Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 09 мар 2026, 15:13

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 815 ]  На страницу Пред.  1 ... 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80 ... 82  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 15 фев 2026, 00:45 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 858
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 996

Награды: 14
Блог: Просмотр блога (2)
Каэсса
Цитата:
Полезны ли обратные выпады для коленей?
2. Это упражнение оказывает меньшую нагрузку на колени по сравнению с выпадами вперед, поэтому оно подходит для людей с дискомфортом в коленях или для тех, кто только начинает выполнять выпады . 3. Правильная техника и постепенное увеличение нагрузки имеют решающее значение при выполнении обратных выпадов для достижения максимальной пользы и предотвращения травм
@

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 15 фев 2026, 16:40 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 858
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 996

Награды: 14
Блог: Просмотр блога (2)
15 Февраля 2026 - Вс
Вес 90.4 кг; Талия 91 см
Вчера сделала:
Зарядка - Тренировка на верх тела - 60мин
1 сет осилила. Тяжело. Все тело застоялось. Вместо 30 мин делала 60 мин. После каждого упражнения отдыхала.
Упражнение с обратным отжиманием не сделала. Не смогла стать в "столик".
Велотренажер - 60 мин.
Еда - 1,508 ккал; Протеин - 135 г
Вложение:
2026-02-15.PNG

Вложение:
2026-02-15-2.PNG


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 15 фев 2026, 19:40 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 858
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 996

Награды: 14
Блог: Просмотр блога (2)
Вложение:
20772137.jpg


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 16:49 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 11.12.2024
Сообщения: 877
Пол: Женский
В наличии: 194

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Есина
У вас для батута всё ок с тазовым дном?


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:07 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 858
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 996

Награды: 14
Блог: Просмотр блога (2)
16 Февраля 2026 - Пн
Вес 90.5 кг; Талия 91 см
Вчера ничего не делала. Устроила день отдыха, т.к. болели квадрицепсы , наверное от присядок.
Ещё и с носа потекло. Мажусь тигровой мазью. Пью горячее.
Вложение:
2026-02-16.PNG


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:15 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 858
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 996

Награды: 14
Блог: Просмотр блога (2)
Тыгыдык
:-|-: Не знаю. :du_ma_et:
А как проверить?
Думаю что если 100 раз легенько подпрыгну ничего не будет.

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:15 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 11.12.2024
Сообщения: 877
Пол: Женский
В наличии: 194

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Есина
Смотрите, как раз то, что у вас болят квадры после упражнений, а не ягодицы, говорит о том, что вы не можете сместить нагрузку на ягодицы.
В идеале, и выпад, и присед можно сделать тазодоминантными, чтобы смещать нагрузку на ягодицы.

Еще вариант - делать сумо-присед. Посмотрите технику на Ютуб, скажем, чтобы сделать присед более тазодоминантным.
На выпады, чтобы они были с акцентом на ягодицы, вам, скорее всего, просто не хватить эластичность мышц бёдер.
Вы будете сильно загружать квадрицепс.

Идеально, делать коррекцию перед силовой частью, чтобы всё функционировалось и включалось на тренировке как надо.
Можно про это посмотреть в роликах у Егора Пенкина.
Конечно, опять же, если волнует тренинг ягодиц.
Кто-то делает акцент и на квадрицепс в своих тренировках.
Кому что нравится.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:17 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 11.12.2024
Сообщения: 877
Пол: Женский
В наличии: 194

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Есина
В процессе поймете, если будет подтекать моча при прыжках, то лучше убрать это.
В принципе, вообще мало людей могут безопасно прыгать на батуте.
Если бы вы понимали теорию и практику синхронизацию грудной и тазовой диафрагмы, то вам было бы понятно, что при прыжках у вас это всё в дисбалансе.
Позвоночнику прыжки на батуте так же вредны, т.к. вы пытаетесь преодолеть гравитацию.
Вы вытягиваете в прыжке позвоночник, а потом стрессово приземляете. И мягкость батута тут обманчива.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:19 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 11.12.2024
Сообщения: 877
Пол: Женский
В наличии: 194

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Ну и про халахуп / обруч тоже почитайте. Это вредная история.
В том числе, для внутренних органов.
Я уже писала, что узость талии - это работа с поперечной мышцей живота.
Не хотите с ней работать в умном фитнесе, можно попробовать дышать в разных системах с Мариной Корпан, ну если талия нужна так сильно.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:21 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 858
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 996

Награды: 14
Блог: Просмотр блога (2)
Тыгыдык
:cool_cool:
Спасибо! Буду изучать.
Ещё так далеко в исследованиях своего организма не заходила. Как то раньше за ягодицы и не волновалась. А сейчас, смотрю, уже куда-то уходить стали.

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 815 ]  На страницу Пред.  1 ... 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80 ... 82  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: afon71, AmazonBot, Алена2023, BingBot, bushnev, CCBot, ClaudeBot, EPM, GoogleBot, koshenya2426, Lera007, MetaExternalAgentBot, natalia iakovleva, Oxanka 1, Saule76, ThinkBot, TrendictionBot, tumarkin5619@mail.ru, Viculya, YandexBot, YandexImagesBot, YIVIKA, Лето@, Малинка57, Туся 2025


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB