Увы, но пока поздравлять не с чем.
Я хотела 54 кг, похудела до 63. С НГ не считаю калории, из-за спины занималась мало, сейчас не занимаюсь в тренажёрке.
Короче, я набрала эдак 5кг.
Никак не могу начать опять считать, но начала опять ходить, потеплело. Хотя бы мышцы не растеряю, тем более, что силовые пошли в гору :)
Увы, жирный однажды - жирный навсегда. Надо либо устраивать дефицитный день или... считать

не знала, извини.. ну, 5 кг - еще не критично, быстро поправишь


давай, Наташ, опять сначала... 53 - и правда заманчивая цифра, ты ж маленькая

для меня считать все же надежнее, голод не переношу совсем

Про ТВОРОГ

Добавлено спустя 4 минуты:
.

АДАПТИВНЫЙ ТЕРМОГЕНЕЗ или ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

Любая диета, направленная на похудение, независимо от уровня контроля за потребляемыми калориями, не демонстрирует линейное изменение веса тела. Разумеется, речь не о первой фазе снижения веса за счёт уменьшения запасов гликогена и жидкости в организме, а об истинном похудении, которое перестаёт соответствовать расчётным темпам.
⠀⠀
Проще говоря – дефицит создан, в неделю вы должны худеть, например, на 1% от веса тела, а реально – 0,5%, а то и полная остановка динамики. Вот как раз в этот момент многие ставят себе диагноз, объясняющий всё это безобразие – замедлением метаболизма или даже его поломка.
⠀⠀
Напомню, что адаптивный термогенез (АТ) – это реакция организма на отрицательный энергетический баланс и она не зависит от сокращения в рационе какого-либо макронутриента. То есть безуглеводная, кетодиета или любая другая запустит АТ только при создании дефицита, который является разностью между полученной и потраченной энергией.
⠀⠀
Замедление метаболизма запускается, как водится, в нашем организме через гормональную систему, в данном случае выступающей сплочённой оппозицией нам неразумным, пытающимся увидеть кубики пресса.
⠀
Итак, что же происходит с нашим организмом?
⠀
В этом исследовании pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26399868/ было зафиксировано уменьшение циркуляции лептина на 44%, трийодтиронина на 39%, тестостерона на 11%, артериального давления на 7%, ЧСС на 14% и температуры тела.
⠀⠀
Наши диетологические манипуляции также приводят к уменьшению внутренних органов, таких как печень и почки, на 13 и 8% соответственно.
⠀
Как мы видим из исследований – замедление метаболизма существует и в различных хорошо контролируемых исследованиях это многократно подтверждено, но нас, как и всегда, интересует не наличие явления, а его масштабы.
⠀
Масштабы же физиологического замедления во всех исследованиях www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7815551/ находятся в пределах 5-10% и составляют 100-150 ккал/день, что, конечно же, не может объяснить отсутствие динамики по снижению веса, при создаваемом дефиците, например, в 300 ккал, но тем не менее это происходит.
⠀
Почему?

Итак, все научные источники демонстрируют замедление метаболизма на относительно несущественную величину, которая равна 100-150 ккал/день.
⠀
Тогда почему, чем дольше/жёстче диета, тем меньше динамика по снижению веса, а то и полная её остановка.
Более того, в некоторых случаях вес тела начинает расти и это на дефиците энергии. Как так?
⠀
Потому что баланс энергии (БЭ) выглядит так: БЭ = ПОЛУЧЕННАЯ – ПОТРАЧЕННАЯ ЭНЕРГИЯ. С полученной всё просто – она получается из съеденной пищи, потраченная же из нескольких переменных, среди которых нас интересует нетренировочная или бытовая активность.
⠀
Именно эта активность, вносящая существенный вклад в дневные энерготраты и начинает проседать. Что это означает? То, что там, где раньше могли постоять – теперь присядете, могли присесть – приляжете, раньше на этаж поднимались пешком – дождётесь лифта и т.д. Организм сам подталкивает нас, хозяев измождённого голодом тела экономить на жестах, мимике, движениях-паразитах, а это экономия энергии.
⠀⠀
Я вспоминаю, как в 2011 году за несколько недель до соревнований я вынимал бельё из стиральной машины и развешивал на сушилку, стоящую рядом. Вытаскиваю я охапку белья и несу к сушилке, но по дороге длиной в метр что-то из белья падает на пол, и я, разумеется наклоняюсь, чтобы его поднять.
⠀
Вторая охапка и опять на пол падает что-то из белья. Впереди ещё несколько таких ходок и мой обделённый глюкозой мозг тут же выдал решение – вначале перенести всё бельё, а потом всё упавшее на пол за один раз поднять. Каково, а?
⠀
Называется всё это безобразие – поведенческая компенсация, которую изучили со всех сторон в обзоре www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516704/ из 28 исследований и именно она экономит дополнительно 250-300 ккал/день, что в сумме вместе с замедлением метаболизма даёт около 400 ккал.
⠀
Вот это и есть адаптивный термогенез во всей красе.
⠀
Что делать?
⠀
В течение дня осознано повышать активность, т.е. просто двигаться, что я и делаю каждый день в виде 10-15 тыс. шагов, чего и Вам желаю.

Станислав Линдовер

Что в выпуске:
0:00​ - краткое превью
0:26​ - об Антоне Епифанове
1:31​ - Антон о себе как специалисте
2:54​ - МРТ дешевое, почему это важно
3:28​ - крепкое здоровье и ОЧЕНЬ крепкие телефоны
5:15​ - МРТ как профилактика значительных проблем?
7:01​ - грыжи, насколько оправданы хирургические операции?
8:41​ - статистика в отношении грыж
9:21​ - на чем основан принцип лечения грыж без хирургии
11:13​ - почему останавливать воспаление - путь к хронической грыже?
11:50​ - пример действий при наличии грыжи
14:30​ - примеры, когда показана операция для удаления грыжи
17:52​ - Епифанов о примере Ронни Коулмена и его операций
20:51​ - тренировки при грыжах, насколько это опасно
23:40​ - почему мышцы спасают от проблем со спиной. Тренировки как панацея от проблем
24:41​ - психосоматика, проблемы от головы?
28:41​ - депрессивное, нервное состояние - как с ним справиться?
30:08​ - как нервное состояние переходит в блоки и зажимы. Боли в шее
31:47​ - как психосоматика бьет по половой части
32:16​ - Епифанов о массаже
34:03​ - лечение молотками и прочие альтернативные методы
35:43​ - альтернативное лечение помогает - или нет?
37:33​ - об акупунктуре
41:30​ - почему опасно бить молотком по позвоночнику
42:25​ - взаимодействие с западными коллегами
44:05​ - почему не все разделяют идею лечения грыж без операций
45:48​ - о хрусте шеей, почему это плохая идея?
47:23​ - когда мануальный терапевт хрустит шеей - это нормально?
49:20​ - семинары на несколько дней, насколько они имеют смысл?
55:03​ - специалисты после экспресс курсов
56:43​ - здоровье костей и связок и питание. Польза продуктов
58:01​ - почему важно нагружать организм.Адаптация к нагрузкам
59:39​ - сколько минимум шагов нужно проходить в день для здоровья
1:00:42​ - как отсутствие нагрузок ломает организм
1:01:00​ - Епифанов о спортивных добавках
1:04:05​ - о вегетарианстве
1:05:18​ - о фармакологии
1:06:34​ - уколы углекислым газом
1:08:09​ - купание в проруби, почему это не всегда хорошая идея
1:10:24​ - почему нельзя бояться обращаться к врачам? Что НЕОБХОДИМО проверять
1:15:00​ - сдавать анализы дорого. Что делать в таком случае?
1:16:38​ - как можно обратиться к Антону