AleksA* писал(а): Судя по анализаторам, процент мышц у меня ВЫРОС. И да, я считаю - что организму в принципе, надо оочень мало еды - и это точно не 2000 кк), если ты не работаешь физически, и не пашешь в спортзале с утра до вечера).
Я худела в 2010 на 57 кг - поверь, мои мыщцы, ногти и волосы остались при мне)). А вот если я люблю пожрать, и люблю лежа даже работать - так это моя вина и только моя, что я за 10 лет нажрала все обратно.
И гормоны тут особо не при чем, ни болезни, ни возраст - все это лишь тормозит похудение, да. Но ты либо жрешь и тратишь, либо не жрешь и не тратишь и другого пути нету. Я личный свой баланс нашла. От 1100 до 1600, редко 900 или 1800.
Ты вот ешь, видимо, достаточно много кк...а ты считала, сколько тратишь в спортзале? Сколько остается?
Хотя как бы если ты все делаешь правильно, ты должна уже быть одна сплошная мыщца и есть все, что хочешь, не прибавляя. Но это не так.
И да, для меня вот эта фраза - надо есть столько то - прям бешеный тригер. Признаю)). Мне - ничего не надо повышать, кроме физнагрузки, вот точно. У меня вес есть и зеркало). И сантиметр).
Прикинь, потратить 57 кг гликогена и мышц, ага, и мочь ходить, заниматься сексом, работать и неплохо выглядеть в 73 кг при росте 175.
И да, кста, в бады - витамины я не верю и никогда их не принимала и не буду). Даже кремами стала мазаться вот в 45...вроде надо, хотя вот думаю - а надо ли? Толку то нменого как-то, не помолодела от них точно лет на 10(.
И у меня уже столько инфо от просмотра многочасового всех этих на ютубах-иснтаграммах диетологов-нутрициологов безграмотных, врачей-эндокринологов с накаченными губами и бл-ми фотками в вк, зарабатывающих всеми этими семинарами, курсами и прочим, что я уже не признаю абсолютно никаких авторитетов. Даже врачей проверяю, ага, все сама.
Зеркало, сантиметр и весы, общее самочувствие - этого достаточно, чтобы понимать, надо ли мне есть больше кк.
Кста - единственное исключение - спорт. Хочу мыщцы, очень. Для спины и рук-ног. Сама пока не разобралась в этом вопросе, понимаю мало, тут пока таки да, верю авторитетам). Но на курогруди не сижу и не буду). Как и на кето-хрено и прочих диетах. Тренра вот надо брать, для силовых, как смогу физически его потянуть, пока могу только сама небольшую физнагрузку, и км по 15-18 ходить.
Все строго имхо. Даже спорить на эту тему - кк- не хочу - мнение свое сформировала давно и никому не навязываю, вот думаю даже, зря я все это написала).
Эндокринолог мне тоже уже не нужен. Как не нужен ни метформин, ни виктоза), ими назначаемая, ни прочая фигня. А аит щитовидки, к сожалению, не лечиться ничем и никак. Будет зашкаливать и дальше ттг, подумаю о гормонах щитовидки - пока худею, ттг пониже сам стал. Уже не почти 8, а почти 4...да, это еще многовато, но посмотрим, понаблюдаем.
И кста, еды мне хватает, это 100%. Не хватает эндорфинов - но я поняла, что не надо заменять их едой), что я и делала всю жизнь, соббсна, надо чем-то другим. Бот над этим тоже работаю.
Проще не жрать, чем потратить, но думаю ты в курсе
В зале не больше, чем просто эти пару часов погулять...но плюс рост мышкчной массы и калории на восстановление. И да, основные траты - базовый обмен.
Не хочу расстраивать, но мышцы не растут без большого количества белка и энергия нужна, что б не жечь то что есть...а при очень низких калориях... мышцы пойдут в топку первыми, и да... на жизнь организм оставит, даже у анорексиков чёт есть.
Я в 18 лет худела на очень сильном урезании и да... была и долго стройной, но... без мышц, совсем, тряпочки
:) тестостерон скорее всего просел на стрессе, но... тебе пофиг, твой организм будет так как ты захочешь...
на голоде с эндорфинами плохо, хотя... если повысить сильно кортизол, то организма что б не сдохнуть, гасанёт это эндорфинами, эт реально
Добавлено спустя 9 минут 26 секунд:
Цитата: Вот смотри, приблизительно!, мой пример:
Мой средний рацион:
1. Яичница из 2-х яиц, ломтик хлеба с печеным перцем или рыбой
2. Кофе с молоком и булочка
3. Гр 70 говядины и овощи
4. Около 200 гр мяса/птицы/рыбы
Плюс к этому идет шоколадка или две
Все это на 1600-1800 калорий! (здесь может больше, но у меня в выходные меньше еды и в среднем за неделю выходит 1600)
хлеб - это крахмал - зачем? Что ты из него получаешь полезного и важного?
Булочка - опять сахар с крахмалом - тебе для чего? Что в булочке полезного, ты на дефиците, тебе надо дать организму нужное
Где зелень? Где овощи? типа печёный перец?
Что ценного в шоколаде для таоего организма? Витамины? Микроэлементы? Может клетчатка? Белок для строительства каней и поддержания мышц?
КБЖУ - красноречивее
хотя бы 130 гр белка есть? Учти, что он не 100% усваивается, поэтому лучше 1,5 гр на 1 кг.
Цельнозерновые хлебцы - гуд, с минимумом по составу, лучше гречневые
Сложно с калориями... добавь лучше орехи и семечки в качестве полезного жира и микроэлементов, если такой недобор
Добавлено спустя 5 минут 15 секунд:
Цитата: 1600 вес стоял, а при 2200 - худеть начну?)
почему стоял?
Для начала найди ответ и правильный.
И да, в Асвенциме жирных не было, но какой ценой?
Почему я имея меньший вес, худела на этих калориях? Что в твоём организме такого особенного?
Если ничего не есть, то уходить будет ещё быстрее, вес...но вопрос чего, но это всё нюансы...в конце концов каждый волен учиться на своих ошибках.
|
, то еды то ... мало 
Для меня тоже актуальные