Точно, дни релакса тоже жизненно необходимы. По молодости этого не понимала, теперь обязательно устраиваю себе дни валяния. Только в такие дни нешуточный аппетит проклёвывается.

Всем доброго утра!

Кстати изменила название дневника. У меня сейчас однозначно похудение не деликатное. Деликатное - это когда ты себе преспокойно ешь на много калорий, нет ни малейшего дискомфорта, а вес по чуть-чуть отваливается. Простым языком - худеешь на 100-200г в неделю , в месяц это 500-800г. Меня так не устраивает. У меня окно возможностей для сброса веса очень узкое - с марта до июня 3 месяца, потом желательно бы в отпуск сгонять, если получится . В отпуске что-то конечно наберу, это желательно быстро сбросить, и ещё б чуть-чуть до конца августа. В общем выходит на похудение месяцев пять, а осенью и зимой мне совершенно не худеется.
Так что , чем больше у меня сейчас дефицит тем лучше.

И тут неплохо общий отчётик выложить с последней неделей:
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 соревнования

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

На прошлой неделе ездили на соревнования , еда конечно считалась примерно на глаз, плюс дорожные отёки, так что привес 270г по ТВН вполне предсказуемо. И конечно можно делать выводы, что уже даже на 1700 ккал мне не худеется. Буду стараться есть поменьше и двигаться чуть побольше. Банально конечно звучит. И есть побольше нутритивной еды, тоже избитая рекомендация.

Плановая на следующую неделю недостижимая:
(1713+1400)/2-100=1457 ккал
Буду пытаться выйти на 1550-1600 ккал.

Вчера 1522 ккал, БЖУ 58/71/157

Активность - тренажёрный зал 34 мин, 15560 шагов. Часы Apple Watch насчитали мне 810 ккал, минус 10%= 729 ккал
Итого расход 1400 (основной обмен) +активность 729 ккал = 2129 ккал
Дефицит : 2129-1522= 607 ккал, это если тортик правильно посчитала, а может быть всего 307 ккал.
Что вчера ела:


Каждый день думаю что-то себе другое приготовить на завтрак, но тазик морковки отлично заходит, пока не наелась. Морковка с арахисом, изюмом, йогуртом и творогом. Овсянка с молоком и семенами льна.

Потом два эспрессо с молоком , один раз с сахаром, другой с Тузиком ( конфеты из подсолнечного козинака с каплей шоколада)

На обед тоже залипла на молодой картофель с луком и грибами, рыбка жареная без муки , огурец, на десерт кусочек груши, пол яблока и конфетка.

На ужин ягодный чизкейк. Заявлено, что чизкейк внутри тоже взбитые с маскарпоне ягоды. Минимальная калорийность 510 ккал, но маскарпоне может быть жирнее, ягод поменьше. Может и наоборот, в чём я сильно сомневаюсь.

Сегодня вес 71,4 кг. Конечно тортик по весу меньше, чем обычный ужин, но с другой стороны, очень болят мышцы после тренировки. Значит есть таки отвес в 200г.
Всем отличной пятницы!

Всем доброго утра субботы!

Вчера:

Завтрак и кофе на перекус до обеда как обычно, можно даже без фото.
На обед: молодая картошечка с луком и грибами, котлетки из минтая, решила сделать смузи сельдерей-грейпфрукт. Сельдерей без авокадо и банана в смузи печаль печальная. Грейпфрукт конечно очень вкусно.
На десерт голубика и макарунс.
На ужин сделала себе из солёной рыбки тортик аля роллы: рис, сыр филадельфия, огурчик, рыбка и авокадо. Вполне пристойно и вкусно, но роллы интереснее. На десерт груша и желейная конфета. Выпила 253 мл вина.
Итого: 1742 ккал БЖУ 71/61/182
Немного находила - 10,8 тыс. шагов, активность всего 495 ккал.
Дефицит совсем крошечный - чуть больше 100 ккал.
Вес после рыбки и вина +200г, 71,6 кг.
Сегодня постараюсь побольше потратить калорий, поменьше поесть вряд ли получится, суббота же.
Всем чудесной субботы!

Всем доброго воскресного утра!
Вчера , скрипя душой, с утра пораньше потопала на тренировку, дабы хоть на чуть-чуть увеличить расход ккал. Прикинула, что это мне даст примерно 250 ккал, по крайней мере появится шанс в субботу не уйти в профицит.
Итак, вчера 1930 ккал ( радует, что за 2000 ккал не влетела)
БЖУ 97/62/200
Расход - 35 мин. тренировки в тренажёрном зале плюс 12600 шагов.
Активность по часам минус 10% = 656 ккал
Итого общий расход ккал: основной обмен 1400 ккал + 656 ккал (активность)= 2056 ккал
Получается за день даже небольшой дефицит ( это если калорийность правильно посчитала ) 2056-1930=126 ккал

Вчера:

Завтрак как обычно: творог с йогуртом, морковкой, изюмом и арахисом, немого овсянки с семенами льна с молоком.
Радует, что неплохой рейтинг полезности у завтрака. Пока мне очень нравится так завтракать, очень долго хожу сытая.

На перекус был один кофе.
На обед сварила слишком много борща, пришлось доедать , к нему кусочек хлеба. Котлеты из минтая, булгур и салат с капусты запланированы были заранее. Угораздило меня купить булочку синабон с вишнями. Оказывается она залита чуть сладкой сметаной, вкус необыкновенный. Половинку булочки оценила в 230 ккал, очень калорийная.
На ужин наложила себе многовато, можно было всё, но чуть поменьше.
Макароны с сыром бри и припущенными стеблями сельдеряя с болгарским перцем, чесноком и петрушкой. Очень вкусно, даже муж заценил. Креветки обжаренные на оливковом масле с чесноком. Яблоко, чуть грейпфрута, руккола, овощи и оливки. Просекко 256 мл ( вот так на выходных выпиваю бутылку вина ). Потом за компанию с мужем чуть погрызла семечек, выпила чай с 10г мёда.
Вчера прямо получился праздник живота, я наелась от души, полное удовлетворение.
На ночь напилась воды, вес пока на месте - 71,6 кг, но очень отекла по ощущениям.
Всем душевного воскресенья!

ни разу не ела боюсь их

Та да, я их сразу как и круассаны оцениваю в 500-700 ккал. Эту разве что только наличие сметаны и вишен может спасти. Моя булочка тоже затянула под 500 ккал. И ведь не наелась, так только чтоб вкус почувствовать. Но очень вкусно, тяжело сразу всю не съесть. Надо будет найти оригинальную калорийность именно этой булочки. Сейчас эту пекарню отжали у хозяев, поэтому все оригинальные сайты просто в слезах , висит объявление об украденном бизнесе. Если б не искала калорийность, то даже не прочитала про такой кошмар, люди то работают как ни в чём ни бывало.

И всем привет!
Вчера у меня был самый настоящий выходной, валялась, смотрела кино и ела. С утра, правда, успели погулять, пока погода не испортилась.
В итоге 10600 шагов, активность по часам минус 10% - 464 ккал, прибавляю энергию покоя (основного обмена) 1400 ккал и получается всего затрат 1864 ккал, не густо.
Калорийность дня - 1857 ккал, в общем с трудом, тормозя себя , уложилась .
БЖУ - 105/61/189
Тарелки:



Завтрак как обычно. Конечно круассан на 600ккал был бы интереснее, но это уже набор веса.
Перекусы были сознательно минимизированы - кофе с каплей молока, ведь меня ждала половинка булочки на обед. Обедала жидким супчиком с белыми грибами, куриное филе обжаренное в травах на капле масла. Салат из ранней капусты.
Калорий из-за булочки в обеде получилось много, а вот сытости как-то не очень. Через какое-то время за просмотром сериала я выпила чай с конфеткой , потом пошли семечки и камбуча.
Зато к ужину была не оголодавшая. На ужин : молодая картошка, совсем чуть-чуть телячей вырезки жареной на мангале с маринованным в лимоне луком, салат с рукколы и припущенного кабачка с болгарским перцем. Красное вино 208 мл. На десерт яблоко.
Эти три дня выходных ( пятница, суббота и воскресенье) по калориям удачные. Я не влетела в профицит.
Вес на месте - 71,6 кг, что тоже не может не радовать.
Всем успешного денёчка!

Ага, тоже такое практикую, поваляться, ничего не делать .. день вполне нормально - раз в неделю или сколько понадобится...

Блин, я не могу такое воспринимать.. я еще понимаю блин жирную самсу, с бараниной и слоеного теста, тогда оно того стоит... чисто ради вкуса)))
Но что бы сладкую слоеную булку съесть с такой калорийностью .. неее. ...естественно не наешьс я...
А вот самсой жирной ( прям что бы сок бульон был и жирное мяско внутри с луком специями ) - там часов на 5 хватит , что бы не захотеть есть вообще... ну может калорийности самсы и поболе будет, но хотябы на долго хватит..

С чебуреками, самсой, пирожками, варениками, пельменями и т.п. у меня совсем плохо. Наверно это вкусно, но я запретила себе это есть наверно лет 30 назад... вот такая грусть-печаль.
Наверно это как-то мне помогло. Я всё-таки даже сейчас уже почти в пенсионном возрасте вешу на десяток кг меньше, чем по окончанию школы.
А вот о круассане с апельсинами и орехами, каплей заварного заварного крема таки мечтаю.
Но надо ещё пережить пасхальные куличи.
В общем, делаю себе установку. Если увижу на весах 68 кг , куплю себе круассан на завтрак.
Я как-то в очередных поездках с дочкой пару раз позавтракала чизкейком, долго есть не хотелось. Хотя сейчас чизкейки - жирное печенька с сыром маскарпоне, максимум в сыр добавят пару ягод.

Всем доброго утра!
Наконец-то мой организм изобразил отвес, а то всю неделю упёрся в показание 71,6 кг и фсё.
Вес 71,2 кг, отвес 400г. Сегодня ночью полнолуние, так что думаю, завтра опять вернусь к застывшей цифре.
Понизить калорийность никак не могу, походу 1500 ккал мой минимум.
Вчера 1538 ккал БЖУ 94/54/165
Активность почти минимальная - 11600 шагов, расход по часам минус 10% -527 ккал.
Итого потратила 1927 ккал ( 1400 ккал основной обмен по формуле + активность 527 )
Дефицит : 1927-1538= 389 ккал
С учётом относительно высококалорийных выходных дней за неделю общий дефицит калорий будет 2200 ккал, это всего навсего минус 300г жира. В месяц минус 1,2 кг. Это в лучшем случае, а если нарисуются какие-нибудь гуляния, то может всё на ноль сойти.
Вчерашние тарелки:

Завтрак с тазиком морковки уже приелся, сегодня будет другая еда, но вчера как обычно.
Потом выпила флейт-вайт с 5г сахара = 63 ккал
На обед : обжаренное в капле масла куриное филе со специями ( розмарин, базилик, сушёный чеснок), пшено, солёный огурец с зелёным луком, припущенные стебли сельдерея с обычным луком и помидором , припудренные копчёной паприкой. Смузи из сельдерея явно не моё, буду есть его в приготовленном виде. На десерт киви и конфета из финика.
На ужин: ленивые вареники без сахара сваренные в подсоленной воде, залитые йогуртом с сахарозаменителем, сверху жаренные лепестки миндаля. Очень вкусно. Сушёный инжир - типо клетчатка. Печеньки съела через три часа с чаем, почти перед сном, чтоб спалось хорошо.
Всем прекрасного денёчка!