8 ноября 2013 г.
Для начала немного о себе. Зовут меня Лариса.
До 21 года я весила от 50 до 56 кг. Худышкой никогда не была, но и толстухой себя не считала. Но как и у многих после рождения двух детей я поправилась. На учет по первой беременности я встала в 49,200 кг. А после того
, как родила сына весила 57 кг. Но сынулька у меня спал, ел и я нормально с ним спала и ела, и добралась до 60 с лишним кг. А примерно когда сыну было 1 год я забеременела повторно, и вот уже после вторых родов я стала 70 кг. Худеть раньше пыталась в мае 2013 г., и даже похудела до 66 кг. Но потом все забросила, вернулась к обычному привычному режиму питания и набрала все обратно, ладно хоть не с верхом.
И вот ... не знаю, что меня сподвигло...., но с 6 ноября 2013 года я начала стремиться стать стройнее.
Записалась на участие в двух конкурсах.
первый "Похудей к Новому году" на форуме Бермама.ру (это форум города Соликамска и Березники)
второй "Юбилейный 10-й забег с Джилиан Майклс"
И началось! ...
При участии в двух конкурсах я начала считать калории и каждый день, кроме пятницы, заниматься тренировками с Джилиан Майклс. Вот мое примерное меню.
Силовая тренировка
1. приседания 8 кг. х 20/20/20/20
2. приседания 16 кг. х 12/12/12/12/10/5
3. подтягивания от пола 5/10/10/6/6
4. отжимания с колен 10/12/12/10
чередования жимы и махи
5. жимы с гантелями сидя 4 кг. 10/10/10/8
6. махи гантелей в сторону 2 кг. 10/10/10/10
7. втягивание живота 20/20/20
За первую неделю ушло почти 3 кг.
****************************************************************************************
Теперь о системе похудения и режиме дня
В ноябре 2013 года я сначала придерживалась системы питания по Протасову (5 недель) плюс ежедневные тренировки Метаболизм с Джилиан Майклс, но в итоге я ее изменила и пришла к калоризатору и подсчету калорий и БЖУ.
Перед 31 декабря, за две недели примерно (точно уже не помню) я решила попробовать низкоуглеводку. Жир хотела убрать. Тяжеловато было меню составлять, в принципе у меня получалось, я не срывалась, но для психики это плохо. Нервная на тот момент была. А тренировки на тот момент были такие:
Пн и Ср - Метаболизм,
Вт и Сб - силовая с Джил,
Чт и Вск - плоский живот с Джил
Пятница был моим выходным днем.
А сейчас вот так:
мой коридор
калории 1525 - 1685
Белки 114 - 126
Жиры 50 - 56
Углеводы 152,5 - 168,5
Тренировки:
утром ежедневно в 5:30 (кроме выходных)
и вечером тренировки по будням еще не решила какие, решу и допишу. Точно что-нибудь из Джилиан, а может даже и Инсанти начну.
Проследила я свою динамику за все время похудения и вот что вышло
06-13.11.13 неделя 1 - минус 2,8 кг. 67,6 кг
13-20.11.13 неделя 2 - минус 2,2 кг. 65,4 кг
20-27.11.13 неделя 3 - минус 400 гр. 65,0 кг
27-04.12.13 неделя 4 - минус 1,1 кг. 63,9 кг
04-11.12.13 неделя 5 - плюс 200 гр. 64,1 кг
11-18.12.13 неделя 6 - минус 1 кг. 63,1 кг
18-25.12.13 неделя 7 - минус 600 гр. 62,5 кг
25-01.01.14 неделя 8 - минус 500 гр. 62,0 кг
01-08.01.14 неделя 9 - плюс 800 гр. 62,8 кг
08-15.01.14 неделя 10 - минус 500 гр. 62,3 кг
15-22.01.14 неделя 11 - минус 300 гр. 62,0 кг
22-29.01.14 неделя 12 - минус 300 гр. 61,7 кг
29-05.02.14 неделя 13 - плюс 100 гр. 61,8 кг
05-12.02.14 неделя 14 - минус 600 гр. 61,2 кг
12-19.02.14 неделя 15 - плюс 400 гр. 61,6 кг.
Ну вот как-то так у меня получилось ))
А это Fit test - начало программы Инсанти. Тест каждые 2 недели. Кол-во определенных упражнений в минуту. Буду отслеживать свой успех.
Время почти лето - 19 мая 2014
Мы с семьей съездили отдохнуть в Турцию, я не смогла удержать себя от вкусностей и набрала до 66,800 кг.
и с этого дня у меня начинается новый этап похудения
Так же буду следить динамику:
19-26.05.14 неделя 1 - минус 300 гр. 66,5 кг.
26-02.06.14 неделя 2 -
