26.10 Тренировка
Подтягивания в гравитоне. 35кг*15*3
Тяга на тренажере 25*15*3
Отжимания от пола 15*3
Жим гантелей сидя. 2*6*15*36
Подъем гантелей перед собой. 2*4*15*3
Обратная бабочка 10*15*3
Пресс: скручивания на полу.

Тренровка 28.10
Кардио 10 мин
Болгарские выпады с гантелями 3*2*15*3
Сгибание ног в тренажере сидя 30*12*3
Гиперэкстензия 15*15*3
Жим лежа 30*15*3
Отведение ноги в тренажере стоя 7,5*15*3
Подъемы на носки сидя 15*15*3
Пресс.

Тренировка 31,10
Подтягивания в гравитоне. 35кг*15*3
Тяга на тренажере 25*15*3
Штанга от груди 15/12/12
Бабочка 25*15*3
Жим гантелей сидя. 2*6*15*36
Подъем гантелей перед собой. 2*4*15*3

Пресс: скручивания на полу.


Тренировка 2,11
Гиперэкстензия 15*15*3
Приседания в Смите 3*15
Выпады в Смите 2*3*15
Сгибание ног в тренажере сидя 30*12*3
Сгибание ног в тренажере сидя одной ногой 15*12*3
Румынская тяга 3*15
Пресс.

Тренировка 4.11
Кардио
Жим штанги от груди 3*15
Тяга на тренажере 30*15*3
Подтягивания в гравитоне. 35кг*15*3
Разгибание рук с гантелью из-за головы. 7*15*3
Обратные отжимания. 3*15
Кардио.

Ого! Ты так много тренируешься!!!

vika_veg
Почему много?

Смотрю, а у тебя отчёт по трене, потом отчёт по трене, потом... В общем как-то так. Ты молодец!!!

vika_veg
Спасибо, это же не каждый день. Три раза в неделю. Это нормально.

Тренировка 07.11
Разведение ног в тренажере 25кг/(30+20)/3
Выпады в Смите 2*15*3
Наклоны со штангой 3*20
Сгибание ног в тренажере сидя 30*12*3
Жим ногами лежа 30*15*3
Жим одной ногой лежа 10*2*15*3
Жим голень 10*10*15*3