Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 13 мар 2026, 13:26

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 10 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 01:58 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 10.03.2026
Сообщения: 6
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
Привет, мой дневничок!
Итак, я здесь! Честно сказать, долго не решалась завести дневник. С одной стороны- вроде бы и всяких приложений и счётчиков хватает. С другой- хотелось бы иметь свой путь в текстовой записи, где будет не только сухие цифры и графики, но ещё и что-то более человеческое. Моя мотивация сделать то тело, которое мне бы нравилось смотреть в зеркале. Хочу гордиться достижением своей цели.
Цель не глобальная, но для меня значимая.
Итак. Начальный вес 55.3, рост 163. Процент жира в организме 24%.
Цель- уменьшить процент жира до 20% и повысить мышечную массу.
В две стороны бежать не получится, так что задача на ближайшее время худеть за счёт снижения процента жира.


Последний раз редактировалось Aliskisskis 13 мар 2026, 03:56, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 02:25 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4930
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,574

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Привет
Если не тренировалась раньше, то прям самое время сразу в рекомпозицию на удержании или даже легком профиците.
Вес у тебя в норме, просто мало мышц.

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 02:28 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 10.03.2026
Сообщения: 6
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
Тренировок сегодня не было.
По питанию 1300 ккал на иг по схеме 20/4.
Общий расход энергии 1723 ккал (по приложению).
Вечером ходили прогуляться с мужем, шагов за день 13301. Но я не ношу браслет. Это только по тому, как телефон насчитал.
День , вернее первая половина дня, была нервная. Как-то всё пошло кувырком с самого утра. Но по итогу- вполне нормально.
Завтра новый день и ещё один шанс стать чуточку лучше, чем вчера.

Добавлено спустя 6 минут 17 секунд:
Prema писал(а):
Привет
Если не тренировалась раньше, то прям самое время сразу в рекомпозицию на удержании или даже легком профиците.
Вес у тебя в норме, просто мало мышц.


55.3 из которых 23 кг мышц. А жира 13.4 кг. Это последнее измерение в цикл. Почему-то насчитал больше жира, хотя по факту вода. На предыдущем измерении было 23% жира.
Посмотрим что через пару дней будет.
Занимаюсь 5 раз в неделю. Сегодня выходной от тренировок.
Планирую сюда же перенести трен дневник в текстовом формате, чтоб видеть прогресс по силовым.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 08:20 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4930
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,574

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Цитата:
иг по схеме 20/4.

ИГ приводит к большей потере мышечной массы, а это вроде как противоречит целям


Цитата:
55.3 из которых 23 кг мышц. А жира 13.4 кг.

Если это домашние весы, то они больше считают по формулам, чем меряют. Если вы ещё и "груша", то могли и больше насчитать жира
Но даже если вы делали импеданс на супер навороченных весах, там сложнее технология, то это показатель саркопении. Скинифэт при всём своём низком весе выглядят неочень. Люди с мышцами и более высоким весом, чем у вас будут выглядеть лучше

Чисто набирать мышечную массу удаётся очень немногим, так что логичнее набрать мышечную, мышцы растут ТОЛЬКО НА ПРОФИЦИТЕ. Так что ваши 5 кг вернутся и даже вполне себе с жиром. Смысл? Если вы готовы есть чисто, т.е. без всяких вкуснях аля протеиновые батончики, чисто рис, курогрудка и чутка овощей и фруктов, при этом жёстко соблюдать режим дня...ну, может быть

Бикиняшки и бодибилдеры сразу набирают, а потом скидывают и сушаться

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 08:31 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4930
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,574

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Цитата:
По питанию 1300 ккал на иг по схеме 20/4. Общий расход энергии 1723 ккал (по приложению).

Какая у вас норма поддержания?
Вам это считал тренер?

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 14:08 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 10.03.2026
Сообщения: 6
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
Чисто набирать мышечную массу удаётся очень немногим, так что логичнее набрать мышечную, мышцы растут ТОЛЬКО НА ПРОФИЦИТЕ. Так что ваши 5 кг вернутся и даже вполне себе с жиром. Смысл? Если вы готовы есть чисто, т.е. без всяких вкуснях аля протеиновые батончики, чисто рис, курогрудка и чутка овощей и фруктов, при этом жёстко соблюдать режим дня...ну, может быть


Мой уровень поддержки 1900-2000. Я не ем всякое -разное типа батончики, сладкого, переработанных и готовых продуктов, выпечки- мне не вкусно. Мой стандартный рацион курица, говядина, творог, яйца, рис, греча, перловка и овощи. И я в курсе, что 1300 - мало, это проблема, с которой я борюсь. На иг много лет и благодаря этому у меня прошли приступы тошноты, с которой врачи не могли разобраться. Поэтому наедать свой рацион у меня не всегда получается.
Про инбади тоже в курсе) я не гонюсь за количеством кг, благо детский возраст, когда по взвешиванию отчислили, прошёл.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 16:52 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4930
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,574

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Вам минимум надо на поддержание для набора мышечной массы, иначе лишитесь и того что есть кардио с дефицитом добьют
Ну, может вы уникальны и у вас прокатит, но я как-то сомневпюсь. В идеале решить все с тренером

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 21:01 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 10.03.2026
Сообщения: 6
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
Prema писал(а):
Вам минимум надо на поддержание для набора мышечной массы, иначе лишитесь и того что есть кардио с дефицитом добьют
Ну, может вы уникальны и у вас прокатит, но я как-то сомневпюсь. В идеале решить все с тренером


Я не делаю кардио.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Сегодня, 04:17 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 10.03.2026
Сообщения: 6
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
Сегодня клораж свой не наела.
Сегодня прибавила 5 кг на присядах, 10 на мостике.
По шагам 8966- не сильно активный день.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Сегодня, 09:54 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4930
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,574

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Цитата:
Я не делаю кардио.

Цитата:
По шагам 8966- не сильно активный день.

На фоне дефицита калорий , это низкоинтенсивное кардио
Мышцы тратят на тренировке гликоген и глюкозу, если их недостаточно, то разрушают мышцы переводя белок в глюкозу
При тренировках на массу, используют от 8 до 12 повторений в подход. Прт этом последние повторения должны быть через силу, т.е. в отказ или предотказ, если ты можешь делать больше, то вес маленький
На сушке вес не повышают, увеличивают объем, больше повторений и подходов. Но если нет мышц то и сушить нечего, разве что избавится от оставшихся, т.к. при сушке теряют часть мышечной массы, тем более ты на ИГ

Гликоген производится только из углеводов, и его запас не большой. После истощения зарасов копится минимум 72ч.

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 10 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, Ataman, BingBot, BukaS, ClaudeBot, GoogleBot, GPTBot, ir7477, ircha18, KETI_G, MetaExternalAgentBot, Nюtkа, Оларт, Оля Весна, Skorpion__1337, tatyana1, TrendictionBot, YandexBot, YandexImagesBot, Пустячок, Витаминка, Лиса=Алиса


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB