Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Цель- 10 кг за два месяца.
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=28930		 Страница 1 из 4
Автор:  Ветерок01 [ 20 окт 2024, 17:18 ]
Заголовок сообщения:  Цель- 10 кг за два месяца.
Всем здравствуйте.Завел тут дневник для самоконтроля, да и с людьми пообщаться.
до 20.12.2024 мне нужно скинуть 10 кг.

Итак, что я имею в сухом остатке:
Минусы:
1)Вес 100 кг при росте 170
2)Кусочно-ни в чем не отказывающее питание во время лечения затяжной депрессии
3) Пару бутылок вина по выходным.
4) Неправильный режим питания ( отсутствие завтрака, средний обед, плотный углеводистый ужин).
5)Не могу принимать пишу по утрам, кроме кефира. Да и вообще завтрак почти всегда пропускаю.
6)Сидячая работа.

Плюсы
1) Далеко не весь мой вес жир, много мышечной массы ( бройлерный цыпленок блин).
2) На данный момент легко отказываюсь от мучного и сладкого, сейчас главное нормализовать правильный режим питания, укладываться в норму калорий 1900.
3) От алкоголя до нового года отказываюсь вообще.
4) Режим дня позволяет завтракать, рано обедать, перекусывать, и ужинать в 19:00.
5)Кефир с огурцом- тоже завтрак.
6) На данный момент есть абонемент на кроссфит, + каждый день могу с работы пешком проходить около 7 км, по выходным иногда походы , на расстояния 20 км.

Добавлено спустя 8 минут 27 секунд:
Здесь буду каждый день публиковать свой рацион, и двигательную активность. Для самодисциплины.
Сегодня:
Завтрак в 12:00 - снежок , 500 грамм.
обед в 15:00
Картошка жаренная в мультиварке, с небольшим количество растительного масла - 250 грамм, морковь по корейски 200 грамм, форель соленая 100 грамм.
Ужин в 19:00
Картошка жаренная 250 грамм, капуста квашенная 100 грамм, сельдь в винном соусе.

Итого за день счетчик калорий насчитал 1558 калорий, из них :
Углеводы 171 грамм
белки 52
жиры 68.
Понимаю конечно что рацион отнюдь не диетический, но безуглеводка и голимые овощи вообще не про меня. на первое время пусть так, хотя бы сытно хоть и немного.
Автор:  Ветерок01 [ 20 окт 2024, 18:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель- 10 кг за два месяца.
Еще буду делать попытки интервального голодания. 14 через 10.
Автор:  Prema [ 20 окт 2024, 18:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель- 10 кг за два месяца.
Привет :pri_vet:-:

Цитата:
Пару бутылок вина по выходным.

алкоголь тормозит жиросжигание и даёт доп калории
У вас сильно амбициозные планы, что бы косячить

Цитата:
От алкоголя до нового года отказываюсь вообще.

вот это правильно

Цитата:
Далеко не весь мой вес жир, много мышечной массы

Занимались раньше спортом?
Хорошие силовые 3 раза в неделю тогда в помощь, мышечная память и всё такое

Цитата:
Режим дня позволяет завтракать, рано обедать, перекусывать, и ужинать в 19:00.

это не имеет значения, можете хоть перед самым сном, если спать не мешает

Цитата:
Итого за день счетчик калорий насчитал 1558 калорий, из них :
Углеводы 171 грамм
белки 52
жиры 68.
Понимаю конечно что рацион отнюдь не диетический, но безуглеводка и голимые овощи вообще не про меня. на первое время пусть так, хотя бы сытно хоть и немного.



если такой белок на постоянно, будут мышцы уходить, очень мало
хотя бы 1,5г на кг, тем более будете тренироваться, а то сбросите не тем, чем хотелось бы.
Безуглеводка не даёт никаких преимуществ, и даже с углеводами может уходить лучше, чем с жирами. Для силовых тренировок нужен гликоген, а он только из углей.
А вот жиры можно опустить до 0,5-0,7г на кг, т.к. хватает своих запасов.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
Ветерок01 писал(а):
Еще буду делать попытки интервального голодания. 14 через 10.

если вам так комфортно, преимуществ на фоне общего дефицита никаких, есть риски камней в желчном
Автор:  ^Totoro^ [ 20 окт 2024, 19:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель- 10 кг за два месяца.
Удачи!
Первые месяцы кг могут быстро уходить, так что возможно и добьетесь цели. Но главное, не бросайте даже если не добьетесь. Похудение вообще не быстрый процесс. Но, в любом случае, потом себе спасибо скажете, что начали :)
Автор:  Ветерок01 [ 20 окт 2024, 19:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель- 10 кг за два месяца.
Prema писал(а):
Привет :pri_vet:-:

Цитата:
Пару бутылок вина по выходным.

алкоголь тормозит жиросжигание и даёт доп калории
У вас сильно амбициозные планы, что бы косячить

Цитата:
От алкоголя до нового года отказываюсь вообще.

вот это правильно

Цитата:
Далеко не весь мой вес жир, много мышечной массы

Занимались раньше спортом?
Хорошие силовые 3 раза в неделю тогда в помощь, мышечная память и всё такое

Здравствуйте. Да, занимался, пауэрлифтингом, боксом, да и вообще раньше очень много двигался. Сейчас вот решил начать с кроссфита, ну и плюс гантели, штанга дома, плюс для активности иногда походы по выходным.А дальше посмотрим.

Цитата:
Режим дня позволяет завтракать, рано обедать, перекусывать, и ужинать в 19:00.

это не имеет значения, можете хоть перед самым сном, если спать не мешает

Да мне хотя бы не жрать после 19:00.Нравится утром просыпаться с легкостью в теле.

Цитата:
Итого за день счетчик калорий насчитал 1558 калорий, из них :
Углеводы 171 грамм
белки 52
жиры 68.
Понимаю конечно что рацион отнюдь не диетический, но безуглеводка и голимые овощи вообще не про меня. на первое время пусть так, хотя бы сытно хоть и немного.



если такой белок на постоянно, будут мышцы уходить, очень мало
хотя бы 1,5г на кг, тем более будете тренироваться, а то сбросите не тем, чем хотелось бы.
Безуглеводка не даёт никаких преимуществ, и даже с углеводами может уходить лучше, чем с жирами. Для силовых тренировок нужен гликоген, а он только из углей.
А вот жиры можно опустить до 0,5-0,7г на кг, т.к. хватает своих запасов.

Проблема с том, что не особо готовить люблю и не особо умею. Ну на завтра у меня так - утром кефир, в обед-овощи, мясо либо суп, ну на ужин вареная индейка, гречка+ овощи. Ужасно люблю фрукты.особенно виноград.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
Ветерок01 писал(а):
Еще буду делать попытки интервального голодания. 14 через 10.

если вам так комфортно, преимуществ на фоне общего дефицита никаких, есть риски камней в желчном


хотя бы пару месяцев, может завтракать по утрам захочется.

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Еще толком не понимаю про соленую пищу. Помогает ли бессолевая диета похудеть, или это бред.
Автор:  Prema [ 20 окт 2024, 20:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель- 10 кг за два месяца.
Цитата:
Еще толком не понимаю про соленую пищу. Помогает ли бессолевая диета похудеть, или это бред.

Соль на жиросжигание НИКАК не влияет.
Она может задерживать воду, что иногда некоторых огорчает 1-2 временными кг. воды, которая может и по другим причинам гулять)

В целом для людей, которые тренируются является поставщиком электролитов, ну и йодированная.

Добавлено спустя 8 минут 24 секунды:
Что касается питания, то оно для тебя должно быть максимально комфортным и вкусным, что бы ты так могла хоть всю жизнь есть. Если тебе не хочется завтракать, то нефиг себя насиловать. И это нормально если ты любишь поздно вечером кушать. Это никак не повлияет, равно как и 2, 3 раза или 10 раз в день ты будешь есть, если в дефицит.

У меня есть ссылки на темка с кучей полезной инфы в плане жиросжигания

Если ты спортом занималась, можно рассмотреть рекомпозицию, с могоповторными силовыми 2-3раща в неделю

А вообще по моей схеме, на дефиците, что б -1кг в неделю надо жечь 7800ккал/7= 1150ккал в день на низкоинтенсивном, т.е. выгуливать кг, гореть будут тока жиры. Сестра без изменения питания увеличила ходьбу и стала скидывать.

Добавлено спустя 5 минут 33 секунды:
И.. не стремись сильно занизить, замедлишь и... мышцы пойдут в расход. С белка даже в профицит жира не наберешь. Те кто ел белок раньше в дефицит, могут даже мышечную набрать.
Автор:  Морковкин [ 21 окт 2024, 10:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель- 10 кг за два месяца.
Ветерок01 писал(а):
Итого за день счетчик калорий насчитал 1558 калорий, из них :



Привет, желаю удачи, я погуглил и вот может пригодится.

https://health-diet.ru/table_calorie_us ... D%D0%B5%D1%8

Энергетическая ценность ЖИР (человеческий) составляет 770 кКал. на 100 гр.

Если так то чтобы переработать 1 кг. жира организму человека нужно потратить, а человеку значит создать в своём питании и активности дефицит 7700 ккл.

По моему опыту при достаточно больших усилиях, дефиците и достаточной активности, масса тканей тела (а не вес на весах) не может уменьшися более чем на 100 гр. приблизительно за сутки.


Феноменальные результаты некоторых на весах всегда связаны с общим уменьшением жидкости в клетках тела, и уменьшении поступления пищи в организм и количества воды, которая эта пища связывает и удерживает, а не с рекордными снижением жира и других тканей тела.

Иначе говоря это фиктивное похудение, которое легчайшим и быстрейшим образом исчезает.
Автор:  ^Totoro^ [ 21 окт 2024, 13:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель- 10 кг за два месяца.
Морковкин писал(а):
Привет, желаю удачи, я погуглил и вот может пригодится.

https://health-diet.ru/table_calorie_us ... D%D0%B5%D1%8

Энергетическая ценность ЖИР (человеческий) составляет 770 кКал. на 100 гр.

Если так то чтобы переработать 1 кг. жира организму человека нужно потратить, а человеку значит создать в своём питании и активности дефицит 7700 ккл.



Это еще оптимистично, я видела статьи, где калорийность была выше, до 900 ккал :)
Автор:  Ветерок01 [ 21 окт 2024, 18:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель- 10 кг за два месяца.
Итак всем здравствуйте) Второй день моего марафона:
Интервальное голодание 14/10/

Завтрак пропущен.

Обед в 11 часов утра-Шницель куриный 200 грамм,
спагетти отварное 200 грамм -
итого 532 калории.

Перекус - красное яблоко - 35 калорий.

Ужин -
Гречка отварная - 200 грамм
Капуста квашенная-100 грамм
Семга соленая 250 грамм ( ну никак я не могу без соленой рыбы!!((()))
Икра кабачковая - 50 грамм.
Итого - 798 калорий.

Счетчик насчитал:
103 г углеводов
111 г белка
56 грамм жиров
Автор:  Ветерок01 [ 21 окт 2024, 19:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель- 10 кг за два месяца.
Ветерок01 писал(а):
Итак всем здравствуйте) Второй день моего марафона:
Интервальное голодание 14/10/

Завтрак пропущен.

Обед в 11 часов утра-Шницель куриный 200 грамм,
спагетти отварное 200 грамм -
итого 532 калории.

Перекус - красное яблоко - 35 калорий.

Ужин -
Гречка отварная - 200 грамм
Капуста квашенная-100 грамм
Семга соленая 250 грамм ( ну никак я не могу без соленой рыбы!!((()))
Икра кабачковая - 50 грамм.
Итого - 798 калорий.

Счетчик насчитал:
103 г углеводов
111 г белка
56 грамм жиров


Калорий за день - 1363
Страница 1 из 4 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/