Привет!
Немного предыстории:
Снизила вес со 117кг до 64кг, надоело взвешивать и считать, за первые месяцы набралось 5 кг... потом ещё...где-то в районе 78-79кг остановилось и было годик или полтора стабильно, потом пару раз по несколько месяцев без тренировок по состоянию здоровья и за 2-3 года вуаля и 90 кг. Благо, что здоровье начало сигнализировать, что пора тормозить.
Тормознула, начала считать, плавать, ходить и дошла до 74кг
Сейчас стало прохладно, сыро и темнеет рано, ходить-гулять, ну, такое себе. Летом я до 30тыс ходила, а сейчас 10-15тыс - оч хорошо. С учётом постоянных тренировок, я оч надеюсь, что в этих 74кг есть много мышечной массы, а это значит, что скидывать мне 10-15кг...ну может 20, но мало вероятно.
В общем решила я уйти в набор мышечной массы. Очень хотелось бы сделать рекомпозицию т.е. доскинуть оставшееся добро и набрать мышечную массу подняв обмен веществ.
Идея предельно простая: тренироваться на гликогене, а восстанавливаться на запасённых жирах. Осталось самую малость: договорится с организмом ) и понять сколько есть углей, что б гликогена было в достатке. Может у кого есть личный опыт?
С тренировками вопросов нет, тренеру сказала и теперь я тренируюсь как парни)))) Хочу выглядеть как бикиняшка :)
На похудении ела 1500, подняла до 1600. На массу пришлось поднимать выше. Страшно просто капец...1700, 1800...1900...2000...2100...2200...
Пошла третья неделя эксперимента, полёт нормальный!!! Вес стоит и даже кажется ушли полкило. Проблема в том, что весов дома нет и взвешиваюсь я в зале после завтрака, а иногда и после обеда с перекусами.
Сегодня купила креатин и глутамин, начала пить...должна плюсануть, креатин накапливается в мышцах и наполняет их водой, при этом помогает тренироваться и увеличивает силовые. Глутамин - помогает восстанавливаться и говорят поднимает иммунитет, который снижается от тяжёлых тренировок.
Угли раньше даже до 150г не доходили, сейчас 250-300г, может мало?
Начала следить за клетчаткой. Для женщин надо около 25г, что б организму было во что сбрасывать токсины-отходы.
Жиры сильно не поднимала 0,5-1г на кг
Белок 1,6-1,8г, выше стрёмно(мама болеет подагрой), и вроде как бессмысленно.
В плане мееееедлееннно скидывать, буду оч рада если 0,5-1 кг в месяц будут уходить, хотя согласна и на то, что вес будет стоять, а композиция меняться. Весной начну опять выгуливать свои кг.
Ищу как рассчитать кбжу для рекомпозиции, слышала, что бикиняшки едят по 3000ккал на наборе...чё-то пока стрёмно так поднять.