Попробую тут вести блог.

Нет сил писать диетную историю. У всех она конечно очень успешная и грандиозная, мы все крайне умны, полны всевозможных знаний, но почему-то снова худеем.

Зачем тогда дневник. Просто для системного ведения отчётов. Ничто не обивает аппетит так, как знание количества калорий и понимание отсутствия даже малейшего движения в сторону стройности.

Почему здесь. Тут люди,и это круто, мне надоело вести дневники аутиста-интроверта, может кто-то со мной пообщается. По крайней мере я буду понимать, что мой отчёт кто-то прочёл и это будет меня дисциплинировать.

Итак, вводные данные. 55 лет. Диетная история с 17 лет. Максимальный вес 86кг примерно в период 37-45 лет, минимальный 63 кг в 49-50 лет. Рост 177 см.

Сейчас вес около 75 кг. Первая цель - 72 кг. Подробности позже.


Я всё-таки решила вас утомить своей диетной историей, по крайней мере за последние 10 лет. Это пост от 01 декабря 2024 года из этого дневника.

Два года с ноября 2013 по сентябрь 2015г вообще выложу чудом сохранённый мой отчёт ещё с сайта s-body с моими впечатлениями:

Диетная история

2013 год. Мне 46 лет, рост 177 см., максимальный вес был около 90 кг. Диетная история очень давняя, после удачных сбросов веса всегда следовал «удачный» набор веса, всю жизнь стараюсь уделять достаточно времени физическим нагрузкам ( бег и тренажёрный зал).  Последние два года  придерживалась методики доктора Ковалькова, сбросила вес с 86 до 73 кг, когда вес стал возвращаться без резкого изменения рациона ( случались редкие срывы), стала практиковать диету Дюкана. После второй попытки применения 1-го этапа методики Ковалькова поняла безрезультативность дальнейшего похудения и перешла на разгон  по МФ.  По здоровью картина следующая: был повышен сахар, холестерин,  периодически по результатам анализов диагностируется гипотиреоз, который не лечу, ранняя менопауза. Уровни сахара, холестерина уже  нормализовались после добавления в меню каш и хлеба.
Разгон начала 14 ноября 2013 года. На тот момент вес был 74,2 кг на низкоуглеводном питании.


1нед.СКН-план1700(факт.1687) ТВН - 73,8 (-400)
2нед.СКН-план1800(факт.1791) ТВН - 73,0 (-800)
3 нед.СКН-план1900(факт 1892) ТВН 72,8 (-200)
4 нед.СКН-план2000(факт2022) ТВН 73,0(+200)
5 нед.СКН-план2100(факт2115) ТВН 72,9(-100)
6 нед.СКН-план2200(факт2320) ТВН 73,2(+300) косяк-гости
7 нед.СКН-план2300(факт2904) ТВН 73,65(+450) косяк-Новый Год

Установочные недели (струсила перед отпуском дальше разгонятся):
8 нед.СКН-план2200(факт2196) ТВН 74,2(+550)
9 нед.СКН-план2100(факт2101) ТВН 73,5(-700)
4 дня перед отпуском План 2250 (факт 2245) ТВН за 4 дня 73,85 (+350)
17 дней отпуск «ол ин клюзив» СКН- нет,  ТВН- нет
Установочные недели:
10 нед. СКН-план2200(факт2201) ТВН 75,79
11 нед. СКН-план2100(факт2109) ТВН 74,96 (-830)
МФ режим -400
12 нед. СКН- план 2260 (факт 2246) ТВН 75,08 (+120)
13 нед. СКН- план 2080 (факт 2085) ТВН 74,77 (-310)
14 нед. СКН- план 2120 (факт 2120) ТВН 74,59 (-180)
15 нед. СКН- план 2000 (факт 2015) ТВН 74,29 (-300)
16 нед. СКН- план 2020 (факт 2024) ТВН 74,3 (+10)
17 нед. СКН- план 1920 (факт 1921) ТВН 74,11 (-190г)
18 нед. СКН- план 1870 (факт 1874) ТВН 73,74 (-370г)
19 нед. СКН- план 1880 ( факт 1986) ТВН 74,02 (+280) 2 дня косяка-Киев
20 нед  СКН- план 1830 ( факт 1967) ТВН 73,97 (-50г) небольшой косяк Пасха

Я в восторге от системы. Несмотря на мои косяки в структуре питания (неравномерное питание по режиму и водно-солевому балансу) процесс снижения веса стабильный. В последнее время пришлось из-за травмы ноги убрать кардио, что отразилось на калораже. В общем, у меня улучшились показатели здоровья не только физического, но и  психического.  Ушло постоянное чувство вины от того, что не могу достигнуть идеального веса и даже  удержать полученные  жёсткими диетами достижения. Калории считать уже совсем не напрягает. Иногда калорийность определяю на глаз на праздниках в общественных местах, это конечно не совсем правильно, но лучше чем бесконтрольно переесть на 1000 и более ккал. Первая система питания, на которой я абсолютна счастлива.

МФ режим -300
21 нед  СКН- план 1830( факт 1829) ТВН 73,86 (-110)
22 нед  СКН- план 1750( факт 1792) ТВН 73,3 (-560)
23 нед  СКН- план 1910( факт 2044) ТВН 73,72(+460)  большой косяк Гости
24 нед  СКН- план 1820 (факт 1819) ТВН 73,24 (-480)
25 нед  СКН- план 2020 (факт 2066) ТВН 73,07(-170) косяк  330 ккал
26 нед  СКН- план 1880 (факт 1876) ТВН 72,92(-150)
27 нед  СКН- план 1900 (факт 1923) ТВН 72,83(-90)
28 нед  СКН- план 1800 (факт 1806) ТВН 72,93 (+100) медикаментозный отёк
29 нед  СКН- план 1760 (факт 1761) ТВН 72,00(-930) травма ноги – убрала бег
30 нед  СКН- план 1880 (факт 1909) ТВН 71,73(-270)
31 нед  СКН- план 1820 (факт 1838) ТВН 71,56(-170)
32 нед  СКН- план 1810 (факт 1824) ТВН 71,38(-180)
33 нед  СКН- план 1770
Хочу ещё сбросить 5-7 кг. Вижу, что это вполне реально.
В течение года два раза были поездки на отдых по системе «всё включено» с небольшим набором веса, сброшенным после без напряжения, и продолжением дальнейшего похудения, уже без топтания на месте, как принято в диетном мире: «вся жизнь борьба с лишним весом, то к отпуску, то к НГ, то к ДР ))))» (цитата с Диона)
 Сейчас мой  ИМТ=22,5 , моё дальнейшее постройнение это уже не необходимость, а просто использование имеющейся такой возможности. Уже нахожусь в таком весе, в каком я себя никогда не знала и не представляла, учусь жить стройной.  Раньше и речи не было, чтоб мне похудеть ниже 73кг, это просто физически было невыполнимо. Школу я окончила в весе 78 кг, почти всё время весила не меньше 79 кг, ну и иногда за счёт строжайших диет и спорта прорывалась к 73кг и потом назад и всё сначала. А тут такой подарок: сначала без диет на системе Минус Фунт удерживаюсь в весе 73-74 кг, продолжаю худеть и  теперь мой вес уже около 70 , думаю скоро перейду в другой десяток.
Физическая активность в моей жизни присутствует: люблю ходить, стараюсь в день пройти не менее 3 км, четыре раза в неделю посещаю тренажёрный зал, совмещаю с неинтенсивным кардио на эллипсоиде ( с лета не бегаю после травмы ноги). Я уже ранее писала, что у меня подозрение на гипотиреоз и, несмотря на это, мне удаётся достаточно комфортно сбрасывать вес. 

Вот мой отчёт примерно с 01 августа 2014г. после летнего двухнедельного отпуска:
Установочные недели
36нед. СКН-план 1900 (факт 1931) ТВН 72,4
37нед. СКН-план 1800 (факт 1803) ТВН 71,91 (-490)
МФ режим -300 193 г в нделю
38 нед. СКН- план 1960 (факт 1968) ТВН 71,90 (-10)
39нед. СКН- план 1790 (факт 1827) ТВН 71,73 (-170)
40нед. СКН- план 1830 (факт 1830) ТВН 71,5 (-230)
41нед. СКН- план 1800 (факт 1803) ТВН 71,08 (-420)
42нед. СКН- план 1880 (факт 1915) ТВН 71,15 (+70) 2 Дня рождения
43нед. СКН- план 1760 (факт 1797) ТВН 70,73 (-420)
44нед. СКН- план 1920 (факт 1940) ТВН 70,98 (+250) простуда
45нед.СКН- план 1770 (факт 1776) ТВН 70,69 (-290)
46нед.СКН- план 1850 (факт 1844) ТВН 70,56 (-130)
47нед.СКН- план 1730 (факт 1567) ТВН 70,52 (-40) отравление
48нед. СКН- план 1610 (факт 1746) ТВН 69,84 (-680)
49нед. СКН- план 1740 (факт 1791) ТВН 69,70 (-140)
50нед. СКН- план 1690 (факт 1785) ТВН 69,50 (-200)
51нед. СКН- план 1740 (факт 1818) ТВН 69,30 (-200)
МФ режим -200
52нед. СКН- план 1810 (факт 1846) ТВН 68,97 (-330)
53нед. СКН- план 1880 (факт 1853) ТВН 69,11 (+140)
54нед. СКН- план 1750 (факт 1794) ТВН 68,67 (-440)
55нед. СКН- план 1920(факт 1921) ТВН 69,64 (-30)
56нед. СКН- план 1770(факт 1772) ТВН 68,32 (-320)
57нед. СКН- план 1910(факт 2289) ТВН 68,62 (+300) Новый Год простуда
58нед. СКН- план 1850(факт 1941) ТВН 69,11 (+490) Новый Год простуда продолжение
59нед. СКН- план 1850(факт 1873) ТВН 68,41 (-700)

С удовольствием продолжаю похудение по системе МФ. На системе МФ всё закономерно, любой косяк в любую сторону принесёт свой, не вполне нами желаемый результат. И даже в случае отклонений от системы всегда есть возможность всё безболезненно исправить и продолжить дальше. Минус Фунт сделал мою жизнь стабильной, меня уверенной. Несмотря на то, что я продолжаю снижение веса, я не считаю, что я на диете, настолько мне всё комфортно.


2015 год уже без моих комментарием, уже не могу зайти на сайты.

Установочные недели с 07.02.2015
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75 (-790)
МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80 ( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98 (-820)
5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98 (0) 8 Марта
МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840 (факт 1824) ТВН 68,98 (-130)
7 нед. СКН- план 1820 (факт 1816) ТВН 68,24 (-610)
8 нед. СКН- план 1920 (факт 1916) ТВН 67,66 (-580)
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1966) ТВН 67,53 (-130)
10нед. СКН- план 1860 (факт 1866) ТВН 67,39 (-140) Пасха
11нед. СКН- план 1840 (факт 1854) ТВН 66,74 (-650)
12нед. СКН- план 1950 (факт 1944) ТВН 66,48 (-260)
Ручной режим -300
13нед. СКН- план 1870 (факт 1912) ТВН 66,56 ( +80) 1 Мая
14нед. СКН- план 1830 (факт 1880) ТВН 66,56 (0) 9 Мая
15нед. СКН- план 1800 (факт 1833) ТВН 66,34 (-220)
16нед. СКН- план 1760 (факт 1822) ТВН 66,54 ( +200) Гости , ДР подружки
МФ-2 режим -300
17нед. СКН- план 1730 (факт 1750) ТВН 65,82 (-720)
18нед. СКН- план 1850 (факт 1858) ТВН 65,71 (-110)
19нед. СКН- план 1690 (факт 1696) ТВН 65,19 (-520)
20нед. СКН- план 1870 (факт 1861) ТВН 64,96 (-230)
21нед. СКН- план 1740 (факт 1821) ТВН 64,97 ( +10) день конституции
22нед. СКН- план 1710 (факт 1790) ТВН 65,01 ( +40) ДР и пиво

Режим удержания МФ-2
23нед. СКН- план 1700 (факт 1719) ТВН 64,64 (-370)

МФ-2 режим -200
24нед. СКН- план 1780 (факт 1793) ТВН 64,04 (-600)
25нед. СКН- план 1840 (факт 1897) ТВН 64,69 (+650) 3 банкета
26нед. СКН- план 1710 (факт 1817) ТВН 64,06 (-630)
27нед. СКН- план 1880 (факт 1883- «5») ТВН 64,04 (-20)
28нед. СКН- план 1700 (факт 1838 –«3») ТВН 63,96 (-80) ДР дочки
29нед. СКН- план 1740 (факт 1795 –«3») ТВН 64,22 ( +260) Гости
30нед. СКН- план 1620 (факт 1666 – «4») ТВН 63,63 (-590)
31нед. СКН- план 1780 (факт 1773 – «3») ТВН 63,53 (-100) ДР
32нед. СКН- план 1630 (факт 1785 – «2») ТВН 63,70 ( +170) Гости 2 дня
33нед. СКН- план 1610 (факт 1743 – «3») ТВН 63,28 (-420) встреча с подружкой
34нед. СКН- план 1720 (факт 1728 – «5») ТВН 62,95 (-330)
35нед. СКН- план 1720 (факт 1775 – «3») ТВН 62,92 (-30)
36нед. СКН- план 1640 (факт 1707 – «2») ТВН 62,89 (-30) простуда

Потом октябрь, ноябрь, декабрь 2015 года всё как обычно загул на загуле ДРы, гости, минмимальный ТВН =72,4 кг

Потом в 2016 году (и по сей день ) бросила курить ( курила по 2-5 сигарет в день) и за 3-4 года набрала вес до 70 кг. Затем пробовала кето и результат на выходе— 72 ,5 кг. Потом страшно нервничала после 24.02.2022г не спала, не ела, очень похудела и на выходе с этого похудения уже весила 75,4 кг. И вот потом пришла сюда. Сейчас 70 кг с хвостиком.

Сегодня 70,3 кг, прошла вчера проверку и сразу отвалилось пол килограмма.

Так что по факту во время своего фееричного похудения в среднем я ела на очень высокой калорийности порядка 1850 ккал. Сейчас я хорошо худею на калорийности примерно 1700 ккал , если её выдерживаю, потому как поесть, видите ли, люблю. Возможно вхождение мной в деликатный возрастной период ( постменопауза) несколько отразился на цифре . А может я слишком долго упиралась в дефицит калорий и организм адаптировался к новой цифре калорийности, когда дефицитная калорийность становится равновесной.

Вместо диетной истории и умничанья я просто фотки покажу.
После самой голодной диеты в жизни, жестила я тогда страшно, вплоть до голодных обмороков:

И буквально через несколько лет получаю следующий результат (фото слева), справа фото для сравнения:

Дальше я ещё разочек сгоняла в похудение, надо будет как-нибудь фото найти.
И опять откат в 36-37 лет и рядом фото после деликатного постройнения в 49 лет:


А дальше надо было жить и наслаждаться жизнью, но вот я решила приобретённые знания применить под любимый режим питания, а именно: в будние дни я тренируюсь и диечу, а в выходные дни я валяюсь и отъедаюсь. Ну все ж так делают, а чем я хуже, когда я же "умная", я ж умею калории считать, я их сконтролирую так, чтоб по крайней мере не поправляться. А то , что это стрессовый образ жизни и питания, так не страшно же, кто сейчас не стрессует.

Ну вот теперь я тут в 75 кг. Тоже неплохой вес, вес моей мечты, между прочим, в 17 лет мечтала о таком. Я когда школу оканчивала, то весила 78-80 кг.

Но вот что-то мне приспичило опять стройнеть. Тут было в январе чуть не померла, пришла в себя и захотела жить правильно, заботится о себе и своём здоровье. Что было? У меня родное давление несколько пониженное 110/70. Если бывает поднимается, то уже при 140/90 мне прямо серьёзно плохо. И вот совершенно неожиданно после ряда переживаний из-за болеющих родителей, проблемок на работе я разнервничалась и мышцы шеи и верха спины передавили мне так сосуды, что давление подскочило до 200 и пришлось вызывать скорую. Благополучно выжила.

Ещё из болячек в спящем состоянии имею диабет 2-го типа, инсулинорезистентность и гипотериоз , естественно приобретённый на диетах. Конечно же склонность к повышению давления, если вес наберу, вот теперь и стрессовать опасно.
Всё сейчас дремлет, пока не беспокоит.

Я уже пять недель стройнею, есть первые цифры , потому выкладываю:

05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166


П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

За этот период я возобновила почти в полном объёме тренировки в тренажёрном зале ( 4 раза в неделю), при увеличении нагрузки конечно же отекала. Стала есть больше углеводов среди недели, а не только по выходным дням, соответственно набрала гликоген и это тоже отёк. Поэтому снижение веса не такое бодренькое, как хотелось бы. Ещё я установила себе режим похудения - минус 250г в неделю. Сейчас буду пробовать режим минус 400 , а это не слишком высокая калорийность, как раз 1650 ккал , а на выходные дни у меня ниже 1800-1900 ккал пока не получается, так что всё равно в будни надо немного ужиматься, но уже в пределах разумного.

Приятно познакомиться. Я как то читала Ваш дневник на Минус Фунте. Результаты достойные.

Анжелика, спасибо! Мне тоже очень приятно!
Говорят, дважды в одну и ту же реку не войти, я это хорошо понимаю. Методы будут немного другие, но корректировка и подсчёт калорийности будет почти как на классическом МФ.

Мне будет интересен новый путь

У меня без вариантов, либо я продолжаю дальше в таком же духе как на графике, либо что-то делаю со своим питанием.
До сих пор я делала всё как всегда, последнее время получалось крайне плохо, значит меняю стратегию.

Всем доброго дня!
Мы в курсе, что:
1. Не важно, какой мы съели углевод - гречку или булочку, салат или конфету - все они будут усвоены в виде глюкозы;
2. Жиры насыщают! Больше жира - выше насыщение. И конечно насыщенные жиры насыщают нас больше, они же насыщенные. Кетодиета вообще огонь.
3. Белок - наше фсё, у него же высокий термический эффект , аж 30% калорий из белка идёт на его переваривание. И плевать, что многие его просто не усвоят из-за проблем с ЖКТ и просто им отравятся.
4. Завтрак не обязателен!
5. На ужин едим белок и клетчатку, углеводы нельзя, в темноте они не видят куда идти и идут в жировое депо .
6. Лучше всего пропустить завтрак, сделать интервальное голодание .
7. Вообще пропустив один приём пищи, стремительно постройнеешь. Можно даже перейти на двухразовое питание: плотный завтрак и плотный обедоужин.
8. Не забудь про разгрузочные дни - разгрузи свой организм до/после зажора!
9. Устрой себе детокс - ЖКТ должен отдыхать, пусть сократит выработку пищеварительных соков и ферментов перед очередным зажором, ниче с нами не случится, поддержим фармацевтов и медиков , купим таблеток, лишний раз обследуемся.
10. Поголодай - низкокалорийное питание так быстро не справится с обрушением гормональной системы. Не можешь голодать, значит придерживайся хотя бы диеты FMD.
11. Не можешь голодать, интервалить , значит дробное питание - это твое . Ешь каждые 2-3 часа, это вполне физиологично, желудок должен всё время переваривать пищу, иначе он сам себя переварит.
12. Не можешь выполнить ничего из первых 11 пунктов, займись спортом! Беги, скачи как можно чаще и дольше, не останавливайся ни в коем случае !

Если все предыдущие стратегии не сработали, как у меня, значит надо придерживаться относительно равномерного режима питания, не делать перекосов по БЖУ , не пренебрегать сложными углеводами и клетчаткой, не злоупотреблять простыми углеводами, насыщенными жирами и белками, регулярно в умеренном режиме тренироваться. Вот и всё, что я сейчас попробую воплотить в свою жизнь.

Пример вчерашнего моего не совсем удачного рациона , т.к. вечером случилась пицца , ужинала с дочкой.

В принципе, у меня дней пять в неделю "неудачных ". Но ничего, буду выруливать.
Завтрак: творог 0,2% со сметаной 10%, овсянка с какао, миндальной пастой и замороженной чёрной смородиной.
На обед: припущенные семга и овощи, жареный кабачок, чечевица, печенье, киви.
Ужин; пицца с грушей и горгонзолой, салат с рукколой, шпинатом , спаржой и креветками.

Народ, держитесь! Сегодня у нас полнолуние и лунное затмение!

Всем доброго дня!
У меня выходные - самые тяжёлые дни в весовом отношении. С одной стороны хочется отдохнуть и поваляться, с другой стороны хочется себя побаловать чем-то вкусненьким, расслабиться, выпив пару бокалов вина. Это всё очень отрицательно сказывается на сбросе веса. И что самое интересное, вокруг меня нашлось много доброжелателей, которые из всех сил убеждали меня в правильности такого подхода - в будни побольше тренироваться и голодать, а на выходных давать себе волю.

В своё время я очень прониклась мыслью, что у организма нет выходных, он не нуждается в повышенной калорийности для удовольствия. Вот тогда и снижала вес.

Вот так я и жила последние лет пять. В постоянном стрессе - в будни от нехватки калорий и избытка активности, а на выходных стресс от банального переедания и работы организма на пределе своих возможностей: и алкоголь утилизировать надо, и еды много переварить, и ещё с отёчностью после первых двух факторов разобраться.

Так что, скрипя сердцем, я стала медленно снижать калорийность выходных дней по 100 ккал. Сначала была цель 2100-2200 ккал, сегодня уже 1800-1900 ккал. Думаю, пока достаточно . Посмотрю, как вес и организм на это отреагирует.

Вчера была пятница ... у нас были роллы. Вот, что за день получилось.

Завтрак: творог 0,2%, сметана 10%, овсянка с арахисовой пастой , замороженной смородиной.

Обед: запеченная икра трески с копчёной паприкой , пшено, салат айсберг с зеленью и солёным огурцом , пол шоколадного эклера, печенье , два киви. Чай с мёдом.

Ужин роллы , руккола с помидором, палтус холодного копчения и кусочек красной рыбы тоже солёной, маленький отварной картофель , две клубнички и чуть дыньки. Два бокала шампусика.

Рыба была явно лишней. Лучше бы конфет наелась. По калориям за день вышло нормально, Жиров занизила немного, надо было в обеденный салат добавить авокадо или оливок.
Всем счастливых выходных !

LaraSt

Мне очень понравились фото-сравнилки!
Вы не только снизили вес,Вы помолодели!
Буду Вас читать и брать полезное.
Удачи Вам во всех ваших начинаниях и делах!