Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците ккал https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=27391 |
Страница 7 из 66 |
Автор: | LaraSt [ 01 июн 2023, 07:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ленивое похудение. LaraSt. |
Всем доброго утра! Калорийность соблюдаю в разумных пределах, вес по грамулечке снижается, сегодня увидела циферку 72,8 кг, наконец-то , теперь три недели буду переползать с 73 до 72, но ничего, зато без отрыва от жизни. Вчера был отчётный день. Так что картина моего постройнения теперь такая: Режим -250 05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173 13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178 19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188 26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185 03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166 Пробую режим - 400 10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183 17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170 24.05.2023 СКН 1704 ккал (П-1690) ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161 30.05.2023 СКН 1627 ккал (П-1590) ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168 П — плановая калорийность СКН – средняя калорийность недели ТВН – типичный вес недели ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10% За 9 недель : жира минус 1,44 кг, мышц минус 575г, воды минус 600г. Всего минус 2,24 кг по ТВН. Я практически уложилась в план минус 400г, не дотянула 40г, видимо потому что калорийность на 37 ккал оказалась больше - прямо как в аптеке. . Понижать себя в калорийности на следующую неделю не буду, пока ставлю в план среднюю за две последние недели - (1704+1627)/2=1666 ккал, с округлением 1670 ккал. Не знаю, получится ли у меня удержать такую калорийность, потому как предстоят два хлебосольных застолья. По итогу недели решу, что дальше буду делать, ничего страшного, если одна неделя у меня выпадет из похудательного процесса. Будет неделька перерыва от отвесиков. Вчера лазила по своему калькулятору калорий, очень интересная история вырисовывается. Вот май 2022 года, год назад, я и калории считала и делала очень крутые разгрузочные дни, потом конечно на выходных себя награждала, а вес не только не снижался, а ещё потихоньку подрастал: Вложение: май 22.jpg [ 21.31 Кб | Просмотров: 471 ] А вот май 2023 года, по ощущениям ем всё, ни в чём себе не отказываю, а по фактам идёт таки похудательный процесс: Вложение: май 23.jpg [ 22.1 Кб | Просмотров: 471 ] Вот как-то так. Не работает у меня схема разгруза с загрузами, чем ровней калорийность, тем вероятней снижение веса. Всем отличного денёчка! Постараюсь сильно надолго не пропадать в связи со своими гуляниями. |
Автор: | АникаМартиника [ 01 июн 2023, 21:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ленивое похудение. LaraSt. |
Здорово, с календарем очень наглядно. Я кстати про ровность калорийности не задумывалась. |
Автор: | LaraSt [ 03 июн 2023, 09:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ленивое похудение. LaraSt. |
АникаМартиника писал(а): Здорово, с календарем очень наглядно. Я кстати про ровность калорийности не задумывалась. Ровность конечно относительная, колебания калорийности от самой низкой до самой высокой сейчас в пределах 500 ккал ( 1400-1900 ккал). А год назад было около 1500 ккал - от 1200 ккал в будни до 2700 ккал на выходных. |
Автор: | АникаМартиника [ 07 июн 2023, 09:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ленивое похудение. LaraSt. |
Привет, вы очень с мамой похожи Торт затейливый Цитата: сколько в этом калорий, а худеть можно и на тортах и даже на алкоголе с мороженым у меня это тоже не работает. Много углеводов пагубны на мне, это и вечный жор и мой любимый живот Я свой любимый торт Графские оставила себе только на Новый год, а все остальные дни года ем не любимые
|
Автор: | LaraSt [ 09 июн 2023, 11:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ленивое похудение. LaraSt. |
Всем привет! Ничего не успеваю, даже вовремя отчитаться не получилось. Итак, запоздалый отчёт: Привес по ТВН 240г. 07.06.2023 СКН 1865 ккал (П-1670) ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР Все привесы случились в середине недели, самое ударное застолье было с подружками. Увильнуть было можно, но выглядело б крайне некрасиво. У нас традиция - заказать кучу блюд и "сообразить" их на троих. Я изо всех сил увиливала, старалась , чтоб моя порция была поменьше, но тем не менее свои 2350 ккал за день наела. И что самое удивительное, что этот день у меня ещё и с дефицитом оказался. Натопала я в течении дня аж 22 тысячи шагов, и на тренировочке конечно же была. Но это меня от привеса не спасло. Формула "больше двигайся, больше сможешь есть" хороша только в теории. На практике это надо тренироваться часами и при этом должен быть очень крепкий организм, высокая скорость восстановления. Я уже шишки набивала в попытке тренироваться утром и вечером, спасибо, что осталась жива. Так что мой путь - деликатное урезание калорий. Лучше часть еды оставить на тарелке, чем попытаться её выбегать или вышагать. На мамин ДР бедой для меня в калорийном смысле оказался торт, мне показалось, что я его ела целую вечность. :roll: По итогам недели привес в 240г, но дальше хвостов не будет, уже увидела свои чудесные минимальные знчания на весах, двигаюсь дальше. План на эту неделю, если посчитать среднюю за две предыдущие недели и отнять 100 ккал - 1650 ккал: (1627+1865)/2-100=1646 ккал, с округлением 1650 ккал. Всем успехов в постройнении! |
Автор: | АникаМартиника [ 13 июн 2023, 10:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ленивое похудение. LaraSt. |
привет, нежное платье, хорошо сидит Хороший бизнес у дочери - все в семье сыты . Я бы не удержалась, соблазн пицц велик |
Страница 7 из 66 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |