ТРЕНИРОВКИ ПРИ МЕНСТРУАЦИИ.

Менструальный цикл— сложный биологический процесс, происходящий в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени. Характеризуется циклическими изменениями в организме женщины, особенно выраженными в яичниках и в матке, завершается кровянистыми выделениями из половых органов. Циклические процессы, происходящие в организме женщины, осуществляются при участии центральной нервной системы (кора головного мозга, гипоталамус, гипофиз). Биологическая цель менструального цикла — подготовка организма женщины к возможной беременности.

Нормальная продолжительность менструального цикла составляет от 21 до 35 дней. Отсчет менструального цикла начинается с первого дня кровотечения.

Менструальный цикл делится на две фазы, между которыми происходит овуляция.

Первая фаза называется фолликулярной. Именно в этой фазе развивается фолликул, из которого выйдет яйцеклетка, которая потом может превратиться в развивающийся плод и, наконец, ребенка. Она начинается в самый первый день начала менструации (менструального кровотечения) и заканчивается, когда происходит овуляция. Занимает примерно половину всего цикла. Специальные клетки в этой фазе вырабатывают половые гормоны эстрогены.

Следующая фаза менструального цикла — лютеиновая, или же фаза желтого тела. Желтое тело образуется в яичнике на месте вышедшей яйцеклетки. Эта фаза наступает сразу же после овуляции и продолжается столько, сколько существует желтое дело, то есть в среднем около 12-14 дней. Основная задача на этой стадии — поддержание баланса гормонов эстрогена и прогестерона, которые желтое тело выделяет для подготовки организма к возможной беременности.

Во время предменструального периода и первых дней менструации происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов. Что негативно отражается на силе и выносливости. В первые дни менструации и непосредственно перед ней женщина часто чувствует различного вида боли, недомогания, головокружение и т.д. В этот период лучше отказаться от интенсивных и тяжёлых нагрузок. Это не то время, когда можно ставить рекорды и повышать силовые показатели.

Это совсем не означает что стоит полностью исключить физические нагрузки во время менструации, просто нужно уменьшить нагрузку, интенсивность тренировок в течении пары дней до и после менструаций. Можно, к примеру, снизить рабочие веса и количество подходов и повторений, так же можно провести легкую кардио-тренировку вместо силовой. Активные групповые занятия в эти дни тоже подойдут далеко не всем.

Упражнения на пресс лучше убрать совсем, если вы ощущаете боли внизу живота во время менструации, а также избегать упражнения с натуживанием (различного вида приседания) и с наклоном корпуса (гиперэкстензии, становые тяги).

Если менструация переносится крайне тяжело, силовые тренировки лучше вообще исключить и проконсультироваться с врачом.

Теперь поговорим о благоприятном периоде менструального цикла для тренировок. После менструации резко повышается количество гормонов, вместе с чем улучшается общее самочувствие, а соответственно и повышается работоспособность. Как раз в этот период можно сконцентрироваться на достижениях и выполнять более серьезные нагрузки. До овуляции будет длится наш благоприятный период, а после овуляции пойдет постепенный спад, который достигнет своего пика при месячных. И так далее по кругу.

Есть девушки, которые не обращают внимание на цикл, есть и те, кто слишком много внимания уделяет этому. Я рекомендую найти золотую середину и слушать в первую очередь свой организм, он никогда не обманет.

Источники:

Популярная медицинская энциклопедия»
Главный редактор академик Б.В. Петровский
Москва «Советская энциклопедия» 1979 год

Сегодня мы поговорим о чувствах и эмоциях, которые в современном мире принято считать “плохими” и от этого они часто неосознанно подавляются. Речь пойдет про чувство вины, чувство обиды психология и чувство стыда что делать.
Для того, чтобы понять, как выйти из ментальной ловушки этих чувств, необходима глубокая внутренняя работа, в идеале, с оператором - терапевтом или коучем. Работа с чувством обиды, например, представляет собой, по сути, выражение непрожитых вовремя эмоции гнева, когда сдержанная злость находит экологичный выход.
Стыд наказание самого себя представлен в нашей психике разделением на части, которые не принимаются, и те, которые “наказывают”. Токсический стыд разрушает, отравляет жизнь, приводя человека в абсолютно беспомощное состояние. Работа с чувством стыда заключается в интеграции этих частей. Поэтому, не имеет смысла задаваться целью, как побороть чувство стыда, так как это приводит к дополнительным психическим расщеплениям.
И, наверное, самый популярный запрос, связанный с “неприятными” эмоциями - это что делать с чувством вины. Ответ здесь многим не понравится, так как придется избавляться от иллюзий и прекращать манипулировать окружающими. Работа с чувством вины, в своей сути, это - принятие на себя ответственности за свои поступки. Так что, если вы регулярно задаетесь вопросом, как избавиться от постоянного чувства вины, рекомендуем осознать, какие выгоды вы от этой вины получаете, и, каким образом, вы перекладываете ответственность на того, перед кем испытываете вину.
Еще один известный способ снятия ответственности за свою жизнь и оправдания за бездействие - жалость к самому себе. Это такая самоиндульгенция на то, чтобы прирасти к дивану и перестать развиваться по жизни. Жалость к себе психология - это наркотик, неспособный дать картину вашей реальной жизни и ваших фактических достижений.
Если вас одолевают такие хронические эмоциональные переживания, как стыд, вина, обида и жалость к себе, посмотрите внимательно наше видео, в котором мы дадим вам базовые инструкции, как нивелировать в себе эти разрушающие состояния.