Всем привет!!!!!! Давайте знакомиться я Маргарита и мне 27 лет
Пути к достяжению цели:
1. Правильное питание.
2. Не есть сладкое после 12:00;
3. Не есть после 19:00 (вообще ничего);
4. Утром: медитация 30 минут, пресс 30 раз, приседания 30 раз, отжимания 10 раз;
5. Калланетика с Татьяной Рогатиной 3 раза в неделю в любое время;
6. Джиллиан Майклс каждый день.
***
Чтобы круто похудеть,
Надо громко песни петь —
Петь в постели, петь в полете,
Дома петь и на работе,
Петь, картошку начищая,
Петь, обед изготовляя,
Петь, когда в гостях предложат
Тортик съесть или мороженое.
Петь в вечерние часы,
Петь, стирая… блин… трусы!
Петь в подъезде, на диване,
В туалете петь и в ванной,
Чтобы наш нахальный рот
НЕ СМОГ СЛОПАТЬ БУТЕРБРОД!!!
Гимнастика для похудения: упражнения на каждый день.
Тем, кто хочет сбросить лишний вес, вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Чтобы постепенно избавиться от жира на талии, бедрах, руках и ягодицах, достаточно будет ежедневно посвящать 10-15 минут простой гимнастике для похудения.
Гимнастикой для похудения лучше всего заниматься утром, чтобы окончательно проснуться и зарядиться бодростью на весь день. Дополнительным преимуществом утренней гимнастики становится тот факт, что она выполняется на голодный желудок. Это делает комплекс упражнений более легким в исполнении и позволяет добиться лучших результатов. Занимаясь ежедневно, вы постепенно сможете развить силу и гибкость, а потому со временем сможете заменить простые упражнения более сложными и эффективными.
В качестве разминки попробуйте сделать «волну». Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в стороны. Сначала выполняйте волнообразные движения поочередно правой и левой рукой. Затем представьте, что движение передается от одной руки к другой через плечи и спину, сделайте «волну» непрерывной. Повторив упражнение 5-6 раз, добавьте наклоны вправо и влево, покачиваясь в такт движению рук. И, наконец, начните сгибать ноги в коленях, мягко пружиня. Такие покачивания очень полезны для всего вашего тела.
Закончив упражнение, отдохните несколько секунд. Затем начните вращать тазом, стараясь «прочертить» в воздухе большой круг. Втяните живот, напрягите пресс и выполняйте вращение то в одну, то в другую сторону. Выполнив упражнение 10-15 раз, встаньте прямо и положите ладони на живот. Медленно приседайте, сгибая ноги в коленях и стараясь ощутить, как напрягается ваш пресс. Затем так же медленно поднимайтесь, постепенно расслабляя живот.
Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и одновременно прогнитесь, стараясь отвести плечи назад, а грудь выпятить вперед. Затем, на выдохе, выгните спину, напрягите и втяните живот, опустите голову. Выполните это упражнение 7-10 раз, ни на минуту не забывая двигаться в такт дыханию. Затем, по-прежнему стоя на четвереньках, попробуйте согнуть ногу, держа ее на весу, и коснуться коленом носа. Поначалу это упражнение может показаться трудным, но с каждым днем оно будет даваться вам все легче.
И, наконец, напоследок встаньте прямо, глубоко вдохните, плавно поднимите руки вверх и встаньте на носки, напрягая бедра и втягивая живот. Затем на выдохе опустите руки и встаньте на стопы. Повторите упражнение 4-5 раз, и гимнастика будет закончена.
Упражнения для похудения.
Упражнения для похудения очень эффективно борются с лишним весом. Главное выполнять их регулярно, лучше всего ежедневно и тогда результат не заставит себя ждать.
1. Циферблат
Исходное положение: лягте на пол, на спину. Вдохните и одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела и представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайтесь следить за поясницей, попробуйте не прогибать ее. Количество повторений этого упражнения: 5-10 раз.
2. Скручивание
Исходное положение: лежа на полу, на спине, руки сомкните за головой, локти разведены. На выдохе стараемся «соединить» правое колено и левый локоть, левая нога в это время «висит» в воздухе. Затем выполните это же упражнение для другой ноги. Количество повторений этого упражнения: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
3. Корпус, подъем.
Исходное положение: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем опирайтесь на правое предплечье и поднимайте корпус. Затем медленно опуститесь, при этом, не касаясь пола. Сделайте то же самое упражнение на левом боку. Количество повторений этого упражнения: 10-15 раз в каждую сторону.
4. Движение по кругу
Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги вверх, руки лежат вдоль туловища. На вдохе делайте круговые движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работайте только ногами! Количество повторений этого упражнения: 4 раза.
5. Махи с пружинкой
Исходное положение: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела и делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимайте ногу, на выдохе — медленно опускайте, прижимайте ее ко второй ноге и будто слегка давите на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое упражнение в другую сторону. Количество повторений этого упражнения: 5-10 раз в каждую сторону.
6. Кобра
Исходное положение: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрывайте от пола голову и грудную клетку, если есть возможность, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке примерно на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений этого упражнения: 3 раза.Махи с пружинкой
7. Барабанные палочки
Исходное положение: на полу, на животе, вся опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога в это время вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений этого упражнения: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!
