Привет, мой дневничок!
Итак, я здесь! Честно сказать, долго не решалась завести дневник. С одной стороны- вроде бы и всяких приложений и счётчиков хватает. С другой- хотелось бы иметь свой путь в текстовой записи, где будет не только сухие цифры и графики, но ещё и что-то более человеческое. Моя мотивация сделать то тело, которое мне бы нравилось смотреть в зеркале. Хочу гордиться достижением своей цели.
Цель не глобальная, но для меня значимая.
Итак. Начальный вес 55.3, рост 163. Процент жира в организме 24%.
Цель- уменьшить процент жира до 20% и повысить мышечную массу.
В две стороны бежать не получится, так что задача на ближайшее время худеть за счёт снижения процента жира.

Привет
Если не тренировалась раньше, то прям самое время сразу в рекомпозицию на удержании или даже легком профиците.
Вес у тебя в норме, просто мало мышц.

Тренировок сегодня не было.
По питанию 1300 ккал на иг по схеме 20/4.
Общий расход энергии 1723 ккал (по приложению).
Вечером ходили прогуляться с мужем, шагов за день 13301. Но я не ношу браслет. Это только по тому, как телефон насчитал.
День , вернее первая половина дня, была нервная. Как-то всё пошло кувырком с самого утра. Но по итогу- вполне нормально.
Завтра новый день и ещё один шанс стать чуточку лучше, чем вчера.

Добавлено спустя 6 минут 17 секунд:


55.3 из которых 23 кг мышц. А жира 13.4 кг. Это последнее измерение в цикл. Почему-то насчитал больше жира, хотя по факту вода. На предыдущем измерении было 23% жира.
Посмотрим что через пару дней будет.
Занимаюсь 5 раз в неделю. Сегодня выходной от тренировок.
Планирую сюда же перенести трен дневник в текстовом формате, чтоб видеть прогресс по силовым.

ИГ приводит к большей потере мышечной массы, а это вроде как противоречит целям



Если это домашние весы, то они больше считают по формулам, чем меряют. Если вы ещё и "груша", то могли и больше насчитать жира
Но даже если вы делали импеданс на супер навороченных весах, там сложнее технология, то это показатель саркопении. Скинифэт при всём своём низком весе выглядят неочень. Люди с мышцами и более высоким весом, чем у вас будут выглядеть лучше

Чисто набирать мышечную массу удаётся очень немногим, так что логичнее набрать мышечную, мышцы растут ТОЛЬКО НА ПРОФИЦИТЕ. Так что ваши 5 кг вернутся и даже вполне себе с жиром. Смысл? Если вы готовы есть чисто, т.е. без всяких вкуснях аля протеиновые батончики, чисто рис, курогрудка и чутка овощей и фруктов, при этом жёстко соблюдать режим дня...ну, может быть

Бикиняшки и бодибилдеры сразу набирают, а потом скидывают и сушаться

Какая у вас норма поддержания?
Вам это считал тренер?

Чисто набирать мышечную массу удаётся очень немногим, так что логичнее набрать мышечную, мышцы растут ТОЛЬКО НА ПРОФИЦИТЕ. Так что ваши 5 кг вернутся и даже вполне себе с жиром. Смысл? Если вы готовы есть чисто, т.е. без всяких вкуснях аля протеиновые батончики, чисто рис, курогрудка и чутка овощей и фруктов, при этом жёстко соблюдать режим дня...ну, может быть


Мой уровень поддержки 1900-2000. Я не ем всякое -разное типа батончики, сладкого, переработанных и готовых продуктов, выпечки- мне не вкусно. Мой стандартный рацион курица, говядина, творог, яйца, рис, греча, перловка и овощи. И я в курсе, что 1300 - мало, это проблема, с которой я борюсь. На иг много лет и благодаря этому у меня прошли приступы тошноты, с которой врачи не могли разобраться. Поэтому наедать свой рацион у меня не всегда получается.
Про инбади тоже в курсе) я не гонюсь за количеством кг, благо детский возраст, когда по взвешиванию отчислили, прошёл.

Вам минимум надо на поддержание для набора мышечной массы, иначе лишитесь и того что есть кардио с дефицитом добьют
Ну, может вы уникальны и у вас прокатит, но я как-то сомневпюсь. В идеале решить все с тренером

Я не делаю кардио.

Сегодня клораж свой не наела.
Сегодня прибавила 5 кг на присядах, 10 на мостике.
По шагам 8966- не сильно активный день.

На фоне дефицита калорий , это низкоинтенсивное кардио
Мышцы тратят на тренировке гликоген и глюкозу, если их недостаточно, то разрушают мышцы переводя белок в глюкозу
При тренировках на массу, используют от 8 до 12 повторений в подход. Прт этом последние повторения должны быть через силу, т.е. в отказ или предотказ, если ты можешь делать больше, то вес маленький
На сушке вес не повышают, увеличивают объем, больше повторений и подходов. Но если нет мышц то и сушить нечего, разве что избавится от оставшихся, т.к. при сушке теряют часть мышечной массы, тем более ты на ИГ

Гликоген производится только из углеводов, и его запас не большой. После истощения зарасов копится минимум 72ч.