диета, меняющаяся еженедельно.
4) Я не буду выкладывать калорийность – я ее не считаю. Ушла от этой схемы, т.к. придерживаться ее всю жизнь я свихнусь. Тем более ем такие продукты, белковые, которые особой строгости подсчета не требуют. Также, как и овощи. Единственно буду ограничивать, но позволять белковые десерты.
Итак. Конкретика.
Сроки:
- с 26.03 – 25.04 – первый этап Марафона (общее похудение за счет объемов)
- с 26.04 – 25.05 – второй этап Марафона. (второй этап похудения)
- с 26.05 – 18.06 - третий этап Марафона. (сушка)
Инструменты достижения цели:
1) Тренировки, тренировки, тренировки. У меня есть персональный тренер, программа которого очень мне нравится. Я занимаюсь с ним 5 раз в неделю, по сб и вс занимаюсь сама кардио тренировками, но также, как правило по вт или чт у меня тоже кардио тренировка. Кардио я делаю натощак по 90 минут.
2) Питание. Преимущественно белок и овощи. Кура, творог, рыба, яйца. Также буду готовить белковые десерты на завтрак. Пить воду – до 3л.
3) Пить витамины и аминокислоты.
4) Косметические процедуры – обертывание, массаж. У меня еще осталось два сеанса вакуумного массажа.
5) Делать мини тренировки в течение дня: вакуум для пресса, сжимание ягодиц, растяжка, прогулки, обруч и тд.
Форма ежедневного отчета:
1) Вчера легла в :
2) Встала в :
3) Рацион:
4) Количество выпитой воды:
5) Тренировка:
6) Настроение по 10 бальной системе:
Цели:
1) Тренироваться каждый день (4-5 силовых и 2-3 кардио в неделю)
2) Есть строго по диете тренера + белковый десерт
3) Делать дополнительные программы (прогулки длительные, вакуум для живота, работа с ягодицами и тд.)
4) Проводить косметические процедуры – массаж, обертывания, масла, ванны.
5) Три раза в неделю в обязательном порядке длительная растяжка и раз в неделю 2-х часовая йога.
Также писать инсайты, т.е. прописывать проблемы или радости, успехи или неудачи.
Сразу отпишусь, кто не знает ничего обо мне. Я танцор. Хореограф. Такие нагрузки для меня привычны. На танцы раньше уходило по 6-10ч, так что 2 ч в тренажерке для меня не сложно. Я наоборот релаксирую там.
Я планирую работать на уменьшение объемов за счет уменьшение жировой прослойки. Снижение веса не будет являться для меня показателем, хотя будет радовать)))
КАЖДЫЙ ВТОРНИК будет дополнительный отчет по следующему образцу:
Вес:
Изменение веса + или -
Объем груди:
Объем талии:
Объем ягодиц:
Объем бедер (где «ушки»):
Объем бедра в самом большом месте:
Объем рук:
Сразу скажи, что эта форма постройнения не рассчитала на публику, это для того, чтобы прописывать и наглядно подводить итоги дня. Хотела вести просто письменно, но это займет больше времени, письменная практика у меня в другой сфере. НО! я буду очень рада, если кто-то будет читать мои такие отчеты, они будут краткими и систематизированными. Надоели расплывчатые цели. Это мне не подходит. Буду рада за поощрение яблоком, но пинок будет эффективнее
Оль, я на тебя рассчитываю))) в общем, в миллионный раз я начинаю эту эпопею, НО Я НИ РАЗУ НЕ ОТЧАИВАЮСЬ! Я добьюсь того, чего хочу.С Богом!
